رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه--- أخصائية تغذيه

يعطيك العافيه اختي هنادي ...:)

ودي تساعديني في زيادة وزني ...

انا عمري 20 ووزني 44 كم وطولي 157سم ...

كم الوزن المثالي لطولي ؟؟

والصراحه ابي ازيد ياليت لو في نظام استمر عليه مع العلم اني مستمره على حبوب فتح شهيه ( سفن سيزر ) >>> نصحوني كثير فيها ...


ابي ازيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــد :(

سي يو ... شــــــــروق..

عزيزتي الدكتورة هنادي ...
عمري 28
وطولي 167
ووزني 59
مرضع لطفل عمره 6أشهر وأم لطفلين غيره
ارغب بزيادة وزني أو على الاقل المحافظة عليه لاني من نوع انحف عند الارضاع
وتحياتي

أختي وحبيبتي الغاليه

هوبا

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وبنت المحله في بيتكط الثاني عالم حواء

في البدايه يا حبيبيت اعتذر لكي ولكل المشتركات في هذا الموضوع حيث أنني اعتقدت انه تم الغاؤه من كثرة البحث عنه

وبالنسبه للريجيم الذي تسالين عنه يا هوبا فهو يعتبر كامل القيمه الغذائيه لكن هل من الطبيعي ان يصبح كل ما نتناوله خلال اليوم من شوربات فقط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

طيب وان كان ذلك ...... فالبطبع متبع هذا النظام الغذائي معرض للاسهال وفقدان كل الأملاح المعدنيه الذائبه في الجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم وغيرههم

لذا يا حبيبتي فلا احبك ان تصدقي كل ما هو جديد ايضا هذه تعتبرحيله جديده لجذب الأنظار الى نظام غذائي جديد

لكن صدقيني ان قلت لكي اننا نعاني من ورود هذه الحالات يوميا الى المعهد القومي للتغذيه ومن عدم امكانة تثبيت الوزن بعد حدوث كل هذه الاضطرابات في الوزن من نقصان شديد ويتبعه زيادة سريعه

واليكي يا غاليتي مضار الريجيم الغير صحي :
=========================

1- يؤثر على عمل ووظائف كل أجهزة الجسم .
2- الريجيم السريع يذيب الوسادات التي تحمي أربطة القلب والكليتين من التمزق عند الركض أو القفز .

3- الشعور بالصداع والارهاق والعصبيه .
4- خفة الشعر نتيجة لسوء التغذيه.

5- جفاف الجلد وترهله وخاصة في مناطق البطن .
6- زيادة الدهون بالجسم ونقص النسيج العضلي , في حالات الريجيم المتكرر واستعادة الوزن .

7- فقد الكالسيوم من الجسم نتيجه لإفتقاره للأطعمه الغنيه بالكالسيوم كالألبان ومنتجاتها .
8- قد تؤدي لإرتفاع نسبة الكوليستيرول في الدم نتيجه لتحرك مخزون الدهن , مما يسب الاصابه بحصوة المراره .

9- قد يحدث زيادة لحمض اليوريك مما يسبب الاصابه بالنقرس.
10- ومن الآثار الجانبيه الأخرى مثل الامساك أو الإسهال أو فقر الدم , وإضطرابات الدوره الشهريه .

اوكي يا حبيبيتي وأتمنى تكوني عرفتي رأيي في مثل هذه الريجيمات


وفي انتظارك في اي وقت تنوري وتشرفي

واهلا بكي يا هوبا وبكل من تحبين :39:

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 21كجم ولديكي سمنه زائده

واليكي يا غاليتي هذه الوصايا العشر لانقاص الوزن بنجاح :
================================

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


اوكي يا حبيبتي


اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
--------------------------------------------------------

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



واتمنى أن يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي يا حبيبتي ولا تنسي ان المشي يويما له نصف عامل انقاص الوزن

وفي انتظارك يا غاليتي في اي وقت وفي اي مكان تحبي

وحياك الله :)

أختي وحبيبيتى الغاليه

الساحره

أهلا ومرحبا بكي مجدا يا غاليتي

وتم الرد على موضوعك في موضوع الى من تبحث عن أخصائية التغذيه في باب علاج السمنه والنحافه

وأهلا ومرحبا بكي يا غاليت يفي اي وقت وأي مكان

وحياك الله :)