جِسمك يَصرخ ( ارحميني مِن اهمَالك و حَماسك الرَياضي العَبيط)

كلام جميييل يعطيك العافيه ياعسل

الله يسعدك ويوفقك كل مواضيعك رائعه ومفيده الله يحزاك خير اختي الكريمه

محلا دعوتك ، ولك بالمثل يارب ..

موفقه ياقلبي

صح البروتين ضروري جدا ، انا كنت اعمل رجيم ومع رياضة ، و فية مثل فحص دوري بالنادي يسوون بعد كل ٣ شهور لما عملولي الفحص اتضح انه فقدت من العضلات كثير و هذا بسبب انه ما كنت اخذ الكفاية من البروتين فاعطوني بروتين منتج ، امما نوع الرياضة فهي للافخاذ مثلا الدفع للخارج ٢٥ كيلوغرام و نفس الشي دفع للداخل يعني تدفعين بالفخاذ
٤٥ مرة تتخللها مرتين ٣٠ ثانية راحة ، و كمان رفع الاثقال و نزل الاثقال للزنود و مدري شسمة مكان خط الستيان من الجوانب ومن وراالظهر مرات تشوفين تتكتل الشحوم هناك اتمنى فهمتي هههههه و كمان دفع الثقل ٤٠ كيلو للامام برجلينك و كمان انحناء مع رفع الثقل هذي للبطن كل التمارين ٤٥ مرة مع مرتين راحة ٣٠ ثانية ، و غير كذا مجموعة تمارين سويدية و ركوب البايسكل ، انا الحمد لله استفدت كثير و كل شي تمام و رجعت وزني ما عدا الكرشة بعد ينراد له شوي لان مثل ما قلت لك ورا الولادة اكتسبت وزن كثير و طبعا مثل ما قلتي الماء مهم جدا جدا جدا ، اي و ايش بعد .... هههه مواضيعك جدا حلوة الله يحلي ايامك

صراحه تمارين رهيبه !!
حبيت نظامهم وجديتهم لكن وزن الاثقال هل يناسب مستواك وبنيتك ؟ انتبهي لهالشي ..
بالنسبه للبطن سوي تمارين آبس اكيد بتساعدك
جربي فلتر كيكس ، Crunches, والبلاتيز زينه للبطن والتخلص من الكرش والفات ..

فهمت وش قصدك تحت السنتيانه ( اسميها جلد الدجاج ) يذكرني المنظر بهالشي ..