جِسمك يَصرخ ( ارحميني مِن اهمَالك و حَماسك الرَياضي العَبيط)

مثلا رياضة البطن والبريدج ( الجسر ) تعرفينها ؟
لانها تفيد البطن كثير ..
واذا مستواك الرياضي تمام بكتبلك اسمها بالانجليزي حتى تتابعين فيديوات عنهم ..
لكن افضل اشرح كل تمرين بس دامك مستعجله اكتبلك الليله بعضهم ..

رفع

شكرا حبيبتي جزاكي الله خير ، اذا تشرحي لي كم حركات للبطن اكون لج شاكرة ،، الجسر مدري اذا تقصدين اللي هو تتمددين على البطن و تقومين باطراف اصابع الارجل و باطن كف اليد و تكررين الحركة كم مرة حسب لياقتك ؟؟؟؟
و انا بالنادي غير رياضة الاجهزة،، المدربة علمتني رياضة و قالت للبطن بس انا فخوذي تتعب مش البطن ، و الرياضة هي تمددين على الظهر و ترفعين الراس و الاكتاف و في نفس الوقت تعملين حركة برجليك كانك راكبة دراجة و طبعا الايدين تتحرك مع الرجلين اليد اليمنى للرجل الايسر و بالعكس و هكذا اربعين مرة ثم راحة ،، ثلاث مرات كل مرة اربعين ،،
مدري اذا الشرح واضح و فهمتي او لا بس على العموم هي صعبة جدا و يهلك لان طول الوقت مع الحركات لازم تبقى الاكتاف و الراس و الرقبة مرفوعة .
بالنسبة لبنيتي مش صغيرة يعني طول ١.٦٩ و وزني الان ٧٠ ، و طبيعة جسمي ما يبان السمنة و الحمد لله يعني ما عدا الكرشة ما مبين اي زيادة بالوزن و بالنسبة لمستواي الرياضي يعني وسط و الحمد لله زمان كنت رياضية بس الحمل و المسؤليات بعدتني ، و هسة رجعت للرياضة و متحمسة ان شاء الله استمر مش لتنزيل الوزن و انما للصحة و الطاقة الايجابية
طولت بالكلام اعذريني وجعت راسج هههههههه

اعذريني ع التاخير ياقلبي ..
تمارينك ممتازه
استمري عليها + خففي اكل لا تتعشين ( لكن كلي بداية ووسط يومك حتى تتنشطين وتكون نفسيتك اوكيه .. لكن بعد الرياضه لابد بروتين واحسك فاهمه هالشي ..

وتمرين الجسر رهيب وشخصيا انا احبه ، لانه يهلك ويحرك عضلات الجسم ..

تمرين ال Crunch هو رياضة البطن اذا تعرفينهاا ..
تنسدحين ،ترفعين ركبتك وتحاولين ترفعين الجزء العلوي من جسمك لين بطنك وتحنينه للامام
تمرين متعب ومرهق ونتايجه جباره ..

ايضاً فيه تمرين الـ Toe Touch Crunch الي هو نفس الي فوقه لكن هالمره ترفعين ساقك لفوق بحيث كن جسمك مسوي زاويه حاده ثم تحاولين تمسكين اطراف رجولك المرفوعه ..
هالتمرين يهلك ، والغرض تحريك عضلات البطن ( مش شرط تمسكين اصابع رجولك طبعا ، هو مجرد حركه حتى ينشد الجسم )

هالتمارين ابدأي ب٥ مرات وخليها تتخلل تمارينك ، اذا تعودتي زودي التمرين لـ ١٠ مرات
اذا جسمك تقبل خليها ٢٠ ل٤٠ مره باليوم مع تمارين اخرى للبطن طبعاً .

مادري شرحي للتمارين واضح ! عموما بانستقرام حيكون اوضح بإذن الله 💋..

مشكوره عالموضوع جميل رغم مايحمله من بعض الامور التي لا اوافقك عليها وبالذات الي ذكرت اخت ماعرفتك كفت ووفت
ولكن لي تعقيب ع التسخين فعلاً فرررررررق السماء عن الارض بين الرياضه بالتسخين ورياضه بدون
الرياضه الي بتسخين وتمارين اطاله تخليك تندمجين فالرياضه بدون الم ويسهوله وبشكل اشرع ومرن
عكس اذا بديتي بدون شوفي الشد والتذرع والالم واتوقع صار في وعي كثير عن هالشي المفروض خلاص انقرضو الي مايسخنون🙊