دكتورة ريهام عبد الخالق ابيك شوي لو سمحتي

كيف احوالك حبيبتي

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 9 كجم

حبيبتي قبل ان اعطيكي النظام لا تنسي ان تعرضين نفسك للشمس من 1/4 ساعة صباحا ومثلها قبل الغروب حتى يتحول فيتامين د الى الصورة النشطة فيساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام

واليكي هذا النظام :
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

وارجو ان تتجنبي النوم بعد الاكل

وانا في انتظار استفساراتك

اشككككككككررررررررررررك دكتوره ماقصرتي اللللللللللله يخليك لاهلك انشالللللللله بس حبيت اسالك كيف اسوي رجيم يعني اسوي بلاسبوووع يوم مفتووح او خلااااال شهر اسوي يوم مفتووح وتتوقعين انحف كون اني اسوي بس تمارين لرجلي المكسووووره (علاااج طبيعي)وصرااحه معلومة اني اجلس في شمس ربع ساعه معلوممممه مهمممممممممه واللللله يجزازكي الف خير من جد سعيده بهالرجيم واتمنى رد بأسرع وقت و وبنتظاااااااااارك عزيزتي

كيف احوالك عزيزتي

وزنك المثالي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 33 كجم

بالنسبة للنظام الغذائي الذي يناسبك كمرضع:

قبل الفطار : كوب يانسون محلى بالعسل

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم

وعند اتباع الرجيم ارجو اتباع الاتي :
1- الاكثار من السوائل (ماء او حليب او مشروبات مثل اليانسون)لادرار اللبن
2- عدم اهمال تناول الخضروات والفواكه الطازجة
3- لا تقل عدد ساعات الراحة والنوم عن 8 ساعات يومياً
4- ممارسة التمارين المقوية لعضلات الظهر والبطن
5- محاولة البعد عن المثيرات العصبية وعن الانفعالات وكا ما يسبب ضيف والحزن لانه ذلك له اثر سيئ في هضم وامتصاص الطعام وقد يتسبب في بعض الاحيان الى انقطاع اللبن.

بالنسبة لاستفساراتك :

المشي اما ان يكون بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بساعة او نصف ساعة

-
نصف ساعة كافية حبيبتي

-
بالنسبة للسونا او حزام السونا او بدل العرق فهو غير مجدي ابداً استخدامها لان نظريه عمله تعتمد على تسخين او تعريق المنطقة المحيطة بها مما يؤدي الى زيادة الماء الخارج من الجسم فعندما تخرجين من السونا وتزنين نفسك تجدي وزنك نازل ولكن بمجرد شرب الماء او السوائل سرعان ما يعوض الجسم ما فقده من ماء ليظل ميزان السوائل والاملاح بالجسم متعادل وتكتسبين من جديد الوزن الوهمي الذي فقدته

-
نعم حبيبتي شرب ملعقتان من خل التفاح على كوب ماء بعد كل وجبة او صباحا ومسائا يساعد على ازالة الشحوم من منطقة البطن ولكن اذا كنتي تعانين الحموضة الزائدة فلا تكثري من استخدام خل التفاح
وايضا الماء بالليمون مفيد
وكذلك تمارين البطن وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرريها عدة مرات لمدة عشر دقائق كل ساعتين

وانا في انتظار اي استفسار لديكي

أنا بعد دكتوره أبغيك تساعديني المدرسه بعد 3 أسابيع و لازم أكون نحيفه الله يوفقك..
عمري: 18
وزني: 95
طولي: 162
الحاله الإجتماعيه : بنوته عزباء ......
و محتاجه منك نظام غذائي ...........
و أتمنى يكون معه خلطات تنحيف أنتي تنصحين فيها بليييييييييييييييز...
نااااااطرتك على أحر من الجمر .......... أشوفك بكرى إن شاء الله ........
و ربي يعطيك العافيه على تعبك معانا.....................................................................زز

بنتظااار ردك دكتوووره!!!!