الفطووور
كوب حليب قليل الدسم
انا من النوع اللي انام الصبح فما احتاج وجبة فطور دسمة
الغداء
سلطة مع علبة زبادي وشوية لبن اكل منها لحد الشبع مع طبق لحم مشوي او دجاج اوو سمك
سناب
فاكهه
العشاء
اثنين تست مع حبتين بيض مسلوق
انا كثرت البروتين لانه يحتاج من الجسم مجهود لحرقة وينزل بسرعة
اخد حبة حديد يومي
واشرب عصير نص ليمونة مرتين باليوم
يوم الخميس مفتوح مع تخفيف
واذا مداني عملت رياضة
وبس
وزني 80 :29:
ان شاء الله كل اسبوع اكتبلكم كم نزلت :tongue:
الموضوع مغلق