~~ نحــــــ للرشاقة عنوان ــــــــــــن ~~/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

يومي الثلاثاء
لا ليوم مفتوح +الصيام العكسي
فطور :5حبات تمر
سناك :كابتشينو بسكر دايت
الغداء:2خبز شباتي صغير ومغرفتين ايدام دجاج
العشاء :تفاحه
أضافه :كاسه شاي احمر بسكر دايت
الماء:7كاسات
الرياضه :20دقيقه مشي +7دقايق تمارين شد

اليوم الثلاثه الفطور شاي
الغداء باذنجان ورز
العشاء شوفان ولبن
نص ساعه رياضه
لتر ونص ماء

يومك رائع الله يقويك

السلام عليكم
اليوم الثلاثاء
الافطار 3 تمرات وكوب نسكافيه مع حليب خ د
سناك صحن حامله مشويه
الغدا 3 حبات سمبوسك بطاطا
المغرب 3 حبات تمر مع كاسة نسكافيه
الماء 3 لتر
الرياضه نص ساعه مع جيليان و 45 دقيقه مع فايف ميل

ف بيض وجبنه و1 توست وحليب
غداء محشي كوسا وبإذنجان صحي
سناك موز وتفتح
عشاء جبنه وبوشاار وقطعه كيك صحي وشوية بزر