خسيت كتير وعضلاتى ضعفت
انا كنت 90 كيلو وبقيت 70 خلال سنة بس مشكلتى ان عضلاتى بقت ضعيفة اوى ودايما اتعب لما اشيل اى حاجة وبقيت مرهقة مش عارفه اعمل ايه عشان اقوى عضلاتى وفى نفس الوقت مزدش عن وزنى
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
3- ركزي على اكل البروتين. 70غم من البروتين الصافي كل يوم. فيه بروتين شيك عند محلات الرياضة. اذا تتقبلين طعمه اشربيه يوميا. ومارسي رياضة المقاومة والاثقال لبناء العضلات.
افضل بروتين شيك هو اللي يحتوي على وي بروتين whey protein
ابتعدي عن بروتين الصويا - صح اكلي بروتين بيض
او حليب او بروتين شراب وسوي تمارين لليد والذراع - ووهن العظم والشعور بالتعب أسبابه كثيره يمكن نفق فيتامين د او ب
اوفقر دم
حللي افضل لك ؟؟
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.