ابي شي ينحف الزنود

وعليكم السلام..
أستمري على نظامك الغذائي" وياليت يكون صحي"
وضيفي تمارين مقاومة بالاثقال (واحد كيلو)وبدون أثقال لكن التمارين يوم وترك عشان ما ترهقين العضلات.

المشي العسكريه نص ساعه تنحفهم بقوة والشد تمارين دف الجدار

وانا ابي بعد تنحيف الافخاذ

خذي مثلث التخسيس مره ممتاز

والله انا اعااااااني زيك جسمي وزنه مثالي الا زنودي كبار مكرهتني حياتي والتمارين هذي احححبه وما استغنى عنه بس. زنودي عيت تتحرك ولا كاني اتمرن كل شي سويته اثقال زومبااا كل شي كل شي لين لقيتي طريقه طبيه الي هي حقن الميزوثيرابي على طوووووول سيده رحت وكشفت وسويتها في زنودي توني الحين اول جلسه سويتها السبت الي راح وكل أسبوع لازم اسوي جلسه وان شاءالله تنفع معي يارب 😭