رياضة البوش اب <<< عنوان معدل

يسلمو ع الرد ❤️

الاكل الخفيف مع رياضه مع قهوه قشر وزنجبيل وقرفه اعملي لك ترمس
ولو عندك درج اطلعي وانزلي فيه وابتعدي عن الرز والبطاطس والخبز بقد ماتقدري
والمشي هذا النظام سويته زمان بعدما خلفت الاول ونحفت والكل سالني ايش سويت
الحين سمنت وبدات هذا الريجيم يبغى له عزيمه وخصوصا اني احب الرز صرت احيان ما اكله واذا اكلت خمس ملاعق بس
والعشا تعشي بدري الساعه سته ولو خليتي العشاء خضار احسن
وعندك تمارين الثلاثين يوما تنحف

عزيزتي تمرين البوش اب للجسم عامة وللأكتاف واليدين والصدر خاصة ويعتمد على وضعية ارتكاز اليدين
إذا حابة تنحفين وتشدين ضروري يشمل برنامجك الرياضي تمارين مقاومة وهوائي تمرنين عضلات الصدر والبطن يوم وترك
أو يوم لعضلات الصدر ويوم لعضلات البطن اللي يريحك المهم ما تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض
تمارين الصدر ما تعتمدين على البوش أب فقط لأن عضلة الصدر كبيرة ومقسمة لخمس اجزاء الداخلية والخارجية والسفلية والعلوية والوسطى
ولازم تستخدمين دامبلز وبما أنك مبتدئة ابدي من 2 كيلو وبالتدريج زيدي الكيلوات لتحصلين على نتائج اقوى
بـ3 جولات بـ15 عدة
في هذا التمرين أستخدمي دامبلز بدل الكرة تنزلين يدينك تحت مستوى الصدر بشكل عمودي وترفعينها

هنا رفع اليد بزاوية مائلة








تمارين البطن 3 جولات بـ15 عدة










في هاذي الوضعية 6 جولات في البداية 20 ثانية ومع الوقت حاولي تبقين اطول فترة ممكنه
وبعد تمارين المقاومة تمرين هوائي من 30-45 دقيقة إي مجهود بدني يرفع لك نبضات القلب
وبنهاية تريضك بـ 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد خالية من الدهون أو كاس حليب أو بياض بيض
وبأول يومين راح يجي لك ألم وشد في العضلات وهالشيء طبيعي لأنها من حالة سكون لحركة
تقدرين تحطين كريمات مسكنه لألم العضلات
وأبتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع من العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق
والتزمي بنظام غذائي صحي شامل
وعساك على القوة.

ي لبى قلبك ماقصرتي أبداً الله يوفقك ياارب

يسلم قلبك ي أم عبود جربت القشر وفِي أسبوع نحفت مره بس انا ماابي انحف بس كرشي اللي معقدتني بواصل ع التمارين وبشوف ❤️ الله يسعدك يارب وشكرا ع تفاعلكم