على حسب هدفكِ ستحددين احتياجكِ..
فإذا كان هدفكِ خسارة دهون ستحتاجين سعرات أقل طبقًا لسعراتك الحرارية
مثل" فراولة+عسل" كوجبة مناسبة قبل التمرين.
أما إذا كان هدفكِ بناء عضلات فستزيدين سعراتك مع زيادة نسبة البروتين والنشويات
مثل" زبدة فول سوداني+موزة+حليب+شوفان+عسل+سكوب واي بروتين " كوجبة مناسبة بعد التمرين.
احرصي على وجبة غنية بالمغذيات اللازمة لكِ لتصلي لهدفكِ بأسرع وقت.