iam a new member with a new DIET FOR YOU

hello girls
iam a new member in this beautiful forum, i would like to thank all of u girls for the beautiful things that has bee writing so far
and i would like to write down the diet that i done to reduce my weight from 105 to 72
and inshaallah iam going to do the diet of malak fles6een that reduces 10 KG in a month to reach 60 or 85
although iam 170 cm long
SO HELP ME GOD

my diet is as follows and it reduces 3 KG in a week


اليوم الاول:-
الافطار:-
كوب لبن رايب (خالي الدسم) + اي نوع من الفاكهة + قطعة جبنة قريش + قطعة توست.
الغداء:-
صدر دجاج مشوي او مسلوق(بدون جلد) + سلطة خضراء + فاكهه(نوع واحد).
العشاء:-
قطعة بيتزا بالخضار او الجمبري(بدن الجبن الدسم) + سلطة خضراء + فاكهة.

اليوم الثاني:-
الافطار:-
كوب لبن رايب(خالي الدسم) + اي نوع من الفاكهة + قطعة جبن قريش + قطعة توست.
الغداء:-
2-3 بيضة مسلوقة + قطعة خبز اسمر محمص او توست + كوب لبن رايب + تفاحة واحدة.
العشاء:-
خضار مسلوق(اي كمية) + موزة واحدة.

اليوم الثالث:-
الافطار:-
قطعة جبنة (خالية الدسم) + قطعة خبز + تفاحة + كوب عصير برتقال.
الغداء:-
قطعة سمك مشوي او مسلوق + قطعة خبز + سلطة خضراء + فاكهة واحدة.
العشاء:-
حبة واحدة بطاطا مسلوقة + سلطة طماطم + فاكهة واحدة.

اليوم الرابع:-
الافطار:-
كوب حليب(خالي الدسم) + قطعة توست واحدة + كوب عصير برتقال.
الغداء:-
خضار مسلوق + 4 ملاعق ارز مسلوق + سلطة خضراء + فاكهة واحدة.
العشاء:-
بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + طماطم او فاكهة واحدة.

اليوم الخامس:-
الافطار:-
كوب لبن رايب + فواكه اي كمية (نوع واحد).
الغداء:-
قطعة لحم مشوي(بقري) + سلطة خضرا ء+ فاكهة واحدة.
العشاء:-
صدر دجاج + سبانخ + حبة بطاطس مسلوقة + واحدة كيوي.

اليوم السادس:-
الافطار:-
قطعة توست واحدة + ملعقتا مربى او عسل + برتقالة.
الغداء:-
خضار مسلوقة + 4 ملاعق ارز مسلوقة + حبة طماطم مع الليمون + فاكهة واحدة.
العشاء:-
قطعة سمك مشوي + سلطة خضراء + فاكهة واحدة .

اليوم السابع:-
الافطار:-
تفاحة + كوب لبن رايب + قطعة جبن + قطعة خبز اسمر محمص .
الغداء:-
صدر دجاج مشوي او مسلوق + سلطة خضراء + قطعة توست واحدة + فاكهة واحدة .
العشاء:-
قطعة لحم مشوي او مسلوق + سلطة خضراء + بطاطا مسلوقة واحدة + كيوي حبة واحدة .
:21::21::21: