صباااااااااحو للغوالي كيف الجميع امس كان يومي جداااااااااااا صعب الالم حق الدوره والاكل نفسي مسكره لكن الحمدالله اختي كوكو ماقصرت معي الله يعطيها العافيه جااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااري البحث على رجيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييم صحي للنزول 10 كيلوووووووووووووووووووووووووووبشهر
السلام عليكم هذي نصائح حلووووه عن انواع المؤكولات المفيدة قبل اي تمرين :)
تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة.
الموز
يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية.
الشوفان
يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.
خبز الدقيق
قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين.
عصائر الفاكهة
تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.
ما الذي يجب تجنبه؟
إذا كنتي لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلكي تشعري بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنبي الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء.��
تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة.
الموز
يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية.
الشوفان
يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.
خبز الدقيق
قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين.
عصائر الفاكهة
تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.
ما الذي يجب تجنبه؟
إذا كنتي لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلكي تشعري بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنبي الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء.��
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مسائكم رضا
كيفكم ياعسولات
اعتذر امس ما خشيت
الحين بكتب لكم وش سويت امس
امس كالتزام بالاكل
تم الفطور والعشاء
الغداء لخبطت شوي بس
الرياضه تمت كلها ولله الحمد
الأعمال الأخرى تمت الحمدلله
الترطيب والشعر XXXXXXXX
ابدا ما سويت شي
اممممم بالنسبة لليوم
من الصبح سويت رياضه
بعدها تجهزت للدوام
افطرت وشربت مويا
وعالدوام
وطول الدوام كنت اشرب قهوووووه وموووووووووووووويا
ما اكلت شي ثاني
والحين شوي وبقوم اتغداء حاجه خفيفه ان شاء الله
والعشاء بعتمد الزبادي خالي الدسم بشكل يومي مع عصير اناناس ان شاء الله
وبمشي عالسير ساعه بعون الله
وسلامتكم
استودعكم الله :)
مسائكم رضا
كيفكم ياعسولات
اعتذر امس ما خشيت
الحين بكتب لكم وش سويت امس
امس كالتزام بالاكل
تم الفطور والعشاء
الغداء لخبطت شوي بس
الرياضه تمت كلها ولله الحمد
الأعمال الأخرى تمت الحمدلله
الترطيب والشعر XXXXXXXX
ابدا ما سويت شي
اممممم بالنسبة لليوم
من الصبح سويت رياضه
بعدها تجهزت للدوام
افطرت وشربت مويا
وعالدوام
وطول الدوام كنت اشرب قهوووووه وموووووووووووووويا
ما اكلت شي ثاني
والحين شوي وبقوم اتغداء حاجه خفيفه ان شاء الله
والعشاء بعتمد الزبادي خالي الدسم بشكل يومي مع عصير اناناس ان شاء الله
وبمشي عالسير ساعه بعون الله
وسلامتكم
استودعكم الله :)
السلام عليييييييييكم ورحمة الله وبركاااااااااااااااااااته
مساء الخييييييييييييييييييير ياذهبياااااااااات اشحالكم ان شاء الله بخييييييييييييييييير
باذن الله الاسبوع الياي بتابعكن بشكل اكبر وشكرررررررررررررررا للدعااااااااااااااء ويارب انجح في الاختبارات
تعرفون خذي مب اختبارات المنتصف المنتصف بعد شهر تقريبا الححين هلكنا شو بنسوي في المنتصف :( الحمدلله اني
اعتمدت رجيم السعرات لان المذاكره تحتاج لطاقه :(
وقريت يموياتكن راااااااااااااااااااائعه واستمرررررررررررررررن الي ما سوت رياضه امس تعوض اليوم
والي لخبطت تشد على عمرها بالرياااااضه خلاص الاسبوع راااااح ما بقا منه شي باجر ان شاء الله الثلاثاء
يعني باقي 3 ايام فقط وبينا اليوم المفتووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووح
يارب يارب تعدي هالشهر على خيير ياااااارب وندخل في المرحله الثانيه ونحن راضين عن نفسنا
برد على البعض لضيق الوقت فقط والباقي اعذروني
حلوووومه سلامات ما تشوفين شر ان شاء الله ضروري ضروري تراجعين الدكتور وتعرفين سبب هالنزيييييييييف
وما بنشل اسمج لان اسمج خلاص دهل في قائمة الاسبوع الياي اي بنتتشارك لو برد في الاسبوع تدخل الاسبوع القادم
شتوووته الله يقويج ويوفقج في الاختبار حاسه باحساسج :(
ام جنى بيييينك سارونه حلومه شتوته لموعه المهاجره وورووود الى الاماااااااااااااااااااااااااااااام وشدو الهممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممه
لي عوده باذن الله
يومياتي
الفطور سندوج خبز اسمر صغير في خاشوقة جام وخاشوقة جبن +عصير برتغال
الغداء سندوج لحم فيه خاشوقة صغيره خردل +سلطه
وطول اليوم ماي ماي ماي كثرررررررررررت لاني يعععععععععععععععت ماعرف ليش اليوم فيه يوع مش طبيعي :(
وللحين ما سويت رياضه ولا اعتنيت يارب تقوينا ياااااااااااارب
مساء الخييييييييييييييييييير ياذهبياااااااااات اشحالكم ان شاء الله بخييييييييييييييييير
باذن الله الاسبوع الياي بتابعكن بشكل اكبر وشكرررررررررررررررا للدعااااااااااااااء ويارب انجح في الاختبارات
تعرفون خذي مب اختبارات المنتصف المنتصف بعد شهر تقريبا الححين هلكنا شو بنسوي في المنتصف :( الحمدلله اني
اعتمدت رجيم السعرات لان المذاكره تحتاج لطاقه :(
وقريت يموياتكن راااااااااااااااااااائعه واستمرررررررررررررررن الي ما سوت رياضه امس تعوض اليوم
والي لخبطت تشد على عمرها بالرياااااضه خلاص الاسبوع راااااح ما بقا منه شي باجر ان شاء الله الثلاثاء
يعني باقي 3 ايام فقط وبينا اليوم المفتووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووح
يارب يارب تعدي هالشهر على خيير ياااااارب وندخل في المرحله الثانيه ونحن راضين عن نفسنا
برد على البعض لضيق الوقت فقط والباقي اعذروني
حلوووومه سلامات ما تشوفين شر ان شاء الله ضروري ضروري تراجعين الدكتور وتعرفين سبب هالنزيييييييييف
وما بنشل اسمج لان اسمج خلاص دهل في قائمة الاسبوع الياي اي بنتتشارك لو برد في الاسبوع تدخل الاسبوع القادم
شتوووته الله يقويج ويوفقج في الاختبار حاسه باحساسج :(
ام جنى بيييينك سارونه حلومه شتوته لموعه المهاجره وورووود الى الاماااااااااااااااااااااااااااااام وشدو الهممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممه
لي عوده باذن الله
يومياتي
الفطور سندوج خبز اسمر صغير في خاشوقة جام وخاشوقة جبن +عصير برتغال
الغداء سندوج لحم فيه خاشوقة صغيره خردل +سلطه
وطول اليوم ماي ماي ماي كثرررررررررررت لاني يعععععععععععععععت ماعرف ليش اليوم فيه يوع مش طبيعي :(
وللحين ما سويت رياضه ولا اعتنيت يارب تقوينا ياااااااااااارب
الصفحة الأخيرة
باحط الكريمات اذا جيت انام ....والرياضه راح اقسم حقت اليوم طول الاسبوع اعوض اليوم ..
دعواتكم ربي يسهلها ...
اشوفكم يوم الثلاثاء بالليل الله معاكم ....