اليوم مفتوح

وزني هذا الاسبوع ثااااااابت تمنيت انه تحرك لو كم جرام
مع التزامي بالرجيم لكن الرياضة هالاسبوع ماانتظمت
الاسبوع القادم بإذن الله افضل

السلام عليكم اعذروني هاليومين كان عندي اختيار قياس المعلمات ومره ماقدرت ادخل ، الدايت والرياضة مستمره فيهم طبعا امس كان يوم مفتوح اكلت شوي ماخربطت كثير ، واليوم مفروض يوم الميزان بس نسيت شربت مويه والمفروض اني يكون بطني فاضي اذا جيت بوزن ~

مسااااااااااااااااااااااااااااااااااء الورررررررررررررررررررررررررررررررررررررد

اشحالكم يا ذهبيااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات

ياسلاااااااااااااام سللللللللللللللللللللم على نتايج هالاسبووووووووووووووووع

شفتن يا بنات يوم نلخبط شوي او نتهاون او نتكاسل تكون النتيجه سيئئئئئئئئئئئئئئئئئئه شفتن كيف ممكن تعب اسابيع يروح في لحظه عرفتن ليش خليتها 4 مراحل وكلمرحله 4 اسابيع لان عمر الشهر والشهرين ما يسون شي ولو نحن صدق عرايس!!شو الي تغير في 3 اسابيع ولا شيييييي ولا شي نزول بسيط ولياقه لا شد ولا غيره !!! عشان جذيه كل بنوته
حلوه ذهبيه مزوجه او عازبه تشد حيلها لاخر يوم في المرحله الرابعه وبعدين بنسويمراحل يديده ان شاء الله ما راح
اتركم ان شاءالله لين كل وحده فينا توصل للوزن المثالي مثل ما اتفقنى قبل هذي اخر مره نسوي فيها رجيم وبنوصل للوزن المثالي باذن الله بنوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووصل يالله خلونا ننسى الاسبوع الماضي
بنتائجه وبندخل الاسبوع الرابع باجر بكل قووووووووووووووووه واصرااااااااااااااااار وحماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااس
والبنات الي ما سجلن اوزانهن وين مختفيااااااااااااااات هالاسبوع ما بنحذف حد من القائمه بس بدايه المرحله الثانيه الي مب
موجود بكل اسف اذا ما حطتلن عذرنا بيتم الغاء اسمها يالله يا بنات نشد حيلناااااااااا القادم اجججججججججججججججمل

الحين اني للردود بسم الله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا وروووووووووووووود ههههههه يالله هردلك ان شاء الله في الاسبوع الياي انزلهن ونزل مثلهن مرتين يارب العالمين تعرفين ليش فتحتي لانج اعتمدتي رجيم التمر وفتحتي وانفجعتي علىالاكل هههههههه دائم بعد اي رجيم قاسي خذيها قاعده اتبعي رجيم السعرات لانج بتاكلين من كل شي شوي شوي شوي وبتخففين من شهيج ما يصير تسوين رجيم وبعدين تفتحين بيرجع الوزن دبل ساليني انا خبره انا لخبطت في يوم مع تكاسل في الرياضه وزدت 300 جرام الله المستعان والحين خايفه من الميزان ما ابا اوزن لين الاسبوع الياي هههههههه
والحمدلله انج ركزتي على العنايه وعوضتي يالله شدي حيلج ويانا يا قمر فيالاسبوع الرااااااااااااااااااااابع

مساء الورد يا امياسر مبروووووووووووووووووووووووك النزووووووووووووووول انا اقيمج ممتاااااز لانج قريبه
منالوزن المثالي وبنت الحلال اكيد خربت لا تشلين همالاسبوع الياي ان شاء الله يوم بتوزنين بيبين صدق كم نزلتي يالله الاسبوع الياي ححماااااااااااااااااااااااس ان شاء الله

مساء الخير يا مهووووووووووووووووووويه الظاهر انا ونتي ما يناسبنا الا البروتيييييييييييين فقط فقط فقط باذن الله
الاسبوع هذا اخر اسبوع في السعرات والاسابيع اليايه دشتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتي وقوليلي شو اليمب فاهمتنه ؟؟
هذا الرجيم

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم حلوات


هذا رجيم الدكتوور دشتي المعروف اللي الكل يتكلم عنه حبيت ا نقله لكم للاستفاده منه

ويمكن تنزل الوحده عليه كل يووم كيلو بس كل وحده وجسمها وتقبلها للرجيم
وربي يوفقكم

رجيم دشتي بمراحله الاربعة

المرحله الاولى

يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج فبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون ، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ ....




يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .
يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان.
بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ...

تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات.
من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) .


المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)

تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:
1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (metabohism ) حرق الدهون
2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون

قواعد مرحلة الحد الاعلى في حرق الدهون :
1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل
المرطبات

مياه
مياه معدنية لاتحتوي على سعرات حرارية
مياه معدنية

شاي
قهوة
صودا جمية

شاي مثلج
شاي أعشاب (بدون شعير أو ملح أو تين أو سكر)


صودا
مشروبات لاتحتوي على حبوب


مياه معدنية

عصير ليمون



السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.

المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول .

قائمة المسموحات

البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم

جميع أنواع الزيوت
زيت الزيتون
زيت الكتان

الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات
بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس,

قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى
النشويات ( الكربوهيدرات )
السكريات والفواكه
الحلويات بأنواعها

لطحين
جميع المواد المطبوخة من الطحين
الكيك بأنواعه

البطاطا بأنواعها
العسل
الأرز

المعكرونة
السكر
الخبز

سباجيتي
الفواكه بأنواعها
المكسرات

نودلز
جميع أنواع العصائر

للبن


وجبات مقترحة للمرحلة الأولى



الفطور:
أطباق رئيسية :
بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم الضأن مملح ، لحم فخذة الخروف ، نقانق عديمة السكر أو لحم خروف .
سمك مدخن نونا سكوتا أو سمك الحفش أو سمك أبيض أو أسماك مدخنة مخلوطة و2 اونس جبنة كريمة .
أطعمة متبقية من عشاء محضر .
وجبات خفيفة من قائمة الوجبات الخفيفة .
أومليت رئيسي.
جبن غروبير وسبانخ .
جبن الماعز والثوم المعتق ( يخزن لفترة طويلة في علب )
أومليت غربي.
أومليت أسباني.
لحم بقر مملح ( محفوظ بالملح ) أو أومليت بالبسطرمة ( نوع الأومليت ).
أو أي نوع آخر من الأومليت ( العجة ) قليل الكربوهيدرات.
أومليت بالجبن.
بيض مقلي مخلوط في صلصة الجبن مع النقانق .
بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم الضأن مملح ، لحم فخذة الخروف ، نقانق عديمة السكر أو لحم خروف .
سمك مدخن نونا سكوتا أو سمك الحفش أو سمك أبيض أو أسماك مدخنة مخلوطة و2 اونس جبنة كريمة.
الغذاء :

تشيز بيرجر بالجبنة ، بلا مخلل حامض أو حلو.
مرق دجاج.
1-2 كوب من السلطة المخلوطة مع عدة إختيارات من السلطة الخضراء مع الزيت والخل ، صلصة الجبن ، صلصة الثوم المخفوقة.
تاكد بأن كل صلصات السلطة خالية من السكر.
قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه .
قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه.
سلطة شيف.
الخيار بالكريمة الحامضة .
أجزاء من الدجاج ، مشوي ، غير مغطاة بالخبز .
سلطة تونا ، سلطة الدجاج ، سلطة البيض ، سلطة الخضار.
لحم سلطعون ( سرطان ) أو سلطة الكركند (لوبستر) + مايونيز
كرفس مقطع مفروم ، بصل ، كرات ، وبيض مسلوق جيداً عند الرغبة .
العشاء Dinner
المشهيات والشوربات :
- سلطة الأطعمة البحرية .
- سلطة ربيان بارد مع المايونيز والخردل أو المايونيز والفجل
- كافيار وكريمة حامضة .
- فطيرة لحم أو سمك
- سمك هامور أو اي نوع من السمك
- سلمون مدخن .
-شوربة ( خضار باللحمة )

السلطات والصلصات:
- خضار مخلوطة مع لحم البقر)
- جميع أنواع الأجبان كاملة الدسم
- سلطة سيزر ( بدون قطع خبز محمص )
- سلطة تونا سلطة فطر .
- لحم خروف مملح .

أصناف رئيسية :
جميع الأنواع : ستيك ، مشويات ، مفروم (شرائح لحم مع الضلع) ، دجاج مشوي ، ديك رومي ، بط مع صلصة مرق لحم طبيعية . حم رقية
مجموعة متنوعة من الأسماك المشوية ، المسلوقة ، المقلية.
سلطة دجاج، لحم بقر ، فطر ، سلطة البقلة منكهة بالفجل الحار.
أطباق جانبية :
- 1 كوب من خضار، متنوعة أو نوع واحد من قائمة الخضار المسموح بها.
- جيليه خاص بالحمية + كريمة كثيفة مخفوقة محلاة صناعياً .

المرحلة الثانية من البرنامج الغذائيه



وبالعمل تدريجياً هكذا لن تخرج من الحالة الكيتوسوزية ( أي حالة حرق الجسم للدهون المخزونة لديك ) . وبهذه الطريقة فقط يمكنك إكتشاف المستوى الكربوهيدراتي الذي يؤثر فيك أي المقدار المناسب من كمية الكربوهيدرات الذي لا يحد من تخفيض وزنك . وللمعرفة 5 جرامات من الكربوهيدرات هي عبارة عن مثلاً 10 حبات من المكسرات أو نصف حبة من فاكهة الأفوكادو ، أو نصف كوب من البزاليا الخضراء . والآن في هذه المرحلة لا بد بإنك قد لاحظت إنخفاض تدريجي في سرعة خسارة وزنك مع إزديادك لكمية الكربوهيدرات في طعامك وهذه الملاحظة طبيعية وذلك جيد حيث أن الفكرة من هذا البرنامج ليست تخفيض الوزن بسرعة فائقة ولكن تخفيضه والمحافظة عليه في ذلك المستوى المنخفض وللأبد .




قائمة مسموحات البروتينات

1- المأكولات البحرية بأنواعها
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت - أم الربيان - السلمون

2- اللحوم بجميع أنواعها
الأغنام - العجل - النقانق - المرتديلا - الصوصيج - الكبدة- لحم مفروم .

3- الفقع والمشروم (الفطر)


4- الطيور بأنواعها
الدجاج - الحمام - البط - الفري (السمان ) - الديك الرومي.

5- البيض بأشكاله
أومليت - مسلوق - مقلي

6- الأجبان بأنواعها المختلفة
كوب روب أو لبن - 1/2 كوب شابورة القمح - حبوب الحنطة ، نخالة الشوفان ، الشعير .

7- جميع أنواع الزيوت
زيت الزيتون - زيت الذرة - الزيتون من 10-15 حبة يومياً

الفواكه

الفراولة - الكرز - البطيخ (8 جم) - التفاح 1 حجم متوسط - البرتقال 1 حجم متوسط - عنب 6 حبات - الخوخ حبة - مشمش 4 حبات - أفوجادو 2

الخضراوات

1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
لخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس - كزبرة - بروكلي - فاصوليا

2- السلطات

المرحلة الثالثة من البرنامج الغذائي

ولابد بأنك وقد قمت سابقاً بعمل الرجيم وفقدت وزناً كثيراً وبسرعة ولكن سرعان ما استرجعت ذلك الوزن وبأسرع مما فقدته أيضاً . مما ينبغي عليك أن تعمله هو العكس أي تخفيض الثلاث كيلوجرامات المتبقية من الوزن المتبقي لديك على فترة طويلة وفيها تكون قد عودت جسمك ببطء على النظام الغذائي الجديد والجيد .
في هذه المرحلة يمكنك إضافة وفي كل إسبوع وببساطة من 20-10 جرامات من الكربوهيدرات من اثنان أو ثلاثة مرات إسبوعياً . يمكنك الآن تأكل بعضاً من الممنوعات في المراحل السابقة مثل البطاطس بالفرن أو شريحة بيتزا ، أو بعض الفواكه المفضلة لديك مثل التفاح ، الموز ، الخوخ ، الجريبفروت . وطالما أنك لا تبدأ باكتساب الوزن وتستمر في خسران الوزن ولو في معدل غير ملحوظ ، فإنك تعمل على نحو رائع . لكن إذا تناولت أي غذاء وأنشأ الاشتياق لديك للأكل أو تغير إحساسك ( ظهور أعراض جديدة) على غير ما كان عليه في الفترة السابقة من هذه المرحلة بينما كنت على البرنامج ، توقف عن أكل ذلك الصنف فوراً .


المرحلة الرابعة من البرنامج الغذائي



وبمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنك أي الكمية المناسبة لك شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك والمحافظة على تلك الكمية لتقيد شهيتك للطعام حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم.

معدل الاستهلاك الطبيعي لمعظم الناس من الكربوهيدرات يتراوح بين 40 و100 جرام في اليوم الواحد .



ترى انا سويته من فتره ونزلت عليه تقريبا 3ك في اسبوع بس اني ماستمريت


وبالتوفيق للجميع واي سؤال انا بالخدمه

منقول

وهذي تجربت بنوته عندنا في المنتدى ربي يوفقها ان شاء الله ويرزقها الفردوس الاعلى

فعلا رجيم حسين دشتي مفعوله تمامز ماااره

انا بثلاثه شهور رميت 18 كيلوو الشهر الاول ماكنت اعمل رياضه نقصت 8

المهم ياحلوه شنو تاكلين ..

تفطرين بيض سواء مقلي او مسلوق او شكشوكه اللي يريحك مع كافي ( بدون كافين غطا العلبه احمر ) + كوفي ميت بدووون سكرنهائي

اذا تبين تاخذين شريحة جبن .. او جبن كيري .

تتغدين سلطه + لحم ( دجاج .. لحم .. سمك .. ربيان .. تونه .. حتى همرجر وكباب وشوما ) اللي يريحك وباي طريقه قلي او سلق او شوي

والعشا نفس الشيئ نوع من اللحوم .. سلطه .. اذا تبين مرتديلا

طبعا في كل هذا راعي كيمة الكاربوهيدات لاتزيد عن 25 .. تاخذينها من الخضار والاجبان

يعني مثلا حبة الجبن الكيري فيها 2 كارب

جبن المثلث فيه 6 على ما اضن

الرجيم هنا غير يبي الكامل الدسم .. يحب الزيوت المسموحه

يعني لما تسوين سلطه دائما دعميها بزيت الزيتون

خلي لي يومين بالاسبوع تاكلين فيها كوسا وباذنجان

مسموح بطماطم متوسطه باليوم

وخياره متوسطه باليوم

امتنعي منعا باتا عن الدقيق سواء بر او ابيض .. امتنعي عن الالبان والحليب .. والسكريات ممنوعه

معروف ان جسمنا يحرق سكر .. لكن برجيم دشتي راح يحرق دهون بسبب المواد الكيتونيه اللي راح تتكون بجسمك

تتكون بعد 48 ساعه من بداية الرجيم يعني بعد يومين

اول اسبوع بتحسب بصداع خفييف ماره لكن راح تحسب بالم بعيونك يوم رابع بالكثير الخامس بيروح

اول اسبوع راح تفقدي الشهيه بس انتي لاتبقي اكثر من

وربي ينحفك بصحه وعااافيه

دعواتك لي اكمل المشوار ياقلبي

سي يوو


واذا ما فهمتي يا مهوووي رديلي خبر بعد برحلج معني مب وايد في سوالف الوزن بس بحاول اوضحلج الصوره عني انا
ما بكثر اجبان بكثر اوراق خضراء وسلطه بستبدل الجبن بالزبادي وبالطريقه هذي اضمن اني ما خذت كارب وايد بس الي تعرف كمكارب في علبة الزبادي وكوب الحليب بتكون بطله شو رايج تنزلين موضوع تسالين البنات في السمنه والنحافه
لا تستهينين فيهن بطلاااااااااااااااااااااااااااااااات

ولا تضايقين ان الوزن ثابت الحمدلله ما زدتي وزيدي رياضه هالاسبووووع وباذن الله بتنزلين مع دشتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا متفاااااااااائله ممتااااااااااااز يا قلبي واصلي ننتظر بقيت اليوم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته مبروووووووك النزووووووول يا ام جنى بالعكس قولي الحمدلله ما زاد ولا ثبت
خليج شجاعه ومتفاااااااائله وان شاء الله الاسبوع القادم اجممممممممممممممممل ان شاء الله

ميمووو مساء الورد الحمدلله انه ثابت مب طالع ويالله عندنا فرصه قويه في اخر اسوبع في المرحله الاولى ويارب نحجج نجاح يعوضنا عن الاسبوع الي فات

الشوق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته الله يوفقج ان شاء الله انزين قيمي نفسج هالاسبوع كان جيد ولا جيد جدا ولا ممتاز لابد من التقيم اذا لا تستطيعين كتابة الوزن ويارب ان شاء الله يوصلنا للوزن المثالي يااااارب والاسبوع القادم يكون افضل


انا اليوم صراحه

مب مفتوح ولا سعرات صارمه

يعني شربت عصير منقا في شوية سكر ونظامي ممنوع سكر بس قلت لاني ما بفتح لين الجمعه اليايه بهالشويه ما بيضرن هههههههه والباقي تمام بس رياضه للحين ما سويت !!! ياربي على الكسل الي ياني علىالرياضه بس ابشركن بصلي العشاء وبرقد ويوم بقوم ان شاء الله بسوي رياضه باذن الله الواحد الاحد لاني الحين مرهقه بعد اسبوع مرهق وابا ارتب رقاديوباذن الله يترتب ان شاء الله يااااااااااااااااااااااااااااارب واستودعكم الله اكيد بقوم قبل الفجر انتظروني باشي جميله وحلووووووووووووووه وننتظر البقيييييييييييييييييييييييييييييه وين تقيمكم ووينوزنكم انتظررررررررررركم

انا هذا الرجيم الي بستخدمه هذا الاسبوع ان شاء الله 1000 سعره حراريه طبعا ماخذتنه من النت



الافطار .. _كوب حليب او لبن او زبادي قليل او منزوع الدسم

_ خبز بر ( ربع رغيف او شريحة بريد او 2 حبة شابورة او نصف حبة صامولي او نصف كوب بران فليكس )
_ بيضه مسلوقة او 2 ملعقه جبن قليل او منزوع الدسم او 4 ملاعق فول او عدس بدون زيت
_ قطع خيار ..طماطم

وجبة خفيفه .. _حبة فاكهه او مايعادلها من العصير الطازج او خيار

الغدا .._ سلطه خضراء + نصف كوب خضار
_ 100 جرام ( دجاج او سمك او لحم او ربيان ) مشوي او مسلوق منزوع الشحم والجلد والجناح
_ نصف كوب ( مكرونه او رز ) او ربع رغيف خبز بر او حبة بطاطس صغيره مشويه او مسلوقه
_ ملعقه صغيره زيت نباتي للطهي

وجبة خفيفه .. _حبة فاكهه او مايعادلها من العصير الطازج او خيار

العشا .._ سلطه خضراء + نصف كوب خضار
_ نصف كوب ( مكرونه او رز ) او ربع رغيف خبز بر او حبة بطاطس صغيره مشويه او مسلوقه
_حبة فاكهه او مايعادلها من العصير الطازج

وجبة خفيفه .. _كوب حليب او لبن او زبادي قليل او منزوع الدسم

ملاحظات :
_ المشروبات تكون طازجه بدون سكر ويمكن استخدام السكر الخاص بالحميه
_حبة الفاكهه عباره عن ( برتقاله او تفاحه او تمرتين او 10 حبات عنب او نصف موزه ) وتعادل نص كوب طازج
_ تحضر السلطه بدون زيت .. مايوزنيز .. ملح .. زيتون
_البطاطس والقرع العسلي والذرة تعتبر من النشويات وليست من الخضار
_ نصف كوب الارز يعادل 4 ملاعق طعام
_ 100 غرام (2 سمكة صغيرة او نصف صدر دجاج او فخذ دجاج او 4 قطع لحم صغيره او 5 حبات ربيان )

ويارب اكون نازله كيلو باذن الله هالاسبوع ببذل كل جهدي ان شاء الله وان نزلت نص كيلو خيروبركه المهم انزل هههه