الله يستر من الفجعات ويستر من كورونا الي منتشر عندنا بالسعوديه

نظامي كان تخفيف ومشي 45 دقيقه

السلام عليكم يا ذهبيات

جوجو مساء الخير هيه والله شي مفجع الله يحفظ جميع المسلمين في كل مكان بس ليش مستقصدين الاماراتين هنيه السؤال الي يحير؟؟
شكرا على المشروب انا بجربه باذن الله والاميقا ممتاااازه بس انصحج تسوين فحص شامل لان مرات نزول الحديد يسبب هالاعراض

نجوووم مساء الخير هيه والله الله يستر حتى نحن انتشر عندنا الله يكفينا الشر يارب ويحفظ المسلمين في كل مكان


بنات انا لين يوم الجمعه مفتوح وباذن الله من السبت ببتدي في رجيم السعرات الحراريه لانه متوازن وصحي وببتدي
في الرياضه باذن الله الاسبوع راح كله على الفاضي بسبب اسبوع غير صحي بالمره الحمدلله على كل حال

صباااااااااح الخير
اخباركم يارشيقاااات ؟؟
يومياتي
ف/زبادي وم بذره كتان
الساعه 11 /5تمرات
العصر 3م مكرونه وزبادي
العشاء اخذت مكسرات مقداربياله الشاهي
الرياضه اكتفيت بشغل البيت
المشروب زنجبيل مع ليمون وكمون

اكوامارين
اكتبي لي نظامك
اتمنى اضبط السعرات او النقاط
خاصه النقاط فيها اشياء مااعليها حساب مثل الخضروات صفر

السلام عليكم مساءالخير يا بناااات اشحالكم يا ذهبياااات

ميمو مساء الخير يومج راااائع استمري

من عيوني هذا البرنامج الي بتبعه ان شاء الله من السبت انا ماعرف للسعرات وايد بس اطيق البرنامج واكلمن حسب الجدول

مساء الخير للجميع

احب اقدم لكم هالدايت الي انا شخصياً جربته

بس جربته قبل لا ابلش الدايت الفعلي

وماكنت اسوي رياضة بس كثييييييييير نزلت عليه ونفعني وغير من شكلي

والأهم من كل هذا انه صحي

ويررررريح من جد

طبعاً لازم تمارسون الرياضة وياه .. ومجمل السعرات باليوم 1200 سعرة

بس لو كنسلتوا السناك راح يكون حوالي 1000 سعرة

بسم الله نبدأ :

اليوم الأول :

الفطور : كوب شاي بالحليب - بيضة مسلوقة - قطعة جبن صغيرة - ربع رغيف خبز اسمر .

الغداء : سلطة - طبق خضار مسلوقه - شريحة لحم مسلوقة او مشوية - تفاحة واحدة.

العشاء : علبة زبادي - قطعة جبن صغيرة في حدود 100 جم - ربع رغيف خبز اسمر .

وجبة خفيفة : 3 فناجين فشار بدون زيت .

اليوم الثاني :

الفطور : كوب لبن أو حليب - قطعة جبن قريش - ربع رغيف خبز .
الغداء : سلطة - 5 ملاعق مكرونة - شريحة لحم - فراولة 6 حبات .
العشاء : بيضة مسلوقة - ربع خبز اسمر .
السناك : نصف فنجان جيلو

اليوم الثالث :

الفطور : بيضة مسلوقة - حبة طماط - ربع رغيف خبز - شاي او قهوة

الغداء : 2 فنجان فتوش -2 فنجان كوشري - حبة فواكة .
العشاء : سلطة - ستيك مشوي - نص فنجان كوسا مسلوقة - حبة فواكه
السناك : نصف فنجان كورن فليكس - فنجان حليب خالي من الدسم .

اليوم الرابع :

الفطور : فنجان حليب خالي من الدسم - ثلاثة ارباع فنجان كورن فليكس - شاي أو قهوة .
الغداء : خضار مطبوخة - لحم مطبوخ - ربع خبز اسمر - حبة فواكه .
العشاء : سلطة - هامبرجر : لحم مشوي + وخبز همبرجر + كاتشب او خردل - حبة فواكه .
السناك : جبنة قليلة دسم - خبة خيار - ربع خبز اسمر .

اليوم الخامس :

الفطور : كوب شاي بالحليب - بيضة أومليت - ربع رغيف خبز اسمر .

الغداء : سلطة - 8 ملاعق خضار مطبوخة - لحم مسوق - نصف رغيف اسمر أو 4 ملاعق رز أو 4 ملاعق مكرونة .

العشاء : علبة زبادي قليل دسم - ملعقتين فول مدمس- ملعقة زيت صغيرة - ربع رغيف خبز اسمر .

السناك : كوز ذرة .

اليوم السادس :

الفطور : فنجان حليب - ملعقتين لبنة - خيار أو نعنع - ربع رغيف خبز اسمر .
الغداء : لوبيا مطبوخة - 30 غرام لحم - فنجان ارز مسلوق - حبة فواكه .
العشاء : 90 غرام لحمة - حبة بطاطا بالفرن - نصف فنجان خضار مسلوقة - حبة فواكه .
السناك : ثلث فنجان لبن مثلج خالي من الدسم ( آيسكريم )

اليوم السابع :
الفطور :2 فنجان حمص مسلوق + ربع رغيف خبز + طماطم أو بصل + شاي او قهوة .
الغداء : سمك مشوي - نصف فنجان خضار مسلوقة - حبة بطاطا بالفرن - حبة فواكه .
العشاء : سلطة مكرونة : خضار + نصف فنجان مكرونة مسلوقة + جبنة قليلة دسم - حبة فواكه

السناك : كعكتان بالأرز .

ملاحظات :

تقدرون تبدلون بوقت اي وجبة خلال اليوم .
لا يسمح بأكثر من ملعقتين صغيرتين زيت خلال النهار .
يمكن تناول الكاتشب والخردل والخل والليمون والبهارات حسب الرغبة
وبكميات معقووولة

واتمنى لكم دوام الصحة

مشرفة قسم الحمية الغذائية /

دبة قلبها أبيض


منقوووووووووووووووووووووووووووووووول