ام ركان فديتج لخبطي على كيفج حلج وحلالج هههههههههه

الاسيرررررررررررره الحاااااااااااااالمه اكييييييييييييييييييييد اكييييييييييييييد ممكن يالله جهزي رجيمج وحياج ويانا

الى اربع اسابيع من الحماااااااااااااااااااااااااااااااااس


رنووووووووووووووووومه العين اوسعلج من الداااااااااااااار حياج ياقلبي جهزي رجيمج

صيدلاااااااااااااااانيه باذن الله بيكون حماااااااااااااااااااااااااااااس بفضل الله ثم بفضل تشجيعكم


بناااااااااااااااااات تبون نفتح موضوع يديد ونسميه القروب الذهبببببببببببببببببببببببببببي

ولا تبون هنيه ولا في موضوع

يد بيد نحو الرشاقه

اتريا ردكم عشان يمدينا نفتح موضوع يديد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خواتي حبيباتي

خلاص بنكون متواجدين في هذا الموضوع

وباذن الله يكون تجمع خير وبركه عليـــــــــــــــــــــــــــنا


اسم قروبنــــــــــــــــــــا القرووووووووووووووووووب الذهبــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــبي

مدة المرحله الاولى 4 اسااااااااااااااااااااااااااااابيع

بنحط الخطط اسبوع باسبووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووع


قوووووووووووووووووه

اصرااااااااااااااااااااااااااااااااااار

رشااااااااااااااااااااااااااااااقه

انوووووووووووووووووووووثه

جمااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااال

التجمع مب بس يوميات الرجيم

نصااااااااااااااااااااايح

متعدده

تخص كل شي شعر بشره جســــــــــــــــــــــــم

كل وحده تجهز خطة الاسبوع الاول

انا برتب بعض الاموروبيكم

بسجل اسماء البنات في التجمع

باجر اخر يوم للتسجيل للي يحب يسجل معاااااااااااااااااااانا

بنات القروب الذهبـــــــــــــــــــــــــــي

اكوامارين ( مارين تكفي هههههه )

شوق 2011

أســASOOMــــوم

شتات انسان

زينه

اخت عاصم

جنون الكون

الاسيره الحالمه

رنومه حياتي

ورود الايمان




للحين نحن 10 جميلات باجر بيكون اخر يوم للتسجيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييل

اشيء كتبتها امس في الموضوع الثاني حبيت انقلها هنيه عشان الكل يستفيد

بسم الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم لي 3 يوم في الرجيم الصحي 1200 سعره حراريه وباذن الله بيكون اخر يوم لي فيه السبت عشان ابتدي مع البنات

رجيم البروتين في قروبنا اليديد القروب الذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذ ذذذذذذذهبي لمدة 4 اسابيع ان شاء الله

فيالله بنات شدن حيلك واشتركن خلونا نشجع بعض انا قبل قرية عن تجربةوحده هنيه في المنتدى يزاها الله خير

نزلت في اسبوعين 8 كيلو انا لو انزلهن في 4 اسابيع بكون سعييييييييييييييده وفرحااااااااانه مب طماعه هههههه

المهم بكتبلكم اياه والي تبا تسويه معايه حياها والي تبا تختار رجيم يناسبها القرار راجع الها بس ماشي دلع ماشي تلخبيط

ماشي حركات نص كم كل يوم اتن وتكتبن يومياتكن هنيه وكل اسبوع وزن وتكتبين كم نزلتي وووووو

كل وحده تتخيل نفسها بعد 4 اسابيع عروس شو بتسووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووي

بس بليز لا حد يجهز الزفه هههههههههههههههههههه نقصد فيالجسم فقط امزح

بسم الله نبدا يا عرايسنا الحلوين بنبتدي الاحد القادم يعني بعد ثلاث ايام ان شاء الله

بتاريخ 2_2_2014 الاحد ميلادي ( الي تعرف كم هجري بليز تكتب )

بنجهز الاغراض في هالثلاث ايام استعدادن للرجيم والعنايه وكل شي ونهيء الاجواء

اخر يوم الي هوه يوم العرس دخلت جوووووووووو ههههههه ياويلي عاد عروس بدون معرس حسبي الله على الريايل

فجاه عزفو عن الزواج وخلونا بروحنا في البيت ههههههههههه اليوم المنشوووود 2_ 3 _ 2014 السبت بعد 4 اسابيع

طبعا ما حبيت نبتدي في الويك اند لانه ناس وجمعه وعزايم ووووووو وعشان تودعن كل هالاشيء في هال3 ايام

اعرفكن بتفتحن فتحه قشرا ههههههههههه يالله بسم الله نبدا



رجيم البروتين

الافطار

2 بيض + شاي بدون سكر

الغداء

سمك او دجاج او لحم مشوي بدون شحم او 2 بيض + سلطه بكميه مفتوحه

العشاء

2 بيض او 3 بياض بيض +سلطه بكميه مفتوحه

مسموح كوب حليب فقط في اليوم اشربيه متى ما حبيتي

السلطه عباره عن

(خس وخيار وفلفل بارد وطماط كرمب ) انا بحاول انوع في السلطات وبدخل التبوله بدون برغل

السلطه والحوم الدجاج والسمك والبيض يتبل ب ملح وفلفل اسود فققققققققققققط ( انا بستخدم الليمون مع السلطه )

لاااااااااااااااااازم لترين ماي في اليوم لازززززززم لاززززززززم لاززززززززم يا بنات هذا رجيم بروتيني يعني ياثر على الكلى

اذا ما شربتي ماي والي عندها مشاكل في الكلا لا تقرب صوووووووووووبه

مسموح شرب الاعشاب بدون سكررررررر

غير الاشيء المذكوره فوق ممنووووووووووووع

وعند اليوع ممكن تاكلين من السلطه لين تشبعيييييييييييين ( خلي كميه في الثلاجه متى ما حبيتي كلي منها )

وانا عن نفسي ما باكل صفار البيض اخاف من الكرسترووول خاصه ان كميات البيض كبيره جدا بالنسبه النا في الاسبوع28 بيضه!!

فبخلي الفطو 3 بياض بيض والعشاء 3 بياض بيض

انا وايد تشجعتله صراحه اضغط على عمري 4 اسابيع وبعدين بتبع نظام صحي احافظ على الوزن التثبيت

ولازم نثبت الوزن اليديد 6 اشهر يا بنات يعني

اذا وزنج 80

نزلتي في 4 اشهر الى 60 وحابه ال60 ما تبين تضعفين ولا تزيدين

تحسبين من هذا اليوم 6 اشهر على نظام غذائي صحححححححححي + رياضه كل يوم اقل شي ساعه مشي

وتخلينه ثابت على 60 لين العقل الباطن يثبت الوزن بعدين لو لخبطتي ما يرتفع بسهوله ابدا ابدا بس الي توصل الستين وتفتح

بدون تثبيت في مده بسيطه بتوصل ال 90 !!!! عشان جذيه انا قلت اقسي على نفسي واتخلص من الكيلوا جرمات بعدين

ادخل على الاكل الصحي 6 اشهر باذن الله

ثاني شي لازم كل وحده تحطلها هدف يعني تقول ابا انقص هالشهر 5 كيلو اذا وزنها قريب من المثالي والي وزنها
اعلى تحط 10 كيلو فما فوق لان بسم الله ماشاءالله بسرعه ينزلن لين يوصلن لقبل المثالي بعشرين كيلو تهئ تهئ تهئ
يبتدي الحرب المهم

الموضوع 4 اسابيييييييييييييييييييييييييي يييييييييييع فففففففففففففففففففففففففففففف فففففففففقط

ونحن بنتابع بعض اسبوع باسبوووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووع

ضيعنا عمرنا ننزل كيلوونرجع كيلووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووين

ضيعنا عمرنا في حرمان من الاكل طول السنه مره رجيم ومره نفتح بفجعه وبعدين ضميرنا يانبنااااااااااااااااااااا

نسوي رياضه يوم و10 لا وندلع ولا نبذل جهدنا ونبا نصير مثل فلانه وعلااااااااااااااااااااااااااا نه

خلونا صادقين مره وحده مع نفسناااااااااااااااااااااااااا اااااااا

خلونا نوصل للوزن المثالي ونحافظ عليه

لازم نسوي هالشي عن حب لان الضغط والاكتئاب يخلي الانسان ياكل اكثر

خلونا يوم نشوووووووف الاكل الي مب في الرجيم نبتسم ونقول انا احب نفسي

احب جسمي بعد ما اوصل للمثالي بدلع عمرررررررررررررررررررررررررررر رري

لازم لازم نشجع نفسنا لازم نفاجا نفسنا لازم نطلع قوتنا وندفن التسوووووووووووووويف


كلنا معكرونه وفطاير وكيك وبسبوسه سننننننننننننننننننننننننننننن نننننننننننننننننننننين

يعني ما نقدر هالاربع اسابيع نبتعد عن كل شي !!!! عشان نفسنا مره وحده في العمر نضغط على نفسنا

نوصل وزنا المثاااااااااااااااااااالي في رمضان نقدر نمسك نفسنا من الفجر للمغرب شهر ما نقدر الحين نصوم شهر

بطريقه اخرا !!!!! خلاص يا بنات خلاااااااااااااااااااااااااص

كل وحده مزوجه ترا ريلها رااااااااااااافض الوضع بس ساكت !!!!

وكل وحده مب مزوجه ترا الكل يتكلم والكل يشوف بس ما نعرف شو يقولون !!!

بنات والله قهر نخلي نفسنا تضحك علينا

في اسرار بسيطه لو تعلمناها باذن الله ببنوصل للوزن المثالي باذن الله وبرد اكتبها في الرد الثاني

بنات انا شراتكم اعزم وهون اقرر وتكاسل لين شفت البنات من حولي

معقوله انا لهالدرجه ماقدر اضبط نفسي وحياتي !!!

البنات كانن شي وصارن ثاني !!! من جميع النواحي

في بنات تكلمن وقالن اسرارهن والسر في الاراده صدقووووووووووووني


اشيء تساعد على انضباطنا في الرجيم

_ خلاص نقرر انى نبا نضعف !!! ومافي اكل خارج الرجيم !!!

_نحدد كم كيلوا نبا نضعف في المرحله الاولى

_نشرب ماي وايد وايد وايد يعني كل ساعه كوب او كل 45 دقيقه كوب ماي او كوب ونص

حبيباتي الدهون عشان تطلع بطريقتين يا يحرق الجسم الدهون ويحولها على شكل طاقه بالرياضه

يا عن طريق الحمام والعرق

_لازم نلهي نفسنيونكون مشغولييييييييييييييييييييييييي يييييييين طول اليوم ونشيطين وحركين عشان ما نيلس نفكر بس في الاكل!!! اذا ييعانه كليمن الاكل المسموح تحبينه ولالا حبيه مثل الخيار يشبع مب لازم ناكل فطاير !! هوه احساس بالجوع
واكتميه بطريقه صحيه وما تخرب الرجيم ترا المعده تاكل اي شي لين تمتلي المصيبه في السان هوه الي ضاحك علينا يبا سويت

_الحل الوحيييييييييييييييييييد لجسم رشيق رجيم ورياضه مافي حل ثااااااااااااااااااالث كل الاشيءالثانيه مساعده فقط فقط فقط
لازم تقررين من هالحظظظظظظظظظظظظظظظظظظظظظظظظظظ ظظه تمشي في الطريق الصحيح

_الرياضه هيه الوحيده الي تشد الجسم والكريمات وغيره وغيره شي مساعد فلازم تدخل في نظامكم ومافي اسهل وافضل
من المشي خاصه فيالمرحله الاولى

_السهر اااااااااااااه من السهر هوه سبب المشاكل انا يوم يتعدل رقاديتتعدل حياتي السهر مبهدلني لازم نعدله عشان نحرق اكثر

الحين كل وحده تقول وتفضفض وتتكلم لان هالاشيء تساعد على ايجاد الحلول المناسبه ويخفف من حجم المشكله

بقولكم شي انا كنت ماعرفه عن المشي

المشي يا بنات الي يضعف مب المشي العادي لالالالالا هوه المشي السرررررررررررررررررررريع

يعني في ساعه تمشين 6 كيلو ونص الى 7 كيلو تقريبا !!!! تتخيلن

بس ممنوع تمارسينه في اول فتره ممكن تصير اصابات في الريل والوزن الكبير ما يتحمل هالسرعه

فالحل في التدريج يعني تبتدين بسرعه عاديه لين تكتسبين اللياقه المطلوبه كل يوم تزودين 5 دقايق

يعني الي ابدا ما تمشي تمشي اول يوم 15 دقيقه وبعدين تزيد 5 دقايق كل يومين ثلاثه لين توصل لنص ساعه

تزيد السرعه شوي وتمشي نص ساعه وتم تزيدها في البدايهه بتكون هناك الالم بس مع الوقت بتروح تدرجي في المشي

ولازم بعد اسبوعين تكون الالام اختتتتفت وتبتدين بزيادت السرعه انا يا بنات كنت امشي ربع ساعه وفرحانه فيهن!!!!

ولا اترك كم يوم وارجعلهن يعني كل مااكسب لياقه اخليها وتروح اللياقه وارجعلها وجيه يرجعلي الالم واتم ادور في هالدائره

عشان ينشد الجسم وتحرررررررررررقين سعرات حراريه لازم

مشي سريع + ساعه = حرق دهون وشد

هذي هيه القاعده بس نوصل لهالمشي السريع بالتدريج

وعشان ينشد الجسم صح صح صح لازم تمشين في الساعه من 6 الى 6 ونص 7 في الساعه بس هذي يبالها وقت

الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه هيه السررررررررررررررر في شد الجسم

القرص الدوار ينحت الخصر

المشي يشد الجسم من فوق لتحت

في بنات يسون ساعتين في اليوم ويحلفن انهن حصلن نتائج رائئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئ ئعه

بنات عندنا 4 اسابييييييييييييييييييييع بببببببببببببببببببببس

خلونا ننزل اكبر قدر من الوزن خلونا نشششششششششششششششششده

المشي السريع يخوز الترهل والسلليت ويحسن نوعية البشرررررررررررررررره

يالله يا حلوات خلونا نستعد للسباااااااااااااااااااااااق يا احلى قرووووووووووووووووب ذهههههههههههههههههههبي