السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم ماافطرت قمت من النوم الظهر
تغديت بيضتين مع جلنه شيدر قليله الدسم
والعصر اكلت ٣ حبات معمول
والعشاء زبادي
مشيت على الدرج ٥ دقائق
وابسوي تمارين العصا
العنايه ترطيب

بنااااااات ابسألكم

انا امس مشيت سااااعه مابين هروله ومشي سريع بعد صلاه الفجر
بس اللي قهرني ماتعرقت ابد ولا ارتفعت دقات قلبي
ومع تمارين خمس ميل اتعرق وتزيد دقات قلبي

....
وش رايكن اجرب تمارين الخمس ميل ( اسبوع واشوف الفرق


فيه احد منكن جربها
تنصحني فيها

مساء الخير على الجميع

يومي الخامس من الاسبوع الثاني


الفطور. مويه

الغداء. شريحة توست اسمر دهنتها بشوي لبنه لايت ونص خياره

العشاء. ان شاء الله باكل شي بروتين. مع. كوب عصير اناناس طازج انا بسويه في البيت

رياضه نص ساعه. والباقي مويه

مرحبا اختي اكوامارين انا لسه عضوه جديده ولسه ماوصلت ل50مشاركه علشان ارسلك على الخاص
تعرفي شو غلطتي اني قريت الموضوع ومن دون ماشوف الردو واللحين قريت الردوتقريبا للصفحه 10 وان شاؤء الله بكمل وفهكت طريقتكن


الرجيم : راح احاول اكل اكل صحي علشان احافط على وزني

الرياضه : المشي وتمارين لتخفيف الزنود والكرش وشد البطن ياريت ترسلي لي فديو عالخاص بليز

الهدف الاول : ان اكون رشيقه وانيقه وان اطول شعري

العنايه بالشعر : اكل الخضروات والفواكه الغنيه البفمينات والبروتينات وازيته شعري مره بالاسبوع بزت جوز الهند واستخدم خلطه السدر

العنايه بالبشره : يوميا احط خلطه على جسمي كله وهي عباره عن (صابون مغربي +سنفره بالخيار+غسول بالخيار+ماء ورد+)

العنايه باليدين والاقدام : قبل مانام وبعد الدوش راح احط كريم جلدسرين

مهام اخرى : راح انظم الحمام الله يعزكم بنفس طريقتي اختي وبنظم غرفتي وتسريحتي بنفس طريقتك اختي

مساء الخييييييييييير يا ذهبياااااااااااااااااااااات

المهاجره افا عليج يا قلبي اكيييييييييييييييد بنضمج يالله نبا حمااااااااااااااااس حمااااااااااااااس حمااااااااااااااااااااااااس
بجر اخر يوم في الاسبوع الثاني والجمعه مفتوح وباذن الله بنبتديالاسبوع الثالث من يوم السبت

مووووووووون خصبت الدنيااليوم ضميري يجلدنننننننننننننني بس بعاقب نفسي ماشي يوم مفتوح :(

ام ياسر ممتاااااااااااز ماعليه النفس مرات اقوى منا بالعافيه وننتظر جدولج باجر خلااااص قربنا على نهاية الاسبوع

متفائله وعليكم السلام ممتاااااز واااااااااااااااصلي
ما نعرق لان الجو بارد وبعدين ما نمشي على سرعه عاليه اتوقع والله العالم
انا كنت اقول ال5 ميل هوه المشي 5 كيلو فيالساعه ممكن تشرحيلي شو تقصدين بال5 ميل

حلووووووووووومه مساء النوووووووووور ممتااااز واااااااصلي هانت باقي يومين فقط وبتفرحين باذن الله بالنتيجه

لمعه يا قلبي ما عليه من تكملين ال 50 رد باذن الله بتقدرين تراسليني واي سؤال تبينه ساليه هنيه ومن عيونياوضحلج كل شي

وممتااااااااااز جدول رااااااااااااااااااااائع بي عندي ملاحظه
مب زين نخلي الصابون حتى لوكان المغربي كل يوم على الجسموالله لاتوحد ولا تبيض ولا غيره
اذا تبين توحدين جسمج الحل الطبيبه فقط فقط فقط لا غير
حاولي تكون المكونات طبيعيه او كريم او ماسك جاهز او ماسك الطين للجسم ممتاز


الحين اي ليوميااااتي

بسم الله ماشاءالله

اليوم خربت الدنيا يارتنا مسيره مع صحن كنافه ربي يكتبلها الخير يارب وكبيره في السن فديتها
ومدت ايدها وخذت منايدها كنافه خليت الصحن جدامي وقالتلي حلوه اطعميها وابتسم واقولها اكيييييد
بس هالاكيد ما نفعت هههههههه حلفت علي اكل وانا وكان قلبي ما صدق ان حد يحلف علي هههههههه
المهم كلت الصحن :( بس القطعه مب كبيره بعد ماراحت ندمة بس قلت يالله يا بنت ممنوع عشاء اليوم بتقضينها على الماي
وممنوع هالاسبوع مفتوح عقاااااااااااااااااااااااااب عشان ما تكررينها اصلن انا بدخل على دشتي على طول باذن الله ناويه
ما افتح عشان اخلي يومي مع يومكم الجمعه باذن الله يعني دشتي بيكون اول يوم يوم السبت باذن الله وعلى خير يارب

الرياضه ابصراحه انجزت النص فقط:(

لان الاسبوع الياي اختبارات لازم اخلص واجباتي واذاكر والحين ببتدي في الواجبات ماعرف متى بتخلص :( ادعولي