فديتك ((اكوا مارين)) بإذن الله نوصل لهدفنا

وزني 70
طولي 153
هدفي الاول 65
والهدف الثاني بإذن الله 60 ببتدئ انزل 5 كيلو وبعدها 5 يعني حبه حبه بإذن الله

الريجيم المتبع : اكل صحي اكثر خضار و أقلل الاكربوهيدرات و امتنع عن السكريات بأنواعها

الرياضة مشي 30 دقيقة مع تمارين جليان ونزول وصعود في الدرج 20 مره

ويااااااارب

السلام عليكم
الفطور بيضتين
والغداء دجاج مسلوق مع خضار

والعصر اكلت خبز بر
والعشاء شابوره ان شاء الله
وشربه شاهي مراميه
وسويت تمارين العصا٤٠٠ - ٢٠٠ الظهر -و ٢٠٠ المغرب
مع تمارين اليد مروحه مع تصفيق
ومشيت نصف ساعه سريع
العنايه 0
بكره ان شاء الله ابشد على نفسي بالعنايه من غير الترطيب

والماء احاول اكثر منه
وبس

يااااربي بكره الصباح ابزن (( يارب اكون نازله لو كيلو يارب يارب )
(( إذا شفتن الصباح المنتدى فيه الالعاب ناريه تراني مسويه حفله بسبب النزول

مرحببببببببببببببببا يالمهااااجره ان شاء الله ربي يحققلج اهدافج عاجلا وانتي بصحه وسلامه يارب

الحمدلله وزنج مب عالي تقدرين تنزلينهن بكل سهوله ان شاء الله افضل شي تنزلين لين ال50 كيلو

ونحن للحين في المرحله الاولى وكل مرحله 4 اسابيع وبتستمرينمعانا للمرحله الرابعه وبتكونين ارشق الرشيقااات

برنامج حلوووووووو ومرتتتتتتتتتتب نحن باجر يوم مفتوووووووح ومن السبت الشغل الحلوووووووووو

المتفااااائله ههههههههههههههههههههه وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته انا من الصبح بيب عصير وكرسي وبنسدح بتريا الالعاب الناريه لازمنفرررررررررررح حتى لونزلنا 100 جرام بس اهم شي نشد على نفسنا انا هالاسبوع ارخيت على نفسي حبيتين وممنوع اتعذر باي عذر اخر انا بما ان الاحم بتي اكيد جسمي مليان سوائل وباجر ما بيكون الرقم حقيقي لين
اخلص منها بيومين بس بوزن على الريج ان شاء الله وبشوف كم نازله ويومج كان ممتااااااااااااااااااز ومبروك علينا باجر اليوم المفتوووووح ههههههههههههههه

يومياتي

الرياضه ما سويت :( احس بالالم الي ما تتسماااااااش شكلها بتشرفني بالكثير باجر :(

العشاء 2 زبادي خالي الدسم + خيار +نعناع

وطول الوقت ماي ماي ماي

مب راضيه عن هالاسبوع اليوم انتهى على خيييييييييير

باذن الله بيكون الاسبوع الثالث افضل ان شاء الله

ما بحدد شو بسوي باجر لين اشوف اذا شرفت الاحم ولا لا

ما سويت واجباتي بعد شوي بحاول اني ابتدي ان شاء الله فيها

بسم الله نبدأ

الفطور ١ توست بر مع مسحة زبدة فول سوداني ١ موزة

الغداء ما تغديت ماكان لي نفس : بس أكلت خسه وحدة مع نص حبة موزة

العصر شربة قهوة مع بسبوسة ٣ قطع اخر مرة :-(

العشاء ٤ ملاعق طعام مرقوق مع نص صدر دجاج وخيار

شربة زنجبيل

والرياضة مشي ٣٠ دقيقة مع نزول وطلوع الدرج ٢٠ مرة وإذا شفت فيني حيل تدربت تمارين جليان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات وربي فرحانه بكره اليوم المفتوووووووووووح
واااااااااااااااه نفسي بشي ماااااااااااااااااااالح وششششششششششششششششششطه
5 ايام بس تمر وحليب او زبادي الحمدلله ياربي عالنعمه
الله لا يحرمنا من شي غصب عنا
ربي لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضا
بجد يابنات حسيت في الناس الي محرومه من الاكل بسبب المرض
ربي لك الحمد




اليوم تم كله على خير
الرجيم فطور وغداء وعشا تم


الرياضه تمت الحمدلله
بس العناية ولا شي
كان عندي غسيل ملابس
يالله سويت رياضه الحمدلله


الله يعين وييسر
بكره بإذن بفجر في اليوم المفتوح
طبعاً صايمه
فحيكون فطوووووووووووري شي ملكي ههههههههههه
وربي ما احرم نفسي من شي بكره
بس خله يجي على خير


والحين ياحلوين برووووووووح انام
وتصبحون على خير
مع السلامه