رشا205 :

هلا وغلا بكل البنات في التجمع رنودة مااعرف الا ان الخضار اذا طازج ومافيه جزر ب صفر وموون تفيدك ان شاء الله اليوم الاحد النقاط الملزمة 32 الفطور 2توست 2 +بيضة مسلوقة 2 + تفاحة 1 +م جبنة فيتا 1 بعد ساعتين كوب لبن 1.5 + تفاحة 1 الغدا نص صدر بطة ب2.5 نقاط + 5 اصابع محشي 10 مابين 40 حبة سوداني ب 4 نقاط +قطعة شيكولاته 4 العشا كوب زبادي 2 +جوافة 1 المجموع 32 الزايد 0 المدخر0 الصحة 3 لتر ماء و 2 كوب خلطة اعشاب قبل الفطور وقبل الغدا ا الرياضة 30 دقيقة مشي 50 تصفيق للخلف +80 ضغط علي الحائط +50 مروحة +10 دقائق تمارين مختلفة الطول 174 الوزن الحا لي 105.5 الهدف الاول 95 الرجيم المتبع النقاط

هلا وغلا بكل البنات في التجمع رنودة مااعرف الا ان الخضار اذا طازج ومافيه جزر ب صفر وموون...

رنـــودة :

يوم الاثنين <<<صايمة والحمد لله النقاط الملزمة 20 الفطور 7تمرات (2)+ قهوة عربية +مغرفة شوربة كريمة الدجاج (2) + 4م رز(2) + قطعة صدر دجاج مشوي بدون جلد(2) بعد العشاء كيوي + نص برتقالة +موزة (1) على الساعة 12 نص ساندويش (حبة فلافل ونص خبزة)(4)+نص صامولي بر مع شريحة جبن(2) +قهوة + 3تمرات (1)+عصير تفاح (1) السحور عصير تفاح (1) + 5م رز(2)+ نص كوسا بالبخار المجموع 20 الزايد 0 المدخر 0 الصحة 5كاسات موية<<<احاول ازيدها قد مااقدر الرياضة 10 د كريزي فيت + 100 بوكسنق +100 تصفيق

يوم الاثنين <<<صايمة والحمد لله النقاط الملزمة 20 الفطور 7تمرات (2)+ قهوة عربية +مغرفة...