اميرة القوافي
هذا نظام الدكتور -بصراحة رووووعة ولا يطلع عن نظام النقاط
وينحف من 4-8 كيلو بالشهر
وانا نقصت اول اسبوع علية بدون رياضة بس شغل البيت كيلو ونص
طبعا وزني كان تقريبا67 وطولي 160_على حسب جهاز الدكتور بس في البيت وزنت بدون ملابس يطلع اقل
فالي وزنها في هالحدود راح ينفع معها جدا
يوم السبت"
الافطار"
جبن قليل الدسم 2شريحة ونص رغيف بر وطماطم وخيار
وجبة خفيفة =كوب حليب قليل الدسم او حبة فاكهه
الغداء=ربع دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد +8 ملاعق كبيرة ايدام +نص رغيف بر او 4 ملاعق ارز+سلطة +حبة فاكهه
العشاء"علبة تونة كبيرة بدون زيت او بيضتين مسلوقة +نص رغيف بر +سلطة
الاحد"
الفطور"3 ملاعق فول او عدس او شريحتين جبن قليل الدسم+نص رغيف بر
وجبة خفيفة =حبة فاكهة
الغداء"2 قطعة لحم مشوي اوربع دجاجة +نص رغيف بر+10 ملاعق كبيرة ايدام مطبوخ بزيت خفيف +سلطة
العشاء"
جبن منزوع الدسم 2 شريحة +بيضة مسلوقة +نص رغيف بر +سلطة
الاثنين"
الافطار "2 شريحة جبن قليل الدسم+نص رغيف بر +2 حبة خيار
وجبة خفيفة =كوب شاي مع 2 شابورة بر
الغداء"
نص رغيف بر+طبق كبير شوربة الشوفان او العدس +سلطة
وجبة خفيفة =2 فاكهه
العشاء"
3 ملاعق فول او 2 شريحة جبن قليل االدسم+علبة زبادي قليل الدسم +نص رغيف بر+سلطة
الثلاثاء"
الافطار=2 شريحة جبن قليل الدسم +نص رغيف بر +كوب شاي بالحليب
وجبة خفيفة =حبة فاكهه
الغداء=رغيف بر او 8 ملاعق رز او معكرونة+ربع دجاجة مشوية +10 ملاغق ايدام +سلطة
وجبة خفيفة =قطعة حلى
العشاء=نص رغيف بر +علبة زبادي +حبة بيضة مقلية +خيار وطماطم
اميرة القوافي
كتبت لك النظام وانمسح كلة ==================
واو بموت قهر
بروح النادي الان وان شاء الله برجع اكتبة لك
لانة بصراحة مرررررة حلو وينحف 4-8 كيلو بالشهر
كتبت لك النظام وانمسح كلة ==================
واو بموت قهر
بروح النادي الان وان شاء الله برجع اكتبة لك
لانة بصراحة مرررررة حلو وينحف 4-8 كيلو بالشهر
الحمدلله ما انمسح كلة
فية مشكلة في التحميل بصراحة اكتب وتنمسح بعدين تطلع موجودة
عموما ياعسل ادا عجبك النظام بكملة
خاصة ان الخميس في عشاء اختياري
فية مشكلة في التحميل بصراحة اكتب وتنمسح بعدين تطلع موجودة
عموما ياعسل ادا عجبك النظام بكملة
خاصة ان الخميس في عشاء اختياري
أنااا معكم من يييييوم الأربعاء ان شاء الله 1/2.. هاليومين تعباانه
ابي ابدأ بنشاااط
وزني وطولي موجودين بتوقيعي ^^
ابي ابدأ بنشاااط
وزني وطولي موجودين بتوقيعي ^^
الصفحة الأخيرة
كما عودتكم في القروبات السابقه بفائزه اسبوعيا نكمل مسيرتنا مع فائزه كل اسبوعين ومميزات
المتميزات الا اجتهدواااا وتوفت فيهم الشروط فاستحقو التميز
1- مدريديه حتى النخاع
2-الحياه مبدا
3-سكاكر
4- نوال
5-روحي فداامي
6-angel
اتفضلو شعاركم
جااااوقت الفائزه الا انتظرناها اسبوعين الاخت(ام دحمان)
اتفضلي شعارك
للجمبع