عمري 18 وما هو رجيم السعرات الحرارية وهل يناسبني
عمري 18 وما هو رجيم السعرات الحرارية وهل يناسبني
وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم
مرحبا دكتوره انا عمري 20 سنه ونحيفه وزني 43 وطولي 156 كم وزني المثالي المفروض؟؟وفيه حبوب اسمهاا فاتحه للشهيه ترياكتيـــــن بديل سيبروفيتا اذا ممكن تعلميني عنهاا؟؟مرحبا دكتوره انا عمري 20 سنه ونحيفه وزني 43 وطولي 156 كم وزني المثالي المفروض؟؟وفيه حبوب اسمهاا...
وزنك المثالي هو 54 كجم
في الحقيقة ما سبق ان استخدمت ترياكتيـــــن مع احد من الحالات لدي
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
في الحقيقة ما سبق ان استخدمت ترياكتيـــــن مع احد من الحالات لدي
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
السلام عليكم
دكتورة
انا عمري 31
ووزني للاسف 107
وطولي164
ومش عارفه نوع الريجيم المناسب لجسمي
سمعت وقرأت عن حمية اتكنز
أقتنعت بيها في الاول
لكن بعد ما عملت ابحاث عليها
خفت انها ما تناسبني
لان فصيلة دمي A
حابّه اعرف نوع الريجيم اللي يناسبني
مع العلم اني لا استسيغ معظم الطعام
مثل الفواكه وعصائرها
والزبادي واللبن الخاثر
ملاحظه
أنا مدمنة بيبسي بعد الوجبات
وحاليا أحاول التخفيف منه
وهل البيبسي ماكس واو بيبسي لايت لا تساعد على السمنه؟
ولكم جزيل الشكر
دكتورة
انا عمري 31
ووزني للاسف 107
وطولي164
ومش عارفه نوع الريجيم المناسب لجسمي
سمعت وقرأت عن حمية اتكنز
أقتنعت بيها في الاول
لكن بعد ما عملت ابحاث عليها
خفت انها ما تناسبني
لان فصيلة دمي A
حابّه اعرف نوع الريجيم اللي يناسبني
مع العلم اني لا استسيغ معظم الطعام
مثل الفواكه وعصائرها
والزبادي واللبن الخاثر
ملاحظه
أنا مدمنة بيبسي بعد الوجبات
وحاليا أحاول التخفيف منه
وهل البيبسي ماكس واو بيبسي لايت لا تساعد على السمنه؟
ولكم جزيل الشكر
السلاام عليكم ورحمة الله وبركاته..
كيفك د.ريهآآم..ان شاءالله بخير..
انا يا دكتوره جالسه اتبع نظاام وابغى انقص منه في الشهر 10 كيلوو..
ورآآآضيه يعني كل اسبووع انزل 2 او 3كيلوو..
وامشي يوميا نص ساعه مشي سرررريع..
بس مشكلتي خاايفه انه الوزن ما يثبت وذآآ النظآآم اللي اتبعه..
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=112543
بس ماني ملتزمه فيه مرره..
يعني لازم كل يووم قطعة حلا او شكلت وفي بعض الوجباات احذفها..
وانا اليوم في اليوم الرااابع..
العمر : 16
الطول:168
الوزن قبل الرجيم : 76.6
بعد 3ايام :74
وحابه يعني اوضحلك انا من الاسااس كتلتي عريضه..
والوزن اللي حاابه اوصل له 64 واظنه الوزن المثآآلي ليه..
انتي ايش تشووفي؟؟
وكنت ابغى اتبع بعده في السبوعين الاخيره يعني قبل رمضاان رجيم دشتي, بس لو سمحتي اعطيني انتي نظاام اتبعه فيهآآ..
وجزآآآك الله خيــــــــر..
كيفك د.ريهآآم..ان شاءالله بخير..
انا يا دكتوره جالسه اتبع نظاام وابغى انقص منه في الشهر 10 كيلوو..
ورآآآضيه يعني كل اسبووع انزل 2 او 3كيلوو..
وامشي يوميا نص ساعه مشي سرررريع..
بس مشكلتي خاايفه انه الوزن ما يثبت وذآآ النظآآم اللي اتبعه..
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=112543
بس ماني ملتزمه فيه مرره..
يعني لازم كل يووم قطعة حلا او شكلت وفي بعض الوجباات احذفها..
وانا اليوم في اليوم الرااابع..
العمر : 16
الطول:168
الوزن قبل الرجيم : 76.6
بعد 3ايام :74
وحابه يعني اوضحلك انا من الاسااس كتلتي عريضه..
والوزن اللي حاابه اوصل له 64 واظنه الوزن المثآآلي ليه..
انتي ايش تشووفي؟؟
وكنت ابغى اتبع بعده في السبوعين الاخيره يعني قبل رمضاان رجيم دشتي, بس لو سمحتي اعطيني انتي نظاام اتبعه فيهآآ..
وجزآآآك الله خيــــــــر..
الصفحة الأخيرة
قبل الفطار:
كوب لبن كبير محلي بالعسل + كوب كورن فليكس
الفطار: بيضة مسلوقة + رغيف خبز + 3 ملاعق مربى+ ثمرة طماطم
بعد الفطار بثلاث ساعات : 2 جبن مثلثات + رغيف خبز فرنسي + خيارة
الغداء: 1/4 فرخة مشوية بالفرن او قطعة لحم كبيرة + 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات سوتيه او فاصوليا بالطماطم او باذنجان بالطمام او بامية او ملوخية او سبانخ
او سمكة كبيرة مشوية + 8 ملاعق ارز + 4 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوخ + سلطة خضراء متبلة بالليمون وزيت الزيتون
بعد الغداء بساعة : كوب عصير طازج ومحلى
بعد بساعتين: كوب شاي + قطعة كيك
العشاء: 5 ملاعق عسل اسود بالطحينة او 5 ملاعق عسل نحل + رغيف خبز + كوب زبادي او قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة + ثمرتين فاكهه.
قبل النوم: كوب لبن محلى بالعسل