السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شكرا يادكتوره انك بتساعدينا عالرشاقه اختي وزنها 80
وطوله 156
كل مره بتعمل رجيم ومافي فايده بتيأس بسرعه ومابتثبت على رجيم معين
ارجوك ساعديها وهي متزوجه وعندها 3 اولاد وما بتشتغل ربه منزل تبى وزنها متالي
مع نصائح عشان تستمر وكم المده والشهر اللي تستمر عليه وشكرا مره تانيه ياحلى دكتوره لا ما بترضع
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شكرا يادكتوره انك بتساعدينا عالرشاقه اختي وزنها 80...
امشي نصف ساعة
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم