د.ريهام عبدالخالق
السلام عليكم .. الله يعطيك العافيه ياأخصائية التغذيه اناطولي 150 ووزني 60 ابغى اعرف وشو وزني المناسب وهل احتاج الى ريجيم والرياضه الحمد لله اقدر امشي كل يوم عندي سير وكم امشي عليه ساعه ام نصف الساعه مع العلم اني اعمل تخفيف وارجع اخربه ويرجع وزني زي اول مع التخفيف ينزل 7 او 5 كيلو وعندي فقر دم بسيط عمري 32 اسفه على الاطاله بس اتمنى تردي علي
السلام عليكم .. الله يعطيك العافيه ياأخصائية التغذيه اناطولي 150 ووزني 60 ابغى اعرف وشو وزني...
وزنك المثالي هو 50 كجم
امشي نصف ساعة
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
د.ريهام عبدالخالق
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته شكرا يادكتوره انك بتساعدينا عالرشاقه اختي وزنها 80 وطوله 156 كل مره بتعمل رجيم ومافي فايده بتيأس بسرعه ومابتثبت على رجيم معين ارجوك ساعديها وهي متزوجه وعندها 3 اولاد وما بتشتغل ربه منزل تبى وزنها متالي مع نصائح عشان تستمر وكم المده والشهر اللي تستمر عليه وشكرا مره تانيه ياحلى دكتوره لا ما بترضع
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته شكرا يادكتوره انك بتساعدينا عالرشاقه اختي وزنها 80...
وزنها المثالي هو 56 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
د.ريهام عبدالخالق
طيب يادكتورتي الفاضلة انا وزني 40 وطولي 146 فكم هو الوزن المثالي
طيب يادكتورتي الفاضلة انا وزني 40 وطولي 146 فكم هو الوزن المثالي
وزنك المثالي هو 48 كجم

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب
د.ريهام عبدالخالق
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
حبيبتي الحلبة لن تزيد وجهك فقط وانما كل جسمك
د.ريهام عبدالخالق
مرحبا دكتورة كيفك ؟؟؟؟؟ الله يجزيكي كل خير ويجعله بميزان حسناتك انا وزني 66 وطولي 160 وعمري 19 انا مضايقة من وزنيكتييييييير:44: وحابة نزل وزوني وعم حاول خفف اكلي بس ماعم ينزل وزني ابدا :(:(وتعبت كتتتتير من قصة الوزن حابة نزل وزني ياريت انتي تفيديني وتقليلي ع نظام غذائي اتبعه وانحف فيه ومايرجع وزني دغري واديش لازم نزل من وزني بس نسيت قلك اني انا برضع وابني معتمد ع الرضاعة الطبيعية وشكرا الك كتييييييييير عذبتك معي :)
مرحبا دكتورة كيفك ؟؟؟؟؟ الله يجزيكي كل خير ويجعله بميزان حسناتك انا وزني 66 وطولي 160 وعمري 19...
وزنك المثالي هو 55 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار