السلام عليكم ..
شحالج اختي عساج بخير
عمري 19
و طولي 164 و وزني 85
قاعده امتن بطريقه مو طبيعيه وزني كان في
الستينات وفجأة صار في الثمانينات مع العلم
ان اكلي خفيف واقل من قبل وانا من النوع الي
واايد حركيه وما انام وايد فشو المشكله ؟؟
معلومه انا عندي خلل في الدورة بس في المستشفى
قالولي ان هذا شئ عادي بنسبة لعمر حاليا انتظمت
والسموحه اطلت عليج
السلام عليكم يا دكتورة بس حبيت أسالك . . انا عمري 18 ووزني 39 كيلو جرام طولي 153 سم وابي اسمن . . تعبت من النحافة شنو هو النظام المناسب لي؟ مع العلم اني ماقدر اكل واجد نشويات او لحوم لاني بسرعة اشبع !! لكن الفواكه والخضراوات والتمور اقدر اكل واااااااااااااااااااااااجد :D وماحب البصل او الزنجبيل وهالسوالف نصحوني بفاتح الشهية mosegor نصحتني صديقتي فهل تنصحيني فيه ؟ وايضا شنو الرياضة الي ممكن اعملها وتساعدني امتن ويطلع لي ارداف وصدر ؟؟ وشكرا مقدماالسلام عليكم يا دكتورة بس حبيت أسالك . . انا عمري 18 ووزني 39 كيلو جرام طولي 153 سم وابي اسمن...
وزنك المثالي هو 50 كجم
اتبعي اولا هذا النظام واذا شعرتي ان شهيتك معدومة يمكنك اخذ موسيجور حبة مساءا
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
اتبعي اولا هذا النظام واذا شعرتي ان شهيتك معدومة يمكنك اخذ موسيجور حبة مساءا
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
وعلى فكرة انا مو متزوجة واحيانا اكل من البيت واحيانا من بره البي وسمعت ايضا عن الحلبة . . هل هي عبارة عن حبوب؟ولا اعشاب ولا شنو؟وشلون طريقة اكلها ؟وهل تنصحيني فيها وبالنسبة لشهر رمضان ؟ شنو تنصحيني اسوي عشان ما اضعف وبالعكس اسمن ؟؟:angry: :44::44: ارجوش ساعديييييييييينييوعلى فكرة انا مو متزوجة واحيانا اكل من البيت واحيانا من بره البي وسمعت ايضا عن الحلبة . . هل هي...
في رمضان ساغير لكي النظام باذن الله
بنت كديش :
السلام عليكم \اناطولي162وزني69سويت اكثر من رجيم ولانزل وزني مع العلم اني لااكل الا وجبتان في اليوم اريدالوزن المثالي لجسمي ؟السلام عليكم \اناطولي162وزني69سويت اكثر من رجيم ولانزل وزني مع العلم اني لااكل الا وجبتان في...
وزنك المثالي هو 58 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم
الصفحة الأخيرة
وعندي كرشه وبدي اتخلص منها عرض البطن عندي 78 سم
من فوق ضعيفة شو الحل مع العلم اني لا امارس اي رياضة وبستخدم السيارة
نظام غدائي انا مرتاحة عليه ..
شو الحل و شو الرياضة المناسبة لي
ولكي جزيل الشكر