د.ريهام عبدالخالق
السلام عليكم ورحمة الله كيفك دكتوره ريهام ان شاء الله تكوني بخير انا عمري 17 سنه طولي 147 و وزني 42 واحيانا ينزل كيلو وانا بهذا الوزن من 3 سنين ما بيتغير فهل هذا الوزن مناسب لطولي ولا لا واذا لا بأيش بتنصحيني مع العلم اني حاولت ازيدو واخذت فيتامينات بس للاسف صابني مغص منو وما كملت وشكراً سلفاً
السلام عليكم ورحمة الله كيفك دكتوره ريهام ان شاء الله تكوني بخير انا عمري 17 سنه طولي...
وزنك المثالي هو 47 كجم


الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب
بايماني تحلو ايامي
جزاك الله خير

بس برأيك اخصائية استخدم حبوب الزنك العادية للتطويل ان شاء الله
بنت العلمي
بنت العلمي •
جزاك الله الف خير دكتوره

انا طبعت النظام الغذائي اللي كتبتيه لي وبمشي عليه من بكره

بس في رمضان اش اسوي ؟؟؟

اسفه والله تعبتك

الله يسعدك
ام سعود الحلو
ام سعود الحلو •
مرحباا دكتورة
انا طولي164ووزني60
ان اول ماحملت كان وزني 52 وتقريبا وصلت الى 70 وولدت ولله الحمد
والا لي سنه وثلاث شهور وانا وزني ثابت بعد الاولادة
احس اني شهيتي مفتوحه مررة على الاكل يمكن لاني مااكل الا مرة او مرتين باليوم
وغالبااا ماكل الا بالليل
واشرب ببسي واجد
فمشان كذا عندي بروز في البطن
انا حاب انحف خمسه كيلو ماابغى اكثر
بس ابغى شي يسد الشهية
وويوخر الكرش
فياليت تساعديني
وشكرا مقدماا
الجوهرة السمراء
انا طولي 155
وزني 92
ودي نظام يناسبني
نزولي صعب هل هناك شيء يساعد على النزول بشكل جيد
ارجوا مساعدتي