السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لو سمحتي يا دكتورة هتعب حضرتك معايا شوية:)
انا كنت بتابع مع دكتورة هنادي وبياناتي هي:
كنت 65.5 كيلو نسبة 9.4 هيموجلوبين الدم ا
عطتني النظام الغذائي التالي وبروح المركز الرياضي حسب ظروفي بس على الاقل مرة في الاسبوع والنظام خلص يوم الثلاثاء ودكتورة هنادي مدخلتشلا الثلاثاء ولا الاربع ولا حتى اليوم فمشيت على نفس النظام امبارح والنهاردة
1- انا عندي فرح النهاردة الجمعة ان شاء الله ينفع آخد النهاردة يوم فري ؟؟؟
2- ياتري على طول كل اسبوعين او اسبوع هيكون فيه يوم فري ولا لأ؟؟
3-عايزة نظام من حضرتك علشان ابدا فيه يوم السبت ان شاء الله (لو أخذت الجمعة فري يعني)
النظام الذي تم اتباعه
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
وفقرشديد بالدم
واليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
المدة الاسبوعين
وانا نزلت 2كيلو على هذا النظام مع تمارين المركز الرياضي
اي ان وزني الان 63.5 كيلو
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لو سمحتي يا دكتورة هتعب حضرتك معايا شوية:)
انا كنت بتابع مع...
يمكنك الان ان تقللي من تناول السكريات والحلويات والمقليات وبعد الشهر الثالث اعطيكي نظام