بليز دكتوره جاوبي علي .. ضروري الله يخليك :(
بليز دكتوره جاوبي علي .. ضروري الله يخليك :(
طولي 152 و وزني 66 و عمري 13 ونصطولي 152 و وزني 66 و عمري 13 ونص
وزنك المثالي هو 50 كجم
الفطار:
3 تمرات + لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمكة + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة + ربع خبز اسمر + ثمرة فاكهه
بعد التراويح : كوب حليب خالي الدسم + نصف فنجان كورن فليكس
العشاء: 4 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي + 1/4 خبز + كوب عصير فاكهه طبيعي وغير محلى.
الفطار:
3 تمرات + لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمكة + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة + ربع خبز اسمر + ثمرة فاكهه
بعد التراويح : كوب حليب خالي الدسم + نصف فنجان كورن فليكس
العشاء: 4 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي + 1/4 خبز + كوب عصير فاكهه طبيعي وغير محلى.
السلام عليكم شكرا يا دكتورة على الريجيم بس عندي سؤال ايش هو الخوشاف ؟؟؟ ودا الريجيم ينقص كم في الشهر ؟؟؟ وشكرا لك وجزاكي الله خيرا ورزقك الفردوس الأعلى من الجنة اللهم آمينالسلام عليكم شكرا يا دكتورة على الريجيم بس عندي سؤال ايش هو الخوشاف ؟؟؟ ودا الريجيم ينقص...
الخوشاف اذا لم تكوني تعرفيه استبدليه ب التمر
يقلل كيلو ونصف بالاسبوع
يقلل كيلو ونصف بالاسبوع
نادين55 :
اقتباس(الدكتورة ريهام) وزنك المثالي هو 60 كجم اليوم الأول الإفطار: كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل. طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة. بعد صلاة التراويح: ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر. السحور: كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت. اليوم الثاني الإفطار: كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز بعد التراويح: سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج. السحور: كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز . اليوم الثالث الإفطار: كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز بعد التراويح: ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر. السحور: 2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة اليوم الرابع الإفطار: كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة بعد التراويح: سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم السحور: 4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت. اليوم الخامس الإفطار: كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق عند الجوع : ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) . السحور: كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر . اليوم السادس الإفطار: كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب 1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز عند الجوع : 2 ثمرة فاكهة . السحور: بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة . اليوم السابع الإفطار: كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز عند الجوع : ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر. السحور: 4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء. شكرا على ردك يادكتوره بس معلش اغلبك معاي مش ممكن اكل اي نوع من الحلويات لاني مدمنة حلويات وسؤال تاني انا ماباكل سمك ولاتونة ايش ممكن اكل بدالهم ولكي جزيل الشكر.اقتباس(الدكتورة ريهام) وزنك المثالي هو 60 كجم اليوم الأول الإفطار: كوب خوشاف (2تمر+2تين)...
بدلي السمك والتونة بالدجاج او اللحم
ويفضل عدم تناول الحلويات اذا كنتي ترغبي بنتيجة جيدة
ويفضل عدم تناول الحلويات اذا كنتي ترغبي بنتيجة جيدة
الصفحة الأخيرة
الإفطار:
(3/4 رغيف اسمر + قطعة حلاوة في حجم البيضة + كوب لبن توسط )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
(رغيف اسمر + 3 أصابع كفته + بطاطس بالبيض (عدد1 بيضة + ثمرة بطاطس ) +طبق سلطة)
العشاء:
(1/2 رغيف اسمر + 2 ملعقة عسل اسود بالطحينة + ملعقة فول مدمس بالزيت + ثمرة طماطم او خيار او خضار طازجة)
قبل النوم:
كوب زبادي
يوم أخر
الإفطار:
( 3/4 رغيف اسمر + قطعة حلاوة 3/4 في حجم البيضة + بيضة مقلية + كوب لبن )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
(ربع رغيف اسمر + طبق ارز صغير + قطعة لحم متوسطة + طبق صغير من الخضار المطهيه + طبق سلطة)
العشاء:
( 1/2 رغيف اسمر + 3 ملاعق عسل ابيض + فاكهه)
يوم ثالث:
الإفطار:
( رغيف اسمر + 2 ملعقة عسل اسود كبيرة مضاف اليه ملعقة طحينة + بيضة مسلوقة + كوب لبن متوسط )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
( طبق محشي صغير + قطعة متوسطة لحم + طبق صغير سلطة خضراء + ثمرة فاكهه ) .
عشاء:
( 1/2 رغيف اسمر + 3 ملاعق مربى + كوب زبادي)
قبل النوم :
كوب عصير فاكهه (طازجة)