مشكوووووووووووووورة دكتورة انا وحدة مااسوي اي نشاط باليوووم وإنتي عطيتييني هالرجيم علما إني متزوجه وعمري 22
هل ينااسبني ؟؟؟؟
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره

اهلين دكتوره
أنا طولي 155 ووزني 62
انا جسمي حلو بس الي معقدتني الكرشه والصدر وزنهم زايد
سويت رجيم ولا نحفت الامكان المطلوبه
دليني يادكتوره ولك الشكر

مشكوووووووووووره
دكتوره على النظام الغ>ائي ***** الله من بكره راح أبدأ فيه
بس ماحددتيلي كم اسبوع..
ولو سمحتي المفروض كم يكون وزني المثالي....
ومشكوره دكتوره الله يخليكي لنا...

الله يوفقك دنيا وآخرة...

دكتوره انا لمسة فن
بس دخلت بإسم ترللي

مراحب دكتووره امي طولها 157

ووزنها تقريبا 87