كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام ﭽوﭽو ام ﭽوﭽو :
مشكوره عزيزتي بس ابسالك اي نوع للكورن فليكس لانه في بعظها تجي بالشوكولاه وماهو المساح وكم الوزن المثالي لي علما ان وزني 77 وطولي 164 وعمري 24 وجزاكي الله خير :) [/RIGHT]
مشكوره عزيزتي بس ابسالك اي نوع للكورن فليكس لانه في بعظها تجي بالشوكولاه وماهو المساح وكم الوزن...
حبيبتي لا يفضل تناول الكورن فليكس بكثره هو فقط للتنويع


والشيكولاته لا تناسبك


والمساح اي الملعقه الممسوحه غير المملؤة

وحياك الله :39:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
فـوشـيا فـوشـيا :
السلام عليكم دكتوره انا وزني الحين 51 وطولي 148 وعمري 21 انا جسمي مقبول شكله بس مشكلتي عندي كرش ودي اشيلها بأي طريقه
السلام عليكم دكتوره انا وزني الحين 51 وطولي 148 وعمري 21 انا جسمي مقبول شكله بس مشكلتي عندي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه

ويمكنك ممارسة الرياضه الانسب لعلاج الكرش


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ ثمرة بطاطس مشوية بالفرن
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
كوب حليب منزوع الدسم
+ 2 وحدة فاكهه


الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه متوسطه لحم او دجاج + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 2-3 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت ) او سمكة متوسطه مشويه او مطهيه بالفرن بالبصل والفلفل الحلو
+ 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه


بين الغذاء والعشاء
وحدة فاكهه

العشاء
1/2 رغيف بلدي
+وب زبادي منزوع الدسم
+ قطعةجبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خيار او خس

قبل النوم
وحدة فاكهه


كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
لونا لاموره لونا لاموره :
:44:كيفك بدي اسئل عن وزني المثالي انا وزني 59 وطولي176 وشو اعمل حتى يزيد وزني ويزيد حجم صدري لانه صغير:08: وانا عمري 29.
:44:كيفك بدي اسئل عن وزني المثالي انا وزني 59 وطولي176 وشو اعمل حتى يزيد وزني ويزيد حجم صدري لانه...
شوفي يا غاليتي انتي بحاجه الى زيادة وزنك الحالي لكي يزداد حجم صدرك


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم+ 1 ملعقة كبيرة عسل نحل


الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
ساندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
+ كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 50 جم
دلع حمودي
دلع حمودي •
سلام

حبيت اسال وش الافضل المشي على السير بشكل سريع والا بطيء ؟
لونا لاموره
لونا لاموره •
د.هنادي جابر د.هنادي جابر :
شوفي يا غاليتي انتي بحاجه الى زيادة وزنك الحالي لكي يزداد حجم صدرك واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي الافطار: 8-10صباحا كوب من عصير الفاكهه المحلى 2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم + ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا كوب لبن كامل الدسم+ 1 ملعقة كبيرة عسل نحل الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر فنجان شوربه صغير بالبهارات شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط . طبق متوسط من الخضر المطهيه طبق صغير بطاطس محمره (اختياري) رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه بين الغذاء والعشاء: المغرب 2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه . العشاء :8-10مساءا ساندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه +كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز + كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره. قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه): 5بسكويت كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر. وجبات وسطيه بين الوجبات: كوب من الآيس كريم كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه كوب جيلي بالفاكهه أي صنف من الحلويات 50 جم
شوفي يا غاليتي انتي بحاجه الى زيادة وزنك الحالي لكي يزداد حجم صدرك واليكي يا غاليتي البرنامج...
مشكوره ان شاء لله ابدء من بكره وبخبرك عن انتائج (مرضيه ان شاء لله ).