مرحبا دكتورة
أنا وزني 44 وطولي 154
متزوجه ولدي ثلاث أطفال
أعتقد اني اعاني من نحافه
اتمنى ان تضعي لي برنامج غذائي لزيادة الوزن بسرعه
مع جزيل الشكر
**ترف** :
مساء الخير يادكتورة انا كا ن وزني 83 كيلو وبعد الرجيم والمشي صار 78 كيلو في تقريبا شهر وياليت ترسلي الرجيم علشان ابدأ كل يوم انتظر الرجيم ودمتيمساء الخير يادكتورة انا كا ن وزني 83 كيلو وبعد الرجيم والمشي صار 78 كيلو في تقريبا شهر وياليت...
اسعد الله مسائك يا غاليتي
احب اعرف يا غاليتي ما هو رجيمك السابق ؟؟؟؟؟؟؟
في انتظارك للافاده :)
احب اعرف يا غاليتي ما هو رجيمك السابق ؟؟؟؟؟؟؟
في انتظارك للافاده :)
مرحباااا دكتوره انا وزني 83 وطولي 160 لكن يادكتوره تعبت مع انظمة الحميه كوني ما اقدر استغني عن اي شي اسمه نشويااااات سواء خبز ،، بطاطس ،، مكرونه ... وانا عارفه انها سبب سمنتي :( واعااني من بروز البطن صحيح استمريت فتره على رجيم معينه ونزل وزني لكن الاحظ مشكلتي البطن .. واسفل الخصر .. والارداف متركزه سمنتي في هذه المناطق اكثر شي ،، اذا عندك يادكتوره طريقه اني امحيهاا ياريت ما تبخلين علي .. وشكرامرحباااا دكتوره انا وزني 83 وطولي 160 لكن يادكتوره تعبت مع انظمة الحميه كوني ما اقدر استغني...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واعلمي يا غاليتي ان النشويات الزائده هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن
ولكن اذا تناولتيها باعتدال فلا ضرار
واليكي يا غاليتي الحميه التاليه
الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس
العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واعلمي يا غاليتي ان النشويات الزائده هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن
ولكن اذا تناولتيها باعتدال فلا ضرار
واليكي يا غاليتي الحميه التاليه
الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس
العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس
الصفحة الأخيرة
عزيزتي
انا وزني 70 وطولي 158
كم احتاج من السعرات الحرارية حتى ينزل وزني كيلو ونصف الى 2 كيلو بالشهر ؟؟؟
وشكرا لك