كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام زينب, ام زينب, :
السلام -بالله عليك شو كان جواب الدكتور للاستفاده وجزاك الله خيرا
السلام -بالله عليك شو كان جواب الدكتور للاستفاده وجزاك الله خيرا
معلومه صحيحه يا غاليتي


وتم الرد من قبل على نفس المشاركه:)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
الأنا الأنا :
دكتورتنا الغاليه انا كتبت لك الاسبوع الماضي اتسأل عن رجيم مناسب لي واني اعاني من نقص هرمون غده درقيه ووزني 78وطولي 165 وكنت قد كتبت لك انني ارضع والان انا تركت الرضاعه وانوي تخفيف وزني علما ان وزني من النوع الذي لاينزل بسرعه واعاني من السمنه بالجزء الاسفل وفي الذراعان فما الرجيم المناسب لي وسلمتي
دكتورتنا الغاليه انا كتبت لك الاسبوع الماضي اتسأل عن رجيم مناسب لي واني اعاني من نقص هرمون غده...



اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه

بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار

العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم

قبل النوم
وحدة فاكهه



كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس



د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
العا(zamzam)ذريه العا(zamzam)ذريه :
طيب هل تكون بديله لوجبه رئيسيه أم بين الوجبات أعذريني مجددا وتقبلي تحياتي وتقديري
طيب هل تكون بديله لوجبه رئيسيه أم بين الوجبات أعذريني مجددا وتقبلي تحياتي وتقديري
بديل لوجبة خفيفه


وحياك الله :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ntaleee ntaleee :
الى الدكتوره هنادي جابر كتبت لك موضوعي بصفحه...24.. وما رديتي علي انا كتبتو بعد الاخت هناوي الخليج وانتي شكلك ما شفتي موضوعي :( جاوبتي لاخواتي يلي بعدي بس انا لاا ارجوكي جاوبيني ولا تتاخري على بلرد وبدي ضيف سؤال بسيط على موضوعي هل حبوب بذر الكتان تسبب العقم؟ واذا هي مفيده للتخسيس وتنزيل الكرش خبريني كيف استعملها^_^ وهذي مشاركتي مره اخرى السلام عليكم يا دكتوره معك نتالي من فلسطين عمري 28 و3 شهور بدي اسالك كم سؤال ويا ليت تجاوبيني عليها واكون شاكره لك انا متزوجه وعندي 3 اطفال انجبت منذ 5 شهور وزني 61 وطولي 170 بس لي كرشه رخوه واي شي اكلوو حتى اذا شربت مي تنتفخ وتبان وهلشي مدايقني عمبجرب اعمل رياضه بطن مو كثير لاني كثير بتعب بلبيت والشغل وامشي اغلب الايام نصف ساعه بدات المشي منذ اسبوع ونصف. ولا مره عملت ريجيم لان وجهي ضعيف وما احب يضعف بزياده عندي شهيه للطعام كبيره^_^ وش نصيحتك لي بلنسبه للكرش والترهل وتشققات البطن وكمان بدي اقلك اني استعملت عدة مراهم للتنحيف والشد وكمان من شركه روك حسيت تحسن بسيط وكمان سؤال طال عمرك انا الحين استعمل حبوب خميرة البيره من منتجات زين الاتات علشان اصفي بشرتي . هل تسمن؟ وشو رايك بهلشي يا ليت تجاوبيني وسلامي لكي يا عزيزتي ودمتي بالف خير
الى الدكتوره هنادي جابر كتبت لك موضوعي بصفحه...24.. وما رديتي علي انا كتبتو بعد الاخت هناوي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي واهلا ومرحبا باهل فلسطين الكرام


شوفي يا غاليتي وزنك الحالي مثالي جدا ولستي باي حاجه الى نزول الوزن اكثر


وكل ما عليكي هو مارسة بعض التمارين الرياضيه البسيطه ولو بالمنزل لتخفيف ترهل البطن


واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه لتخفيف الكرش


ـ تذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد .

ـ اذ قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكل باعتدال.

ـ الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاج الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطس، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.

ـ إمضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسمنة.

ـ دقق في احساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقاً جائع.

ـ أضيف الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو استخدم السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية.

ـ احذر العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظ ما يلي:
ـ للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كل ببطء ولا تأكل بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأ باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كل من هذه الأغذية باعتدال وأدخلها تدريجياً الى غذائك.
ـ لمقاومة احتباس السوائل قلل من الملح واشرب الكثير من الماء .
ـ القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم .
ـ يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل .
ـ ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة .

أخيراً يمكنك اتباع الآتي :
ـ عند الوقوف أو المشي، اجعل قامتك مستقيمة وارفع كتفيك ولا تتكوم على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج .
ـ قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.



اتفقنا يا غاليتي



وحياك الله :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام عبود الدلوعي ام عبود الدلوعي :
يااادكتوره طولي 150 ونسبة الحديد ماادري بس دمي 11
يااادكتوره طولي 150 ونسبة الحديد ماادري بس دمي 11
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي احب اعرف بياناتك كامله

الوزن


الطول


العمر


ونسبة الحديد الحاليه اقل من الطبيعي
وحياك الله