هذا ملف شامل كامل عن رجيم النقاط
أتمنى الاطلاع عليه قبل اتباع الرجيم
لان أي سؤال ممكن يخطر ببالكم عن أي شيء في الرجيم
اجابته في هذا الملف

بسم الله الرحمن الرحيم

رجيم النقاط





أولا : كيف تحسبين نقاطك ؟؟
لحساب النقاط -- جاوبي عن الأسئلة الاتية
ما نوعك ؟
كل أنثى لها = 7 نقاط
كم عمرك ؟؟؟
عمرك بين 12و عشرون سنة لك = 5نقاط
عمرك بين 21و 35 سنة = 4نقاط
عمرك بين 36و 50 سنة = 3 نقاط
عمرك بين 51و 65 سنة = 2 نقاط
كم وزنك الان ؟؟؟
ان كان وزنك الان مثلا 79 تحسبين 7 نقاط ولو 80 تحسبين 8 نقاط ولو 100 تحسبين 10 نقاطيعني تحسبي خانة العشرات من الرقم وليس الآحاد
ما هو طولك؟؟؟
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك ؟؟؟
اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
اعمالك اليومية تتطلب مجهود= 2 نقاط
مثال :
الطول = 150
الوزن = 73
العمر = 34
نشاط بسيط
كم نقطة أحتاج يوميا ؟؟؟؟
أنت أنثى = 7
طولك 150 = 1
وزنك 73 = 7
مجهود بسيط = 0
عمرك 34 = 4
المجموع = 19 نقطة
أوزان تساعدك على الحساب :
10 غرام = ملعقة طعام
240 مل= كوب
100 غرام = حجم كف اليد

الجداول

الفاكهة :
جميع انواع الفاكهة =0
بشرط ما تاكلي غير حبتين فاكهة فقط من بداية الحبة ال 3 تحسب كل حبة بعد ذلك
ما عدا :
المانجو = 1 نقطة
15حبة عنب - كرز- فراولة – توت = 1 نقطة
3حبات تمر= 1 نقطة
حبة موز= 1
الخضار :
البروكلي والملفوف والزهرةالفاصوليا الخضراء والكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر
بشرط انك تاكليها طازجة" نيئة " او ع البخار او سوتية او مطبوخة بدون دهون او إضافات مثلالمايونيز او مرقة الدجاج وخلافه لكن الملح والبهار والليمون مسموح به
اللحوم :
مقدار 100 غرام – أي- حجم كف اليد سمكأو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام مشوي - مسلوق لحم 5 نقاط
100 جم صدر أو فخذ دجاج : 3
كبد 100 غرام = 3
شريحةبفتيك أو ستيك رقيقة = 3
كبابمشوي 1 سيخ =2
100غ من التونة بالزيت علبة صغيرة = 2 نقاط
بيضة مسلوقة = 2 نقطة
الحليب :
كأس حليب منزوع الدسم = نقطة
ممكن تضيفي م نسكافيةأو كاكاو خام اسود وسكر دايت
زبادي طبيعي 0% دسم = 1 نقطة
كاس حليب كامل او نصف دسم= 2
م كبيرة حليب مجفف كاملالدسم = نص
النشويات :
6ملاعقأكل من الكورن فلكس= 2نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطة
عدد 6 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة= 2 نقطة
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة 13 جم للقطعة = 1 نقطة
25 جم شوفان = 1ونص
3 م فول مدمس = 1

جدول جوجل
انواع الرز:
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط - الفنجان بعدالطبخ طبعا
رز بالدجاج والشوربه - كبسه بالشوربه فنجان9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان3 نقاط
رز اسباني - ممكن نقيس عليه الكبسه بدونلحم وبدون الشوربه بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
البطاطس:
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان نقطتين
الخبز:
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحة تساوي2 نقطه
لو كان خبز غني بالألياف 3 جم او اكثر منالالياف الشريحة تساوي نقطه
اي نوع خبز صامولي , برجر 2
التسالي:
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكروويف 3 فناجين3 نقاط - الفناجين بعد التفشير
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
المشروبات:
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي4 نقاط
قهوه لاتيه او موكا بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملينقطتين
بعض الوجبات السريعة:
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
لوز 30 غرام 4
منوعات :
تفاح مجفف 1\4 كوب 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
توت احمر او اسود كوب 1
بقسماط 1\4 كوب 2
زبده كاملة الدسم ملعقة كبيرة 2
شوكولاتة اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام3
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2
بحليب كامل الدسم 4
كاجو 30 جرام 4
اي نوع حبوب شوفان كوب 2
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
تشيز برجر صغيره 8
كرز مجفف 1\4 كوب 2 وطازج كوب 1
صدر دجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
وه ساده من غير سكر 0
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
انجلش مفن اي نوع حبه 2
ساندوش فلافل - خبز عربي مع 4 حبات فلافل10
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
سلطة فواكه كوب 2
فدج قطعه 3
خبز الثوم شريحه 5
جريب فروت حبه 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
عنب كوب 1
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
نقانق بقر حبه 5
حمص 1\4 كوب 3
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
ارضي شوكي كوب 2
كتشاب 1\4 كوب 1
كيوي حبه 1
مسالا لحم غنم كوب 6
لا زانيا باللحم كوب 6
عدس 1\2 كوب 2
مارجرين ملعقه طعام 1
كور اللحم - مييت بول بالصوص1\2 كوب 13
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2 وكامل الدسم4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
مفن حبه 6
ناتشوز 4 حبات 8
نكتار 1\2 كوب 1
نودلز مقليه كوب 6
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات
فطيرة فواكه قطعه 6
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره1
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6

شوربا رمضان الشوفان صحن كم نقطة
فستق قبضة يد كم نقطة
مكسرات قبضة يد كم نقطة
وتفاحة مرة يقولون لها نقطة مرة يقولون صفر وش الصحيح

كل ما سألتي عنه موجود في الجدول
والفاكهة بصفر ما عدا المكتوب
هذا جدولي المعتمد اللي ماشية عليه


الشوفان لابد انه يكون في حساء " شوربة - مرقة " لحم خالي من الدهن وما يكون فيه مرقة دجاج والا عليكي حساب كل الإضافات من دهون ومرقة دجاج وغيره حسب الجدول