(( - - - أنزلي 4 أو 5 كيلو في 11 يوم - - - بدوون حرمان ))

السلام عليكم,

طحتلكم على ريجيم....روووووعة ...ينزل 4 الى 5 كيلو في 11 يوم ....والاكل الي فيه ..يم يم :)

أنا ماشيه عليه صار لي 5 أيام ونازله عليه 2 كيلو . :icon28: ..وبعدني بتابع ال6 أيام اليايه وبخبركم نتايجي أول بأول..



بس مهم تتبعون القواعد العامة....وهي سهلة:


1 - النظام على 4 وجبات في اليوم مش مهم ترتيبهن...أنت تختارين الوقت لكل وجبة.

2 - بين كل وجبة والثانية لازم تاخين على الاقل 2 ونصف ساعة....علشان الجسم يحرق السعرات الحرارية الي في كل وجبة.

3 - ما في تحديد لكمية الاكل من كل وجبة....بس شرط ما تاكلين حتى التخمة :10_8_9: ...أنما يكون بعده عندج نفس...

4 - المشروبات المسموحة طول اليوم هي: الماء, الشاي, القهوة, الدايت كولا أو أي مشروب غازي دايت....شرط يكون أقل من 10 سعرات حرارية.

5 - التوابل المسموحة: الكاتشب , الماسترد, الملح, الفلفل, عصير الليمون, مايونيز بدون دسم أو قليل الدسم, المحليات الصناعية (سويت لو, كاندريل..الخ).

6 - يجب شرب 10 أكواب من الماء يومياً...مهم جداً لحرق الدهون...والتخلص من أي ماء محتبس في الجسم والي هو من مسببات الوزن الزائد.

7 - يفضل ممارسة رياضة المشي :7_5_131: على مرتين في اليوم نصف ساعة لكل مرة أو 45 دقيقة فقط اذا مرة في اليوم.

8 - يفضل الوزن أسبوعياً أو كل يومين...وليس يومياً...لان الوزن ما ينزل كل يوم....أنا لاحظت يوم يثبت وزني واليوم الثاني ينزل تقريباً كيلو..وهكذا

9 - بعد انتهاء النظام..يجب أخذ راحة 3 أيام...وأكل ما تشتهين...شرط عدم الاكل حتى التخمة...هذي الراحة مهمة عند اعادة النظام ... لان يساعد في فعاليته عند اتباعه مرة أخرى


اليكم النظام:

اليوم الاول:

الوجبة # 1:
ميلك شيك موز (موزة + حليب خالي أو قليل الدسم + نكهة الفانيلا + مربى جيلي كمحلي)

الوجبة # 2:
أومليت (بيض مقلي) وممكن أضافة بصل أو طماطم او خضار أو نقانق...

الوجبة # 3:
لحم ديك رومي مفروم (يشوى على شكل برجر أو يفتت ويطبخ مع خضار)

الوجبة # 4:
دجاج بدون عظم ولا جلد + معكرونة مع صلصة الاسبغيتي (تباع جاهزة في المحلات)

----------------------------------------------
اليوم الثاني:

الوجبة # 1:
سلطة البيض (بيض مسلق + مايونيز + خضاروات)

الوجبة # 2:
دجاج (ممكن صدور دجاج تشوى في الفرن مع خضار أو برجر دجاج بدون بقسماط)

الوجبة # 3:
بيض مقلي (يحرك وممكن أضافة الخضروات أو الجبن قليل الدسم أو الكاتشب..) + شمام أو بطيخ

الوجبة #4:
أومليت البيض (كما ذكر سابقاً)

----------------------------------------------
اليوم الثالث:

الوجبة # 1:
أومليت البيض (كما ذكر سابقاً)

الوجبة # 2:
دجاج بدون عظم ولا جلد + معكرونة مع صلصة الاسبغيتي (تباع جاهزة في المحلات)

الوجبة # 3:
ساندويش باسطرمة (الخبز يكون من النخالة...أو أسمر وممكن أضافة الخضروات)

الوجبة # 4:
لحم ديك رومي مفروم (يشوى على شكل برجر أو يفتت ويطبخ مع خضار)

----------------------------------------------
اليوم الرابع:

الوجبة # 1:
أومليت البيض (كما ذكر سابقاً) + سلطة مع صوص

الوجبة # 2:
سموذي برتقال وأناناس (عصير برتقال + حليب خالي أو قليل الدسم + نصف موزة + 4 مكعبات ثلج + قطع من الاناناس + نكهة الفانيلا)...بصراحة لذيذ :)

الوجبة # 3:
لحم ديك رومي مفروم (يشوى على شكل برجر أو يفتت ويطبخ مع خضار)

الوجبة # 4:
بيض مقلي (يحرك وممكن أضافة الخضروات أو الجبن قليل الدسم أو الكاتشب)

----------------------------------------------
اليوم الخامس:

الوجبة # 1:
بيض مقلي (يحرك وممكن أضافة الخضروات أو الجبن قليل الدسم أو الكاتشب)

الوجبة # 2:
دجاج (ممكن صدور دجاج تشوى في الفرن مع خضار أو برجر دجاج بدون بقسماط)

الوجبة # 3:
مكسرات متنوعة

الوجبة # 4:
أومليت البيض (كما ذكر سابقاً) + فواكه مشكلة (لا تقل عن 3 أنواع)

----------------------------------------------
اليوم السادس (هذا يوم خاص..فيه 3 وجبات فقط من الفواكه والخضروات):

الوجبة # 1:
فواكه مشكلة (لا تقل عن 3 أنواع)

الوجبة # 2 و # 3:
خضروات مشكلة (ممكن سلطة أو خضار مجمدة تطبخ أو شوربة)

----------------------------------------------
اليوم السابع:

الوجبة # 1:
لحم ديك رومي مفروم (يشوى على شكل برجر أو يفتت ويطبخ مع خضار)

الوجبة # 2:
مكسرات متنوعة

الوجبة # 3:
دجاج (ممكن صدور دجاج تشوى في الفرن مع خضار أو برجر دجاج بدون بقسماط)

الوجبة # 4:
هامبورجر (يفضل الخبز يكون نخالة وممكن اضافة أي خضروات وتوابل)

----------------------------------------------
اليوم الثامن:

الوجبة # 1:
سلطة البيض (بيض مسلق + مايونيز + خضاروات)

الوجبة # 2:
أومليت البيض (كما ذكر سابقاً)

الوجبة # 3:
مكسرات مشكلة

الوجبة # 4:
لحم ديك رومي مفروم (يشوى على شكل برجر أو يفتت ويطبخ مع خضار)

----------------------------------------------
اليوم التاسع:

الوجبة # 1:
سموذي برتقال وأناناس (عصير برتقال + حليب خالي أو قليل الدسم + نصف موزة + 4 مكعبات ثلج + قطع من الاناناس + نكهة الفانيلا)

الوجبة # 2:
لحم ديك رومي مفروم (يشوى على شكل برجر أو يفتت ويطبخ مع خضار) + فواكه مشكلة (على الاقل 3 أنواع)

الوجبة # 3:
مكسرات مشكلة

الوجبة # 4:
بيض مقلي (يحرك وممكن أضافة الخضروات أو الجبن قليل الدسم أو الكاتشب)

----------------------------------------------
اليوم العاشر:

الوجبة # 1:
سلطة البيض (بيض مسلق + مايونيز + خضاروات)

الوجبة # 2:
لحم ديك رومي مفروم (يشوى على شكل برجر أو يفتت ويطبخ مع خضار)

الوجبة # 3:
دجاج بدون عظم ولا جلد + معكرونة مع صلصة الاسبغيتي (تباع جاهزة في المحلات)

الوجبة # 4:
بيض مقلي (يحرك وممكن أضافة الخضروات أو الجبن قليل الدسم أو الكاتشب)

----------------------------------------------
اليوم الحادي عشر:

الوجبة # 1:
سلطة البيض (بيض مسلق + مايونيز + خضاروات)

الوجبة # 2:
دجاج (ممكن صدور دجاج تشوى في الفرن مع خضار أو برجر دجاج بدون بقسماط)

الوجبة # 3:
بيض مقلي (يحرك وممكن أضافة الخضروات أو الجبن قليل الدسم أو الكاتشب)

الوجبة # 4:
لحم ديك رومي مفروم (يشوى على شكل برجر أو يفتت ويطبخ مع خضار) + سلطة مع صلصة

-----------------------------------------------------------------------------

:23: تعبت من الطبااااااااعة :D

جربوه وخبروني عن تجاربكم... :D