اروى الاموره 21 :

المشي تشد الفخوذ وتمارين الضغط عالجدار تشد الزنود << مجرربه كم وزنك ؟

المشي تشد الفخوذ وتمارين الضغط عالجدار تشد الزنود << مجرربه كم وزنك ؟

Marzia :

شوفي حبيبتي انا سويت نظام وماشيه عليه طول عمري الا وهو البديل الصحي وماشيه عليه بدون حرمان او رجيم ولا احسب سعرات ولا كلام فاضي ونزلت 10 كيلو في سنة ترا في اشياء احنا ناكلها نحسبها شوي وهي والله مصاااايب النظام هو انك تاخذي اي اكلة مو صحية وتحولينها لصحية مثلًا الايسكريم كله دهون وسكر البديل سوي لك ايسكريم فواكه وله طرق كثيرة في اليوتيوب وحطي عليه رشة شوفان او مكسرات او فواكه مجففة وبكذا تكوني اكلتي ايسكريم بس بطريقة صحية مثال ثاني السكر ملعقة صغيرة فيها 5 سعرات العسل ملعقة كبيرة فيها 100 سعرة لو سالتيني ايش بتختاري بقولك العسل ليش يا عسل؟ لانو العسل في خفايا ورا السعرات يعني فيه فوائد اكثر من السكر اللي يدخل جسمك وياخذ من عظامك مثلًا الخبز الابيض استبدليه بالاسمر او بالحبوب الكاملة النوتيلا كلها زيت وسكر نسبه قليييلة فقط بندق وكاكاو بتقولين كيف اكل نوتيلا سوي بديل صحي ملعقتين حليب ملعقتين كاكاو وبندق وملعقتين مويه وعلى النار وحطي عليه عسل للتحلية وبكذا اكلتي نوتيلا بدون دسم ودهون وسكر الكيك اللي تاكلونه مع القهوة كله اطعمة مكررة ودهون سوي بديل اللي هو الموسلي ( خليط من الشوفان والشعير والقمح وفواكه مجففه ومكسرات وبذور ) مزمزي عليه مع القهوة وبكذا كل شي سويله بديل صحي وبتنحفي لكن اصبري لان النظام هذا ينزل بشويش وهذا افضل لانه اللي ينزل ما بيرجع ابد اذا خليتيه نظام للعمر الميلك شيك مثلاً البديل سموذي فواكه وهكذا والله يوفقك

شوفي حبيبتي انا سويت نظام وماشيه عليه طول عمري الا وهو البديل الصحي وماشيه عليه بدون حرمان او...