&رمروما& :
السلام عليكم ... كيفكم...؟ حبيت اقول لكم مشكلتي وياليت تسآعدوني انا عمري 15 توني بعمر الزهوووور بس مشكلتي وزني 75 وامي دايما تقول لي انتي دوباا وانحفي ومن هالكلام وانا اعتبركم مثل خواتي وقلت مالي الا انتوا تكككفون سآعدوني ابي انحف قبل العيد لو شووووي :السلام عليكم ... كيفكم...؟ حبيت اقول لكم مشكلتي وياليت تسآعدوني انا عمري 15 توني بعمر الزهوووور...
&رمروما& :
السلام عليكم ... كيفكم...؟ حبيت اقول لكم مشكلتي وياليت تسآعدوني انا عمري 15 توني بعمر الزهوووور بس مشكلتي وزني 75 وامي دايما تقول لي انتي دوباا وانحفي ومن هالكلام وانا اعتبركم مثل خواتي وقلت مالي الا انتوا تكككفون سآعدوني ابي انحف قبل العيد لو شووووي :السلام عليكم ... كيفكم...؟ حبيت اقول لكم مشكلتي وياليت تسآعدوني انا عمري 15 توني بعمر الزهوووور...
&رمروما& :
السلام عليكم ... كيفكم...؟ حبيت اقول لكم مشكلتي وياليت تسآعدوني انا عمري 15 توني بعمر الزهوووور بس مشكلتي وزني 75 وامي دايما تقول لي انتي دوباا وانحفي ومن هالكلام وانا اعتبركم مثل خواتي وقلت مالي الا انتوا تكككفون سآعدوني ابي انحف قبل العيد لو شووووي :السلام عليكم ... كيفكم...؟ حبيت اقول لكم مشكلتي وياليت تسآعدوني انا عمري 15 توني بعمر الزهوووور...
لازم تحاولين تخففين وزنك عمرك صغير حرام يكون وزنك كذا
اول شي لازم تسوينه الحرررررررركة ضروريييييييه اذا عندك سير او حوش تمشين كل يوم مشي سريع لمده ساعه كامله اذا ماتقدرين ساعه كامله ممكن تقسمينها نص ساعه النهار ونص ساعه الليل
النقطه الثانيه الي ان شاءالله بتساعدك خصصيلك صحن صغير تغرفين الاكل فيه وتاكلينه وماتاكلين غيره يعني ماتغرفين مرة ثانيه ولازم صحن السلطه مع الوجبه تاكلينها اول بعدين تاكلين الوجبه بتكون انسدت نفسك وماحتكملين صحنك والسلطه ماتضيفيلها لازيت ولا ملح بس لو حابه ليمون و خل وفلفل اسود وكمون
بالبدايه ممكن تحسين بجوع اشربي مويه كثير وكلي حبه فاكه بين الوجبات كم يوم بس وبيخف الجوع وبتصغر المعده وتتعود
تشربين مويه ٨ الى ١٠ أكواب باليوم مررررة تساعد عالتخسيس تشربين كاسه او كاستين مويه قبل الاكل بربع ساعه او ١٠ دقايق عشان يسد نفسك وتحسين بالشبع وماتشربين شي اثناء الاكل لا مويه ولاعصيرات أبدا ممكن تشربين بعد الاكل بنص ساعه فقط
الحلى ممكن تاكلين باليوم وصله صغيره قد علبه الكبريت فقط وافضل انه مو كل يوم يعني ٣ او ٤ مرات في الاسبوع كافيه
واهم شييييييي المقااااااالي والشيبسات والغازيات تبتعدي عنها نهاااائي هيا اساس البلا ومرة تنفخ وتتخن حتى المعجنات والمكرونات قد ماتقدري خففي منها مرة بالأسبوع كفايه وتعودي بعد اي وجبه بساعه ونص تشربين شاهي اخضر ولازم ماتمشين رياضه الا قبل الاكل بساعتين او بعد الاكل بساعتين
الليل حاولي عشاكي يكون خفيف مثلا سلطه خضار او سلطه فواكه طبعا مقدار كوب مو تملين او ممكن سلطه خيار باللبن
بالنسبه لرمضان فطورك حتبدايه بحبه تمره وكاسه او كاستين مويه وقومي صلي عشان تحسي بالشبع ولمن ترجعي تاكلي ابداي بالشوربه اول مليلك زبديه وخلصيها كلي على مهلك وكلي سلطه وخلي مامتك لو في مقالي زي السنبوسه او سبرنقرول تخلي حقتك بالفرن تشويها ماتقليها مع الباقي مرة لذيذه انا كذا اكلها وممكن تاكلين وصله صغيره حلى اذا كان موجود والسحور نصيحه كلي ٧ تمرات وكاسه حليب او لبن قليل الدسم ماحتحسي لابجوع ولا بعطش
امشي بعد الفطور بساعتين ولاتنسي المويه اهم شي تكثري خضار وفواكه
ان شاءالله اكون افدتك وأي استفسار انا تحت امرك