عزيزاتي يقال ان كثرة المشي والجلوس لفترات طويله يكبر الارداف وانا اللي اعرفه انه يذيب الدهون اللي بالافخاذ والارداف والله ضاق صدري انا كنت امشي يوميا ساعه الحين هونت الحين ابي شي ينحف الله يعافيكم خصري نحيف والارداف والافخاذ كبيرهعزيزاتي يقال ان كثرة المشي والجلوس لفترات طويله يكبر الارداف وانا اللي اعرفه انه يذيب الدهون اللي...
البتونيا :
السلام عليكم : كثرة المشي أختي تشد الجسم .. لكن لو مشينا ورجعنا أكلنا بيزيد الوزن بالتأكيد .. فيه وحده كانت تعاني برضه مثلنا لكن انقطعت عن الرز والخبز لمدة شهرين وكانت تروح للجامعة مشي انا ماشفتها قبل لكن شفتها وهي ماشاء الله مليكان . وكثرة الجلسة فعلا وقلة الحركة عموما .. تكبر الأرداف .. لازالة الارداف لازم تمارين رياضية خاصة .. طبعا فيه أجهزة كتيرة .. وفيه تمارين بالبيت ممكن تسويها او بالنادي .. وهاي التمارين انا تعلمتها من النادي 13 تمرين متنوع .. ونحفت عليها مبدئيا ولسه حكمل ان شاء الله عليها بالبيت والنادي .. عشان احصل على نتيجة افضل . تمارين وانتي نايمة على جنبك تكون رجل نايمة ورجل هي اللي نحركها : طلعي رجلك ومديها بشكل عمودي حاولي قدر ماتقدري بس بحنية وبعد كده نزليها اول مرة 8 مرات بعد كده زيدي .. لكل رجل .. لحد مايصير عندك ليونة بالحركة وتتعودي عليها . حركي رجلك كأنك بتشوتي كورة بس بشويش عشان العضلات ما تنضر يعني لقدام ورجعيها عالرجل النايمة .. وكرريه 8 مرات . رجعي رجلك لورا ورجعيها عالرجل النايمة .. وكرريه 8 مرات. اثني ركبتك لناحية بطنك وافرديها تاني .. وكرريه 8 مرات . الان نامي على ظهرك وارفعي رجليك التنتين زي حرف الدال رجليك من فوق بداية الحرف د .. بس خليهم ممدودين وجنب بعض ونزليهم على الأرض وطلعيهم تاني . قد ماتقدري لحد ماالجسم يتعود عليه . الان تمارين وانتي نايمة على ظهرك : سوي حركة البسكليت نفس الحركة سويها هوائيا رجليكي بالهوا يتحركوا حركة دائرية والظهر ثابت . اثني ركبك وحطي ايديكي تحت راسك وارفعي نفسك وحاولي انه كوعك اليمين انه يلمس ركبتك اليسار والعكس . كرريها 8 مرات ورا بعض . وواحد تاني مثله تماما بس بدل مايكون ورا بعض خلي الكوع عند الركبة وعدي لل8 (8 ثواني ) بعدين روحي للناحية التانية وكرريه 8 مرات . الان تمارين وانتي نايمة على بطنك : ارفعي ايديكي لقدام وشديهم وارفعي رجليكي عن الارض وشديهم لفوق . ارفعي ايدك اليمين مع رجلك اليسار والعكس . تمارين وانتي قاعدة على ركبك : وانتي كده حركي ركبتك للامام وبعدين رجعيها لورا ومديها وكرريه 8 مرات . ارفعي رجلك اليمين بحيث انه تكون الركبة على مستوى جسمك على سطر بطنك مش على الأرض تمام وارفعيها لفوق ورجعيها مكانها على مستوى جسمك ماتنزليها على الارض ونفس الشي للرجل التانية . 8 مرات لكل رجل . الان رجعي ركبتك على الأرض ارفعيها على جنب ونزليها على الأرض كرريه 8 مرات وبعد كده زودي .. ونفس الاشي للرجل التانية . طبعا قبل ماتسوي التمارين تجيبي المتر وتقيسي جسمك .. وتشوفي التغيير اللي بصير بعد فترة .. كل أسبوع . عن نفسي والحمد لله نقصت تقريبا 4-5 سم من كل مكان من الورك والفخذ واليد والصدر والبطن والخصر .. والله يوفقنا ويوفقك يارب .السلام عليكم : كثرة المشي أختي تشد الجسم .. لكن لو مشينا ورجعنا أكلنا بيزيد الوزن...
عزيزاتي يقال ان كثرة المشي والجلوس لفترات طويله يكبر الارداف وانا اللي اعرفه انه يذيب الدهون اللي بالافخاذ والارداف والله ضاق صدري انا كنت امشي يوميا ساعه الحين هونت الحين ابي شي ينحف الله يعافيكم خصري نحيف والارداف والافخاذ كبيرهعزيزاتي يقال ان كثرة المشي والجلوس لفترات طويله يكبر الارداف وانا اللي اعرفه انه يذيب الدهون اللي...
عزيزاتي يقال ان كثرة المشي والجلوس لفترات طويله يكبر الارداف وانا اللي اعرفه انه يذيب الدهون اللي بالافخاذ والارداف والله ضاق صدري انا كنت امشي يوميا ساعه الحين هونت الحين ابي شي ينحف الله يعافيكم خصري نحيف والارداف والافخاذ كبيرهعزيزاتي يقال ان كثرة المشي والجلوس لفترات طويله يكبر الارداف وانا اللي اعرفه انه يذيب الدهون اللي...
كثرة المشي أختي تشد الجسم ..
لكن لو مشينا ورجعنا أكلنا بيزيد الوزن بالتأكيد ..
فيه وحده كانت تعاني برضه مثلنا لكن انقطعت عن الرز والخبز لمدة شهرين
وكانت تروح للجامعة مشي انا ماشفتها قبل لكن شفتها وهي ماشاء الله مليكان .
وكثرة الجلسة فعلا وقلة الحركة عموما .. تكبر الأرداف ..
لازالة الارداف لازم تمارين رياضية خاصة ..
طبعا فيه أجهزة كتيرة .. وفيه تمارين بالبيت ممكن تسويها او بالنادي ..
وهاي التمارين انا تعلمتها من النادي 13 تمرين متنوع ..
ونحفت عليها مبدئيا ولسه حكمل ان شاء الله عليها بالبيت والنادي ..
عشان احصل على نتيجة افضل .
تمارين وانتي نايمة على جنبك
تكون رجل نايمة ورجل هي اللي نحركها :
طلعي رجلك ومديها بشكل عمودي حاولي قدر
ماتقدري بس بحنية وبعد كده نزليها اول مرة 8 مرات بعد كده زيدي .. لكل رجل ..
لحد مايصير عندك ليونة بالحركة وتتعودي عليها .
حركي رجلك كأنك بتشوتي كورة بس بشويش عشان العضلات ما تنضر
يعني لقدام ورجعيها عالرجل النايمة .. وكرريه 8 مرات .
رجعي رجلك لورا ورجعيها عالرجل النايمة .. وكرريه 8 مرات.
اثني ركبتك لناحية بطنك وافرديها تاني .. وكرريه 8 مرات .
الان نامي على ظهرك وارفعي رجليك التنتين زي حرف الدال رجليك
من فوق بداية الحرف د ..
بس خليهم ممدودين وجنب بعض ونزليهم على الأرض وطلعيهم تاني .
قد ماتقدري لحد ماالجسم يتعود عليه .
الان تمارين وانتي نايمة على ظهرك :
سوي حركة البسكليت نفس الحركة سويها هوائيا
رجليكي بالهوا يتحركوا حركة دائرية والظهر ثابت .
اثني ركبك وحطي ايديكي تحت راسك وارفعي نفسك وحاولي انه
كوعك اليمين انه يلمس ركبتك اليسار والعكس . كرريها 8 مرات ورا بعض .
وواحد تاني مثله تماما بس بدل مايكون ورا بعض خلي الكوع عند الركبة
وعدي لل8 (8 ثواني ) بعدين روحي للناحية التانية وكرريه 8 مرات .
الان تمارين وانتي نايمة على بطنك :
ارفعي ايديكي لقدام وشديهم وارفعي رجليكي عن الارض وشديهم لفوق .
ارفعي ايدك اليمين مع رجلك اليسار والعكس .
تمارين وانتي قاعدة على ركبك :
وانتي كده حركي ركبتك للامام وبعدين رجعيها لورا ومديها وكرريه 8 مرات .
ارفعي رجلك اليمين بحيث انه تكون الركبة على مستوى جسمك على
سطر بطنك مش على الأرض تمام وارفعيها لفوق ورجعيها مكانها على
مستوى جسمك ماتنزليها على الارض ونفس الشي للرجل التانية . 8 مرات لكل رجل .
الان رجعي ركبتك على الأرض ارفعيها على جنب ونزليها على
الأرض كرريه 8 مرات وبعد كده زودي .. ونفس الاشي للرجل التانية .
طبعا قبل ماتسوي التمارين تجيبي المتر وتقيسي جسمك ..
وتشوفي التغيير اللي بصير بعد فترة .. كل أسبوع .
عن نفسي والحمد لله نقصت تقريبا 4-5 سم من كل مكان
من الورك والفخذ واليد والصدر والبطن والخصر ..
والله يوفقنا ويوفقك يارب .