السلام عليكم

الحقيني يا اختي بالرجيم
انا طولي 176 ووزني 110 كجم

حبة الفاكهه=1 ما عدا الموزه=2 و المنغى=3..كوب عنب=1 الخضار=0 ما عدا البطاطا اصغيره=3...والجزره=1 يقاس الخضار كوب واحد من كل صنف0 كوب رز او مكرونه او صدر دجاجه=5 ملعقة زيت =1 شريحة جبنه=2 شريحة توست=2 ملعقة بينت نتر=2 ملعقة جام=1...شوكلاته مارس او سنكرز او كتكات او تويكس او بونتي=5 اففففففف تعبت ... بس تستاهلون عموما اي نوع اكل حتى لو اكله من المطاعم المشهوره عطوني اسمها واقولكم كم نقطه فيها.... يابنات كل وزن له عدد نقاط ...اذا كان وزنك اقل من 68 تاخذين من 18 الى 23

هلا بك اختي وحنا ماعندنا شك بانك تبين المساعده:27:

وانا وزني 58

وطولي 155

وابي اشيل من 5 ال 8 كيلو ساعديني

:26:

اولا اسمي جنا ...و مذكور بالقران (وجنى الجنتين دان) ثانيا/شمعة الحيات كل شى ممكن خلال سنه تقدرين توصلين الوزن اللي تبينه ...المهم انا هنا للمسانده وحاضره لاي سؤال...انت تحتاجين من 30 الى 35 نقطه باليوم reem تقدرين تاكلين من 26 الى 31 نقطه باليوم شمس الاصيل من 18 الى 23 يااااااااجماعه لا تنسون ال الحركه حتى لو ترقصون بالتوفيق:24:

هلا جنا
اوكي انا طولي 153 و وزني 83

ممكن تشرحين لي الطريقه ؟؟؟؟حبوبتي