كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
بنت من بنات ادم بنت من بنات ادم :
طولي 159ولدي طفلان اربع الصغير عمرة سنتين لايرضع رجيمي السابق كان حاد جدا التفاح الاخضر والمويه ورياضة المشي ساعتين باليوم كنت لا اكل شي سوا السلطة والتفاح حتى شعري تساقط وبشرتي جفت
طولي 159ولدي طفلان اربع الصغير عمرة سنتين لايرضع رجيمي السابق كان حاد جدا التفاح الاخضر والمويه...
غاليتي هذا الريجيم لا يفي باحتياجاتك الغذائيه وبخاصة اذا كان لمدة طويلة من الزمن


وبالنسبه للوزن الحالي كم هو ؟؟؟؟
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
om amaar om amaar :
السلام عليكم انا وزني ٧٤ وطولي ١٥٨ و عندي ولدين زاد وزني بعد ولدي الثاني ما ارضع نفسي اسوي رجيم صحي لاني كل ما اسوي رجيم يتساقط شعري حتى لو وقفت الرجيم
السلام عليكم انا وزني ٧٤ وطولي ١٥٨ و عندي ولدين زاد وزني بعد ولدي الثاني ما ارضع نفسي اسوي رجيم...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


اليكي البرنامج الغذائي الاتي


الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
mony gamal mony gamal :
عمر طفلي 5سنوات
عمر طفلي 5سنوات
اين هي بقية بياناتك ييا غاليتي
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
زوزو2012 زوزو2012 :
السلام عليكم دكتوره وزني ٨٣ وطولي ١٥٥ قبل ٣ شهور كان ٨٨ ثم عملت حميه وثبت على ٨٣ لي الان ٣ اسابيع مانزل مع العلم اني امارس المشي واعمل تمارين خواصر وشد ماهو البرنامج الي تنصحين فيه مع العلم اني متزوجه وعمري ٣٧ وجزاك الله خير
السلام عليكم دكتوره وزني ٨٣ وطولي ١٥٥ قبل ٣ شهور كان ٨٨ ثم عملت حميه وثبت على ٨٣ لي الان ٣...
غاليتي بداية احب اعرف ما هو نظامك الغذائي الحالي؟؟؟
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام ام سلوم ام ام سلوم :
هلابك يَ دكتوره طولي يمال العافيهه 154 وزني 79 وزمرة دمي o+ وزني المثالي شنو والرجيم شنو
هلابك يَ دكتوره طولي يمال العافيهه 154 وزني 79 وزمرة دمي o+ وزني المثالي شنو والرجيم شنو
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

لديكي سمنه متوسطه

ووزنك المثالي هو 47 كيلو

واليكي البرنامج الغذائي الاتي


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم