كوبونات الراقية تسجيل الدخول

لحِنّ
لحِنّ •
هًلآ دكتورهه

طولي 158
ووزني قسته اليوم 51.8
كان 56 مع الرياضه الخفيفه وتخفيف الاكل نزلت
لو سمحتي عندك نظام يناسبني يوصلني لـ 45 ؟
عمري بعد اربع شهور 17
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
zhrah_almalki zhrah_almalki :
السلام عليكم دكتوره هنادي انا وزني قبل الحمل 45 كيلو وخلال فتره الحمل زاد وزني وصار 60 وبعد الولاده صار وزني 53 وطولي 150 سم ماهو الرجيم المتبع علماً بانني مرضعه ؟!
السلام عليكم دكتوره هنادي انا وزني قبل الحمل 45 كيلو وخلال فتره الحمل زاد وزني وصار 60 وبعد...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اليكي البرنامج الغذائي الاتي

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
عريب الحجازيه
عريب الحجازيه •
هل شوربه العدس مع قليل من الطماطم والجزر والبصل تسمن ?
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
عريب الحجازيه عريب الحجازيه :
هل شوربه العدس مع قليل من الطماطم والجزر والبصل تسمن ?
هل شوربه العدس مع قليل من الطماطم والجزر والبصل تسمن ?
غاليتي الكوب الكبير يعادل 150 سسعر حراري

وحياك الله
لحِنّ
لحِنّ •
لحِنّ لحِنّ :
هًلآ دكتورهه طولي 158 ووزني قسته اليوم 51.8 كان 56 مع الرياضه الخفيفه وتخفيف الاكل نزلت لو سمحتي عندك نظام يناسبني يوصلني لـ 45 ؟ عمري بعد اربع شهور 17
هًلآ دكتورهه طولي 158 ووزني قسته اليوم 51.8 كان 56 مع الرياضه الخفيفه وتخفيف الاكل نزلت لو...
؟:love: