السلام عليكم ..
د/ انا بصراحه تعقدت من جسمي ومالي صدر وجهي نحيف وخواتي كلهم اجسامهم حلوه يعني مو وراثه
وعمري 22وزني 44وطولي 158وابغى اسمن وفكرت اكل حبوب الصينيه وش رايك؟؟؟
او ابي اسم حبووب تسمن لاني تعبت من الفتامنيات بدون فايده ..
الله يجزاك الجنه دكتوره ساعديني..
منوو11
•
السلام عليكم
انا ان شاء الله ببدا برجيييم بس حبيت اسالك عنه رجيمي اني ابتعد عن النشويات اللي هي الرز و المكرونه و الخبز و البسكوت وووو الخ
سؤالي هل هو صحي او لا ...؟! و انا سمنتي بالجوانب و الظهر و الكرش
وشككرا مقدما ^^
انا ان شاء الله ببدا برجيييم بس حبيت اسالك عنه رجيمي اني ابتعد عن النشويات اللي هي الرز و المكرونه و الخبز و البسكوت وووو الخ
سؤالي هل هو صحي او لا ...؟! و انا سمنتي بالجوانب و الظهر و الكرش
وشككرا مقدما ^^
السلام عليكم كيفك دكتوره هنادي:32:؟؟ دكتوره حبيت تحسبين لي اذا ماعليكي كلافه طبعا ابغا اعرف كم سعره حراريه احتاااج باليووم انا بنت طبعا وزني 67 طولي 165 عمري 20 متوسطة الحركه"حاليا" وكم لازم احرق كل يووم ع شان انقص ف الاسبووعين مثلا كيلوو !! و ايش اسوي ع شان احرق 1000 سعره حراريه باليووم؟؟ غير المشي ماحب امشي ابدا على السيير .. انا مشتركه في نادي كيرفز العالمي بس ما اروحه يوميا يعني اقترحي علي ايش اسووي ع شان احرق الف كالوري او 800 ع الاقل كل يووم !! افكر اعتمد رياضة طلووع الدرج والنزوول .. كم احتاج اسوي عليه المده يعني؟ وكم بحرق فيها؟؟ ابغا اووصل وزني 62 ابغا انقص 5 كيلوو اساسا بس ابغا مثلا ف الشهر انقص 2 كيلوو او كيلوو ع الاقل !! بس من غييييييييير حميه .. ابغا ابقا على نظااامي .. ما اكل كثيير انا بس مشكلتي الوجبات السريعه وبحاول اقلل منها ان شاءالله اكل من المطاعم لاني ماعرف اطبخ طبعا وولا احب اطبخ ههههه وفيني امسااااك من القوولووون مع انو نسبة الماء في جسمي كووويسه .. و ابغا اشرب شاااي اخضر .. كم كووب اشرب !! بس انا احط سكر داايت فيه .. عارفه اسالتي مررررره كثيره بس ان شاءالله في ميزان اعمالك:32:السلام عليكم كيفك دكتوره هنادي:32:؟؟ دكتوره حبيت تحسبين لي اذا ماعليكي كلافه طبعا ابغا اعرف...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
وتحتاجي 1500 سعر حراري يوميا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوع فقط من الان
الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس
1. العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
وتحتاجي 1500 سعر حراري يوميا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوع فقط من الان
الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس
1. العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
ماجاوبتيني دكتوره ؟؟!!! من زمان انتظر :06:ماجاوبتيني دكتوره ؟؟!!! من زمان انتظر :06:
السلام عليكم
دكتوره الله يعطيك العافيه ابغى تجاوبيني على كل نقطه
اولا عمري 24
طولي 158
وزني 79
عندي طفلين .. رضاعه طبيعيه .. ولادتي الأخيره في 19/2
لي الآن 4شهور اسوي رياضه واستعمل كريم الشد
واتبع حميه واكلي صحي خالي من الدهون
عندي وجبة فطور ووجبة غداء
ماأشرب شاي ولا قهوه
ولكني يوميا اشرب كأس إلى كأسين نسكافيه
حركيه كثير في البيت .. وعصبيه .. واحيانا اكون كثيرة تفكير ونسيتي سيئه احيانا
الآن المشكله ان وزني ماينزل ثابت ؟؟
ماادري وش اسوي علشان انزله ؟
عندي ترهل في الأفخاذ وابغى اشدهم
فكرت استخدم لوشن الزنجبيل !
وودي استخدم حبوب الشاي الأخضر علشان ينزل وزني بسرعه
دليني على الطريق وعلى الخطأ في نظامي
مع العلم اني امشيء نص ساعه ونص ساعه سويدي
هذا اللي في بالي ولي عوده
وتسلمين
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوع فقط من الان
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ ثمرة بطاطس مشوية بالفرن
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
كوب حليب منزوع الدسم
+ 2 وحدة فاكهه
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه متوسطه لحم او دجاج + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 2-3 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت ) او سمكة متوسطه مشويه او مطهيه بالفرن بالبصل والفلفل الحلو
+ 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
وحدة فاكهه
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+وب زبادي منزوع الدسم
+ قطعةجبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خيار او خس
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال = 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس
دكتوره الله يعطيك العافيه ابغى تجاوبيني على كل نقطه
اولا عمري 24
طولي 158
وزني 79
عندي طفلين .. رضاعه طبيعيه .. ولادتي الأخيره في 19/2
لي الآن 4شهور اسوي رياضه واستعمل كريم الشد
واتبع حميه واكلي صحي خالي من الدهون
عندي وجبة فطور ووجبة غداء
ماأشرب شاي ولا قهوه
ولكني يوميا اشرب كأس إلى كأسين نسكافيه
حركيه كثير في البيت .. وعصبيه .. واحيانا اكون كثيرة تفكير ونسيتي سيئه احيانا
الآن المشكله ان وزني ماينزل ثابت ؟؟
ماادري وش اسوي علشان انزله ؟
عندي ترهل في الأفخاذ وابغى اشدهم
فكرت استخدم لوشن الزنجبيل !
وودي استخدم حبوب الشاي الأخضر علشان ينزل وزني بسرعه
دليني على الطريق وعلى الخطأ في نظامي
مع العلم اني امشيء نص ساعه ونص ساعه سويدي
هذا اللي في بالي ولي عوده
وتسلمين
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوع فقط من الان
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ ثمرة بطاطس مشوية بالفرن
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
كوب حليب منزوع الدسم
+ 2 وحدة فاكهه
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه متوسطه لحم او دجاج + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 2-3 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت ) او سمكة متوسطه مشويه او مطهيه بالفرن بالبصل والفلفل الحلو
+ 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
وحدة فاكهه
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+وب زبادي منزوع الدسم
+ قطعةجبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خيار او خس
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال = 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس
الصفحة الأخيرة
فص ع الريق
وفص قبل الوجبه
وفصل قبل النوم!