عاشقة الحلى
•
دكتوره الله يعافيكي مارديتي علي رديتي على الي بعدي وانا مارديتي علي كتبت لك في الموضوع السابق وما رديتي علي تجاهلتيني والان كمان في هذا الموضوع ما رديني ارجو منك الرد وشكرا لك على المجهود:26:
دكتوره كيف الحال ان شاء الله بخير..
مشكلتي انا ماشيه على نظام معتدل ورجيمات معتدله يعني المفروض انها على الاقل تنزلني من 1 الى 2 كيلو بالاسبوع ..غير اني بعمل رياضه الاغلب ساعه واحيانا 2 ساعه.لكن وزني من 3 شهور تقريبا وهو لا اقول ثابت لانه ينزل 2 كيلو وبمجرد اني ازيد لقمه واااااحده لو بسيطه وبدون مبالغه يرجع يزيد في نفس اليوم .. وهذا الشي مجنني طبعا اخذ يوم مفتوح واحيانا كذا يوم ويزيد وزني كم كيلو ولما ارجع للدايت ينزلو وعلى هالحاله يعني يزيد ومابينقص الا 2 كيلو هم هذولي بيطلعو وينزلوو بس
انا شاكه في حبوب منع الحمل انها عاملة لي مثل المقاومه او تثبيت الوزن عشان كذا وقفتها امس ولمده شهر عشان اشوف هل وزني راح ينزل او لا وفي نفس الوقت خايفه يكون عندي كسل في الغده رغم اني لا اشعر باي اعراض غريبه
ماادري ايش رايك يادكتوره . وهل تنصحيني بتحاليل معينه اسويها لاني لو رحت لاي دكتور راح يسوي لي تحليل غده وفقر دم فقط
والف شكككككككر لك
مشكلتي انا ماشيه على نظام معتدل ورجيمات معتدله يعني المفروض انها على الاقل تنزلني من 1 الى 2 كيلو بالاسبوع ..غير اني بعمل رياضه الاغلب ساعه واحيانا 2 ساعه.لكن وزني من 3 شهور تقريبا وهو لا اقول ثابت لانه ينزل 2 كيلو وبمجرد اني ازيد لقمه واااااحده لو بسيطه وبدون مبالغه يرجع يزيد في نفس اليوم .. وهذا الشي مجنني طبعا اخذ يوم مفتوح واحيانا كذا يوم ويزيد وزني كم كيلو ولما ارجع للدايت ينزلو وعلى هالحاله يعني يزيد ومابينقص الا 2 كيلو هم هذولي بيطلعو وينزلوو بس
انا شاكه في حبوب منع الحمل انها عاملة لي مثل المقاومه او تثبيت الوزن عشان كذا وقفتها امس ولمده شهر عشان اشوف هل وزني راح ينزل او لا وفي نفس الوقت خايفه يكون عندي كسل في الغده رغم اني لا اشعر باي اعراض غريبه
ماادري ايش رايك يادكتوره . وهل تنصحيني بتحاليل معينه اسويها لاني لو رحت لاي دكتور راح يسوي لي تحليل غده وفقر دم فقط
والف شكككككككر لك
الهيتى
•
على فكرة يا جماعة شكلها كده اللى بترد على الاسئلة مش الدكتورة لانها لم تكتب اى نظام واحد وكله عليكى زيارة العيادة ، ولكن الدكتورة
فى الموضوع الذى اغلق كانت بترد على كل واحدة تبعت لها مشكلتها
فى الموضوع الذى اغلق كانت بترد على كل واحدة تبعت لها مشكلتها
دكتورتي الفاضله انا مهما اسوي رجيم زنودي ماتنحف مره وش اسوي بها بالرغم اني امشي يوميا واسوي رياضه البطن والتصفيق والملاكمه بالهوى والمشي من نص الى ساعه تقريبا واشتغل بالبيت شغل عادي مو اجهاد مره , سويت رجيمات قبل نقصت خلالها حوالي 13كيلو بس للحين مابين علي علما بأن وزني حوالي الـ 100 وطولي تقريبا 170 وش افضل رجيم للي مثل حالتي ..دكتورتي الفاضله انا مهما اسوي رجيم زنودي ماتنحف مره وش اسوي بها بالرغم اني امشي يوميا واسوي رياضه...
شوفي يا غاليتي انتي بحاجة الى انقاص الوزن والوصول للوزن الصحي 75 كيلو
او انقاص 6-8 كيلو كل شهر
وبالنسبه للتمارين للزنود فيمكنك متابعتها من خلال الانترنت واليوتيوب بالفيديو
وحياك الله
او انقاص 6-8 كيلو كل شهر
وبالنسبه للتمارين للزنود فيمكنك متابعتها من خلال الانترنت واليوتيوب بالفيديو
وحياك الله
em essem :
وزني 48 وطولي 158 وعمري 23 متزوجه وربه بيت استخدم حبوب جنيرا لمنع الحمل وش رايك بوزني وكم احتاج زياده للعلم نحفي من فوق اكثروزني 48 وطولي 158 وعمري 23 متزوجه وربه بيت استخدم حبوب جنيرا لمنع الحمل وش رايك بوزني وكم...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
الوزن الصحي 53 كيلو
واليكي الارشادات الغذائيه الهامه التاليه
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
الوزن الصحي 53 كيلو
واليكي الارشادات الغذائيه الهامه التاليه
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
الصفحة الأخيرة