ابي حبوب تسد الشهيه مالها اضرارولها نتايج مضمونه وزني ٦٤ وطوالي ١٥٢
ابي حبوب تسد الشهيه مالها اضرارولها نتايج مضمونه وزني ٦٤ وطوالي ١٥٢
غاليتي لا يوجد دواء واحد بلا اضرار والافضل هو المتابعه ببرنامج رياضي شامل مع الريجيم والابتعاد عن بعض الاطعمه الغير مرغوبة كالمياه الغازيه والنشويات المحلاه بالسكريات
وحياك الله
وحياك الله
انا يادكتورة هنادي مليت جدا من جسمي الكل يقول حلو بس انا مليانة من تحت لا تقولي اسلقي كوسة او بطاطس لانها بصراجة مااكلة ايش اعمل ابغى منك رجيم رمضاني فصيلة دمي o+ وزني 58 وطولي 155 الزيادة مو كثير عارفة وتقولي جسمك مثالي بس انا مو عاجبني ربي يسعدك ويحقق كل ماتتمني ساعديني وشاكرة لكانا يادكتورة هنادي مليت جدا من جسمي الكل يقول حلو بس انا مليانة من تحت لا تقولي اسلقي كوسة او...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
وقت اذان المغرب:
كوب بلح باللبن( كوب حليب لايت+ 5بلحات) أو كوب موز باللبن ( كوب حليب لايت+ ثمرة موز ترنشات+ملعقه صغيره عسل نحل) أو نصف كوب خشاف مشكل ( مع مراعاة اضافة كوب حليب لنفس اليوم المختار فيه الخشاف)
وجبة الافطار:
اليوم الاول : طبق كبير شوربة خضار مشكل +طبق سلاطة زبادي بالخيار والثوم وزيت الزيتون+طبق محشي صغير الحجم (12 صباع ورق عنب او كرنب او 3 اصابع كوسا او باذنجان محشي)+ربع دجاجه مشوية او مطهيه بالفرن (بدون جلد )
اليوم الثاني:طبق متوسط سلاطة خضراء +رغيف بلدي +سمكة متوسطة مشويه+طبق متوسط سلاطة بابا غنوج بالبقدونس
اليوم الثالث:طبق كبير سلاطة خضراء بالذرة المسلوقه(ملعقه كبيرة ذرة مسلوقه )+8 ملاعق كبيرة ممسوحه مكرونه بالصلصه +4 قطع كفته مشويه بالبقدونس+طبق صغير سلاطة زبادي بالخيار والثوم وزيت الزيتون
بين الافطار والسحور: (يمكن اختيار احدى البدائل الاتيه)
2 قطايف عصافيري محشوة بالفاكهه المجففه( مشمشيه او بلح او قراصيا او زبيب)
أو طبق متوسط فيشاربالسوداني +2وحدة فاكهه
أو5 قطع لقمة القاضي بالسكر البودره + وحدة فاكهه
أو 2 وحدة فاكهه + كوب حليب او زبادي لايت
وجبة السحور: (يمكن اختيار احدى البدائل الاتيه)
نصف رغيف خبز بلدي+2 كوب زبادي لايت صغير الحجم (100-110 جرام)+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بالزيت والليمون او 3 ملعقه كبيرة (عدس اصفر بالفول المدشوش مدمس ) بالزيت والليمون أو قطعه جبن قريش في حجم البيضه او قطعة جبن ثلاجة (بدون ملح وبدون دسم)في حجم البيضه+خس وخيار
ملحوظه : ( يمكن اضافة لوجبة السحور ثمرة صغيرة بطاطس مشوية اومقليه بالفرن عند تناول البيض او الجبن فقط )
وصوما مقبولا وافطارا شهيا
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
وقت اذان المغرب:
كوب بلح باللبن( كوب حليب لايت+ 5بلحات) أو كوب موز باللبن ( كوب حليب لايت+ ثمرة موز ترنشات+ملعقه صغيره عسل نحل) أو نصف كوب خشاف مشكل ( مع مراعاة اضافة كوب حليب لنفس اليوم المختار فيه الخشاف)
وجبة الافطار:
اليوم الاول : طبق كبير شوربة خضار مشكل +طبق سلاطة زبادي بالخيار والثوم وزيت الزيتون+طبق محشي صغير الحجم (12 صباع ورق عنب او كرنب او 3 اصابع كوسا او باذنجان محشي)+ربع دجاجه مشوية او مطهيه بالفرن (بدون جلد )
اليوم الثاني:طبق متوسط سلاطة خضراء +رغيف بلدي +سمكة متوسطة مشويه+طبق متوسط سلاطة بابا غنوج بالبقدونس
اليوم الثالث:طبق كبير سلاطة خضراء بالذرة المسلوقه(ملعقه كبيرة ذرة مسلوقه )+8 ملاعق كبيرة ممسوحه مكرونه بالصلصه +4 قطع كفته مشويه بالبقدونس+طبق صغير سلاطة زبادي بالخيار والثوم وزيت الزيتون
بين الافطار والسحور: (يمكن اختيار احدى البدائل الاتيه)
2 قطايف عصافيري محشوة بالفاكهه المجففه( مشمشيه او بلح او قراصيا او زبيب)
أو طبق متوسط فيشاربالسوداني +2وحدة فاكهه
أو5 قطع لقمة القاضي بالسكر البودره + وحدة فاكهه
أو 2 وحدة فاكهه + كوب حليب او زبادي لايت
وجبة السحور: (يمكن اختيار احدى البدائل الاتيه)
نصف رغيف خبز بلدي+2 كوب زبادي لايت صغير الحجم (100-110 جرام)+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بالزيت والليمون او 3 ملعقه كبيرة (عدس اصفر بالفول المدشوش مدمس ) بالزيت والليمون أو قطعه جبن قريش في حجم البيضه او قطعة جبن ثلاجة (بدون ملح وبدون دسم)في حجم البيضه+خس وخيار
ملحوظه : ( يمكن اضافة لوجبة السحور ثمرة صغيرة بطاطس مشوية اومقليه بالفرن عند تناول البيض او الجبن فقط )
وصوما مقبولا وافطارا شهيا
السلام عليكم دكتوره ابي تمارين خاصه بالحامل وانا أتمرن على الاوربت تراك هل استمر ام أتوقف بليز ردي عليالسلام عليكم دكتوره ابي تمارين خاصه بالحامل وانا أتمرن على الاوربت تراك هل استمر ام أتوقف بليز...
يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطه ولا يجب ان تمارسي الرياضه على الاوربت تراك
ويمكنك استخدام التريد ميل
وحياك الله
ويمكنك استخدام التريد ميل
وحياك الله
noonseat :
مرحبا دكتورة انا بتمنى تساعديني لانو يأست من الموضوع و مع رمضان خايف تزيد مشكلتي انا عندي نحافة وزني 45 و ازا زاد بصير 46 ما عندي اي نوع مشاكل لا بالمعدة ولا باي شي بس جسمي بينصح ببطأ طبعا طولي 160 ولاكني صغيرة البنية بطبيعتي اريد ان ازيد وزني على الاقل 4 او 3 كيلو لانو انا الكيلو بيفرق وببين علي بس مشكلتي اني بشاغل يعني ما في وقت لاكل وجبات كثيرة و برمضان ما باكل كتييييير الله يفتحلك ابواب الجنة انك تساعديني لازم من هون لا 4 او 5 شهور اكون نصحت كتير لانو بكون عرسي شو اعملمرحبا دكتورة انا بتمنى تساعديني لانو يأست من الموضوع و مع رمضان خايف تزيد مشكلتي انا عندي نحافة...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
نصائح ووصايا لزيادة الوزن في الشهر الكريم :
1- البدء في الافطار بالبسمله وتناول 5تمرات او كوب من عصير البرتقال المحلى
2- بعدها بربع ساعه تناولي وجبة الافطار مع الحرص على المضغ الجيد وعدم بلع الطعام .
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام وهذا يعيني الاعتدال في تناول كل شيىء .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي ساعه من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعال أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.
مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
****************************
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)
العلاج بالألوان:
************
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .
رقم (3) لزيادة الوزن للاسبوع الأول في شهر رمضان :
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب
الإفطار:
5تمرات + كوب صغير من عصير البرتقال او اي عصير فريش
الافطار : ( بعد أذان المغرب بنصف ساعه )
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع او 3-5 قطع سمبوسك أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك او طبق صغير من التونه او المشروم او الجمبري او السبيط
الفاكهه بعد ساعه من تناول الطعام :
ثمرة موز او ....... عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)
بين الافطار والسحور :
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط او قطعة حلويات متوسطة الحجم
السحور :
كوب من الزبادي
+ جبن ابيض خفيف الملح
+ طبق صغير بطاطا مقليه او بيضه أومليت
+ 2 فينو او رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
نصائح ووصايا لزيادة الوزن في الشهر الكريم :
1- البدء في الافطار بالبسمله وتناول 5تمرات او كوب من عصير البرتقال المحلى
2- بعدها بربع ساعه تناولي وجبة الافطار مع الحرص على المضغ الجيد وعدم بلع الطعام .
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام وهذا يعيني الاعتدال في تناول كل شيىء .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي ساعه من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعال أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.
مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
****************************
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)
العلاج بالألوان:
************
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .
رقم (3) لزيادة الوزن للاسبوع الأول في شهر رمضان :
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب
الإفطار:
5تمرات + كوب صغير من عصير البرتقال او اي عصير فريش
الافطار : ( بعد أذان المغرب بنصف ساعه )
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع او 3-5 قطع سمبوسك أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك او طبق صغير من التونه او المشروم او الجمبري او السبيط
الفاكهه بعد ساعه من تناول الطعام :
ثمرة موز او ....... عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)
بين الافطار والسحور :
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط او قطعة حلويات متوسطة الحجم
السحور :
كوب من الزبادي
+ جبن ابيض خفيف الملح
+ طبق صغير بطاطا مقليه او بيضه أومليت
+ 2 فينو او رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
الصفحة الأخيرة
وهل تمارسي اي رياضه في الوقت الحالي؟؟