ورداويه :
السلا عليكم دكتورة هنادي . حابه اسأل عن العرق الي ينزل من الجسم اثناء الرياض . هو مويه او دهون ذايبه ارجوك ردي علي ويعطيك الف عافيهالسلا عليكم دكتورة هنادي . حابه اسأل عن العرق الي ينزل من الجسم اثناء الرياض . هو مويه او دهون...
السلام عليكم دكتوره انا مشكلتي كبيره انا وزني 116 كيلوا وطولي 155 وتعبت من الطخن ماثر عليا في كل حاجه انا عايزه اعرف انا المفروض اخد كام سعر في اليوم كي انزل من وزني انا ربه بيت 33 سنه ارجو منك ان توضحي لي واكون شاكره لو كتبتي لي برنامج غذائي وجزاكي الله كل خيرالسلام عليكم دكتوره انا مشكلتي كبيره انا وزني 116 كيلوا وطولي 155 وتعبت من الطخن ماثر عليا في كل...
susu80 :
انا عمري 31 سنه ووزني 91 كيلو وطولي 177 سم طولف عمري كنت دبدوبه بس الان السليوليت مالي جسمي سمنتي تتركز في البطن والارداف صراحه ماخليت حميه ماسويتها بس ماانزل ولا كيلو مع العلم اني امشي يوميا حوالي الساعه وكثيره الحركه في البيت والشغل فصيله دمي A+VE ابغي حميه غزائيه مناسبه لي لاني اتعقدت والله وتعبت نفسيتي وجزاك الجنهانا عمري 31 سنه ووزني 91 كيلو وطولي 177 سم طولف عمري كنت دبدوبه بس الان السليوليت مالي جسمي...
دكتورة أنا من فترة ازيد من 7 شهور وانا ممتنعه عن الأرز و الخبز فقط اكل خضروات و فواكهه و اللحوم مشوية بدون الدهون ولكن وزني ثابت لا يتغير ما السبب ؟؟ علما بأن وزني 69 و طولي 160دكتورة أنا من فترة ازيد من 7 شهور وانا ممتنعه عن الأرز و الخبز فقط اكل خضروات و فواكهه و اللحوم...
واليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر