السلام عليكم
دكتوره انا عندي معناة وزني بسرعة يزيد لكن ببطئ شديدد انحف انا فصيلة دمي +o طولي 162 ووزني 76
فدو123
•
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائدة قبل الإفطار : كوب من الحلبه بالعسل الأسود الإفطار : كوب من الحليب المحلى + طبق من الفول المدمس بزيت الزيتون + مثلث جبن أو مربع + شرائح من البطاطس البانيه(مسلوقه ثم محمرهبالبيض والبقسماط) + رغيف خبز + شرائح من الفلفل الرومي مع بشر الجزر الأصفر بين الافطار والغذاء : كوب من عصير الفاكهه المحلى + بسكويت بالزبده. الغذاء: طبق من الأرز او الفريك المفلفل بالسمن أو المكرونه أو أي نوع محشي + طبق خضروات مطهي + طبق من التبوله أو البطاطس بالمايونيز + كبده محمره او فراخ محمره أو قطعه كبيره لحم + رغيف خبز الفاكهه بعد ساعتان من تناول الطعام : موز - عنب – مانجو – بلح. الساعه 6: كوب من الحليب المضاف له الكاكاو + بسكويت جوز الهند أو بالعجوه العشاء : قطعه كبيره من الجبن الأبيض كامل الدسم أو شريحتين شيدر + 2فينو + 10 وحدات من الزيتون الأسود + طبق صغير سلاطه خضراء قبل النوم: ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركهاهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائدة قبل الإفطار : كوب من...
لا يا دكتوووره انا ما ابي اسسسمن عااجبني جسسمي لان جسمي عريض
ابي تثبيت يا حححوبي لتس
ابي تثبيت يا حححوبي لتس
اهلا دكتوره... انا وزني 56 وطولي 152.5 ومرررة حابه اني اضعف 4 كيلو وكمان انا عندي deficiency in vitamin D وباخد فتمين Osteocare هل دا الفتمين يتخن ؟ ومرررررة شكرا ....اهلا دكتوره... انا وزني 56 وطولي 152.5 ومرررة حابه اني اضعف 4 كيلو وكمان انا عندي deficiency in...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي تناول الفيتامينات لا يزيد الوزن وانما يحفز الجسم على امتصاص العناصر الغذائيه اما تناول الكالسيوم فهو يعوض النقص فقط
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
شوفي يا غاليتي تناول الفيتامينات لا يزيد الوزن وانما يحفز الجسم على امتصاص العناصر الغذائيه اما تناول الكالسيوم فهو يعوض النقص فقط
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
الصفحة الأخيرة
انا طولي 150 ووزني 54
مشكلتي ان وزني ثابت حاولت أسوي ريجيم مانحفت ابد
مع اني اسوي رياضه المشي على الدرج لمدة 10 دقايق 3مرات في الاسبوع
للعلم انا ممنوعه من " القمح ومشتقاته _الحليب _ البيض _جوزالهند -الصويا _المكسرات _"لانها تسبب لي حساسيه