د.هنادي جابر
•
نعم يا غاليتي غنيه بالكافيين
يادكتوره الله يوفقك انا اتبع برنامج لزيادة الوزن بس عندي البطن كبير شوي ايش افضل تمارين لشد البطن دون ان ينقص وزني مع العلم ان عمري 24وزني 55 وطولي 155 ويش رايك بتمارين بنت عذاري لتكبير الموخره هل هي صحيحه واهل في اكل لتكبير الافخاذ وايش رايك في حبوب سبروفيتا وحبوب سمك القديادكتوره الله يوفقك انا اتبع برنامج لزيادة الوزن بس عندي البطن كبير شوي ايش افضل تمارين لشد البطن...
غاليتي يمكنك اتباع بعض التمارين الرياضيه من خلال اي نادي صحي لزيادة حجم الارداف او الفخوذ
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
مرحبا..
دكتوره انا نحيفه مرره قريبا بختفي طولي 151 وزني 31
رحت لاخصائية تغذيه وصرفت لي حبوب رويال جيلي بعد استعمال 10 ايام رجعت لها وطلع وزني ناقص نص كيلو..طبعا مااعطتني نظام غذائي ولاشي..
استخدمت شراب جنسانا صار وجهي فيه حياه ونظاره وحبيته مرره..استمر عليه؟؟
اذا ممكن ابي نظام غذائي؟؟
ايش رايك بحبوب سبروفيتا؟؟
شكرا
دكتوره انا نحيفه مرره قريبا بختفي طولي 151 وزني 31
رحت لاخصائية تغذيه وصرفت لي حبوب رويال جيلي بعد استعمال 10 ايام رجعت لها وطلع وزني ناقص نص كيلو..طبعا مااعطتني نظام غذائي ولاشي..
استخدمت شراب جنسانا صار وجهي فيه حياه ونظاره وحبيته مرره..استمر عليه؟؟
اذا ممكن ابي نظام غذائي؟؟
ايش رايك بحبوب سبروفيتا؟؟
شكرا
مسا ء الخير دكتوره
انا وزني 95
طولي 160
العمر 29
عزباء
ممكن تعطيني دايت يناسبني لان عملي مكتبي وكله جلوس امام الكمبيوتر ولكن عندي استعداد امشي كل يوم نصف ساعه وازيدها بالتدريج
وكذلك ابغى فيتامينات لنضارة البشره والشعر وعشان اتجنب الارهاق
وشكرا
انا وزني 95
طولي 160
العمر 29
عزباء
ممكن تعطيني دايت يناسبني لان عملي مكتبي وكله جلوس امام الكمبيوتر ولكن عندي استعداد امشي كل يوم نصف ساعه وازيدها بالتدريج
وكذلك ابغى فيتامينات لنضارة البشره والشعر وعشان اتجنب الارهاق
وشكرا
الصفحة الأخيرة