د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه واليكي البرنامج الغذائي التالي الافطار : كوب لبن حليب منزوع الدسم +½ رغيف أسمر +قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) + بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون +ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه +حزمة بقدونس صغيره أو جرجير بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) + كوب زبادي منزوع الدسم الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم او سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت العشاء ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي كبير منزوع الدسم + قطعة جبن خالي الدسم +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) قبل النوم ثمرة صغيرة بطاطا او بطاطس مشوية او فيشار بدون ملح

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه واليكي البرنامج الغذائي التالي ...

شوق و توتة :

أشكرك دكتورة هنادي جابر على مجهودك الجبار جعله الله في موازين حسناتك آمين آسفة راح أغلبك معي شوي هالنظام كم ممكن ينزلني بالشهر و بالنسبة للرياضة ما ذكرتيلي اش ممكن أمارس و أي وقت أفضل لممارستها و أخيرا .. ممكن أستبدل وجبة قبل النوم بالقهوة العربي معا حلا دايت طبعا أنا أعمله أو شوكلت دايت أو أي نوع بسكوت لايت << يعني أي شي مع القهوة لأني ما اقدر استغني عنها أبدا الله يسعدك و يعطيكي حتى يرضيكي :26:

أشكرك دكتورة هنادي جابر على مجهودك الجبار جعله الله في موازين حسناتك آمين آسفة راح أغلبك معي...