السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا وزني 80 وطولي 160
ماهو الوزن المثالي لطولي
أنا السمنة لدي تكون من أسفل فما الحل لهذا وماهي الأكلات التي يساعد على سمنة هذه المنطقة وكذلك التي تساعد على
تخفيف هذه المنطقة
السلام عليكم د.هنادي سمنتي تتركز في البطن والخصر والجزء السفلي انا لا احب الاكل كثير" قدر معقول ولكن وزني 69 وطولي 54 وعمري 42 سنة انسة واتمني يصير 60 او اقل ولكن الان اشرب اعشاب اكليل الجبل قرات انه يعمل على تخيفيف الوزن وايضا اي اشربه كوب على الريق وقبل الاكل بساعة " اي غلي الماء ثم ضعه كمية اعشاب منه تركه لمدة ربع ساعة " بعدين اشربه. وقبل النوم اشرب كوب ميرمية ولسه انا في اول يوم لان لا تسمح ظروف لمشي وليس اعمل مجهود كثير اي قدر شغل المنزل فقط وجهاز المشئ هنا غالي فوق التصور ولا احب النظام الاكل وصارت اتعب لما امشي لو ربع ساعة وهذا جعلني افكر في عمل تخيفيف الوزن وسابق عملت اعشاب وشربة خصار مسلوق ولكن بدون فائدة اتمني اجد مساعدة في ريجيم ولو يكن نباتي يكون افضل كثيرالسلام عليكم د.هنادي سمنتي تتركز في البطن والخصر والجزء السفلي انا لا احب الاكل كثير" قدر...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي احب اعرف هل انتي نباتيه صرف ام انكي تحبين البيض او اللبن او الدجاج فقط
شوفي يا غاليتي احب اعرف هل انتي نباتيه صرف ام انكي تحبين البيض او اللبن او الدجاج فقط
زو ووو ماجد ياليت تلراسليني اذا انتي موجوده لان الخاص مسكر معاي لين توصل مشاركتي خمسينزو ووو ماجد ياليت تلراسليني اذا انتي موجوده لان الخاص مسكر معاي لين توصل مشاركتي خمسين
السلام عليكم دكتورة هنادي أنا أمر حاليا بظروف وعدم انتظام النوم وشهيتي شبه معدومه وزني نقص وبدات احس باعراض نقص الفيتامينات دوخه تشويش حوالين الاظافر جروح ضيق وقلق حبيت اعرف اش افضل فيتامينات مكمله غذائية واش أهم الأصناف اللي لازم أتناولها جزاك الله كل خيرالسلام عليكم دكتورة هنادي أنا أمر حاليا بظروف وعدم انتظام النوم وشهيتي شبه معدومه وزني نقص...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كم هو وزنك وطولك ؟؟؟؟
كم هو وزنك وطولك ؟؟؟؟
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم دكتورتنا الفاضلة
عمري 30 سنه
وزني 62
وطولي 153
حاولت انزل سته كيلو عالاقل لكن ماقدرت بسبب هبوط الضغط
خففت الاكل وحذفت وجبة العشاء وغلى طول نزل الضغط عندي
ماادري اذا فيه حميه خاصه باللي مثل حالتي ؟
ياليت تفيديني وأكون لك من الشاكرين
وجزاك الله خيرا على سعة صدررك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
غاليتي لديكي سمنه زائدة
واليكي الارشادات الغذائيه التاليه
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .