دكتورة هنادي الله يجزاك خير ساعديني
انا وزني حاليا ٧٢ كيلو وطولي ١٥٣ وعمري ٣٤ متزوجه وعندي ٣ اطفال
مشكلتي اني اكره جسمي بشكل كبير لان سمنتي كلها فوق علشان كذا شكلي يعطي اكبر من وزني الي يشوفني يظن ان وزني بالثمانينات كرهت بيتي وصابني اكتئاب من وزني وابغى انزل وزني بأي طريقة جربت ريجيمات كثيره وقاسيه لكن مجرد مااتركها يرجع وزني مثل ماكان والمصيبه اني اكتشفت ان عندي نقص حاد بفيتامين د عندي نسبته ٩ والدكتوره اعطتني فيتامينات وطلبت مني استخدمها شهر وارجع احلل لا تقولين لي اتركي الريجيم واهتمي بصحتك الله يخليك يادكتورة ابغاك تعطيني نظام صحي اتبعه خلال الشهر الجاي وينقص وزني لو ٤ كيلو راضيه فيها وبنفس الوقت مايضر بصحتي ومايتعارض مع الفيتامينات الي اخذها
انتظر ردك دكتورة لان حاسه باكتئاب فظيع من وزني ابغاه ينزل بأي طريقه
دكتورة هنادي الله يجزاك خير ساعديني
انا وزني حاليا ٧٢ كيلو وطولي ١٥٣ وعمري ٣٤ متزوجه وعندي ٣...
مرحبا دكتوره
يعطيك العافيه ..
انا طولي 150 ووزني 57 وعمري 27
وسمنتي تتركز في البطن والخصر والظهر والجزء السفلي نحيييف
ودي تعطيني ريجيم مناسب وتمارين اعملها وتفيدني
تعبت من التمارين غير المخصصه تنحفني من تحت ومن فوق ماتحرك
بليييييز انتظر ردك ..
وشكرا
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
واليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي(
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم