دكتوره هذه ثالث مره اكتب لكي ومنتظره ردك يالغلا وزني 71 طولي 154 وعندي29 سنه ولا ابذل اي مجهود ولا حتي شغل البيت رجاء اكتبي لي نظام غذائي وما هو وزني المثالي علما. باني عريضه من اسفل وسمنتي من اسفلدكتوره هذه ثالث مره اكتب لكي ومنتظره ردك يالغلا وزني 71 طولي 154 وعندي29 سنه ولا ابذل اي...
اختي بارك الله فيك على الرد انا ليس نباتية " لا اريد مثلا فطور مثل بيض وغذاء مثلا سمك او دجاج "ولكن اعيش في اسرة ممتدة لا عمل لدي وانت تفهمي انه تحتاج الي مصروف زيادة وايضا يوجد في البيت اطفال كثيرة ولا يعقل اكله شئ بدونهم.اما انا شخصيا احب اكل كل شئ اللحوم الحمراء والبيضاء والبيض ومنتجات الالبان , الا الملوخية وانتظر ردك ولذلك عندما افكر بريجيم افكر شرب باعشاب وانا اجرب اكليل الجبل صباحا على الريق وقبل الغذاء وفي الليل اشرب ميرمية .اختي بارك الله فيك على الرد انا ليس نباتية " لا اريد مثلا فطور مثل بيض وغذاء مثلا سمك او دجاج...
يادكتورتي العزيزة انا امشي على نظام تخفيف وامشي نصف ساعه يوميا زايده اكثر من 15 كيلو وزني 80 طولي 163 ابي انزل وزني الزايد في ثلاث اشهر مع العلم عظمي كبير المشكلة في الافطار مارايك افطر يوميا 7 حبات تمر وكاس حليب خالي الدسم هل سعراته قليله ام الافضل 2 توست مع ملعقه صغيرةجبن ان جعلت الافطار تمر حتى لا اكل كثير من النشويات طول اليوم بحيث اكل الارز في الغداء واحيانا الخبز في العشاء وبذلك قللت كميه النشويات فهل نظامي صحيح ولكن لم ينزل وزني من ثلاث اشهر وانا اخفف وابتعد قدر الامكان من الحلويات قلت او اعتقد السبب في عدم نزول وزني هو تمر الصباح هل استبدله ام لا جزاك الله خيريادكتورتي العزيزة انا امشي على نظام تخفيف وامشي نصف ساعه يوميا زايده اكثر من 15 كيلو وزني...
ASOMA222 :
دكتوره مارديتي علي؟دكتوره مارديتي علي؟
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أ
و خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقه من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل .