السلام عليكم دكتوره انا كان وزني 80 ونزلته الى76 وطولي 151 بدون رجيم بس رياضه ابغى اعرف الوزن المثالي لي علما اني من النوع العريض وابغى رجيم يكون من اكل البيت وانا من النوع اللي الغداء خفيف والعشاء ثقيل وجبه العشاء اهم من وجبه الغداء عندي وكذلك كم تنصحيني امشي في الاسبوع على السير عمري 28 ولست متزوجه شكرا على مجهوداتك معنا وجعلها الله في ميزان حسناتكالسلام عليكم دكتوره انا كان وزني 80 ونزلته الى76 وطولي 151 بدون رجيم بس رياضه ابغى اعرف الوزن...
السلام عليكم دكتوره بدي ريجيم او حميه غذائيه لمرض السكري لامي .. امي عمرها تقريبا 47 وطولها 153 ووزنها 62 مريضه بالضغط والسكري وتاخذ ابر انسولين ..السلام عليكم دكتوره بدي ريجيم او حميه غذائيه لمرض السكري لامي .. امي عمرها تقريبا 47 وطولها...
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتورة دىرابع مرة اكتب لحضرتك اتمنى انك تردى عليه انا اخدت من حضرتك نظام من 4 شهور ومشيت عليه والحمدلله نزل وزنى واصبح 92 كيلو وانا عمرى 24 سنة وطولى 173 سم وابنى عمره الان 6شهور وبرضعه طبيعى فكنت بطلب من حضرتك نظام غذائي امشي عليه وانا صائمه لقضاء ايام عليه ونظام غذائي امشي عليه بعد انتهاء ايام الصيام لكى استطيع نزول باقي الوزن وما هو وزنى المثالى ؟؟؟؟؟ظ وجزاكى الله خير ياربالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتورة دىرابع مرة اكتب لحضرتك اتمنى انك تردى عليه انا اخدت من...
[CENTER] جيديا غاليتي وعليكي فقط الاستمراريه قدر الامكان وحياك الله[CENTER] جيديا غاليتي وعليكي فقط الاستمراريه قدر الامكان وحياك الله
.. هناك وصايا عشر، لو اتبعتها فإنكِ سوف تشعرين بالشبع بأقل كمية من الطعام..
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أ
و خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقه من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل .
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي(
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم