وذيو سلف
•
يابنات لوسمحتو فين ردود الدكتوره ماشوفها الله يسعدكم فهموني
وذيو سلف :
يابنات لوسمحتو فين ردود الدكتوره ماشوفها الله يسعدكم فهمونييابنات لوسمحتو فين ردود الدكتوره ماشوفها الله يسعدكم فهموني
برجاء تردى علي يا دكتورة
شكرا دكتوره على افادتي برجيم المرضعه لكن عندي بغض الاسئلة بخصوص ريجيم المرضع 1- هل ينفع المشي بعد الاكل بساعه او لابد يكون 3ساعات؟ 2-هل من اللممكن تبديل بين الوجبات مثلا بين العشاء والغداء لان احيانا بكون معزومه وما بقدر اكل فاكهه وزباي فااكلهم بوقت الغداء 3- ذكرتي شرب طبق من الشوربه هل ينفع شوربة الشوفان لانه بحس انها بتدر الحليب 4- هل ينفع العب بالاوربتتراك نصف ساعه بدل مامشي ساعه كلها بالسير الله يوفقك 5-مين اكثر حرق للسعرات الحراريه السير ام الاوربتتراك؟ 6-اممم الريجيم المفروض كم ينحفني بالشهر؟ مشكوررررررررررررهشكرا دكتوره على افادتي برجيم المرضعه لكن عندي بغض الاسئلة بخصوص ريجيم المرضع 1- هل ينفع المشي بعد...
yaralemo :
السلام عليكم دكتورة هناديبقالي اسبوعين ماكلمتش حضرت في قسم التغذية و موضوعي لتحذف فحين امامك هناانا سافرت الاسبوع الاول و ماقدرتش التزم بالنظامو زدت كيلو و الاسبوع اللي فات التزمت و. نقلت الكيل و اللي ردها و نقلت 100جم يعني دكنت 93.8 و اصبحت 92.7 و دا النظام اللي كنت ماشية عليه بالظبط و حاليا انا تتراوح مصر اجازة. هل ممكن نصائح معينة لاني مش سهل إطلاق اكل صحي هيلي من اكل البيتالسلام عليكم دكتورة هناديبقالي اسبوعين ماكلمتش حضرت في قسم التغذية و موضوعي لتحذف فحين امامك...
غاليتي يمكنك اذا متابعة الوصايا الاتيه الى ان تصلي لهدفك المنشود
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 3 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 3 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .
asbas :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خير على أتاحة الفرصة لأسئلتنا سؤالي: عمري 23 وطولي تقريبا 160 وزني 68 الحمدلله ماعاني من اي امراض بديت بالرجيم من ثلاث سنوات تقريبا رجيمي هو الفطور :بما اني مااقوم الا على صلاة الظهر فما افطر الفطور عندي نادر جدا جدا الغداء: مرة فواكة وسلطات واحيانا تمر وحليب واحيانا خبز و مرق دجاج واحيانا خضار مسلوقة (كوسة غالبا) العصرية :قهوة وتمر العشاء: غالبا زبادي وخيار , واحيانا بيض و ايدامات واحيانا فواكه (اشرب بشكل شبه يومي شاي اخضر و قرفه و ميراميه وكمون وشمر بس مو كلها مع بعض لا يعني يوم اشرب شاي احضر والي بعده قرفه ,,وهكذا بس مرات اشربهم مع بعض ). أمارس الرياضة (امشي بالحوش من بعد المغرب مشي عادي لاسريع ولا بطيء الى اذان العشاء تقريبا 45 دقيقة بعدها اروح على السير الكهربائي وامشي تقريبا 3 كيلو نص ساعة تقريبا بعدها اسوي تمارين اليدين واحيانا البطن تقريبا مدة ربع ساعة ) اعمل رياضة خمس ايام في الاسبوع من الجمعة الى الثلاثاء وقت نومي انام تقريبا الساعة 3 ونص او 3 )الى الساعة 12 الظهر او 11ونص .. السمنة عندي متركزة في الزنود(اعلى اليدين) واسفل البطن ..خصوصا الزنود مشكلة عقدة كبيرة عندي ومع هذا كله وزني مانقص الا كيلوين تقريبا كنت 70 وصار 68 الحين مليت وبطلت رياضة فقط اما الباقي مثل ماهو ماشيه علية بس صرت اشرب خل تفاح اول ماصحى وقبل لاانام واحيانا في ايام معينه بس نادر جدا اخربها واكل اشياء ثانية يعني ثلاث سنين ولا نزل الا كيلوين حلمي انزل لو عشرة كيلو يعني اوصل 58 ولو كان 55 كان افضل بكثيرررر... نفسي أعرف بعد هذا كله ليه ماينزل الوزن... بدي اسال انا لي فتره طويلة جدا استخدم حمية يعني خمس او ست سنين واخر سنتين سويت معها رياضة بس بدون فايدة مانزل شي من وزني هل يكون السبب هو الحمية اتمنى تفيديني وكيف اكسر الحمية اذا كانت هي السبب بعدين عندي سوال ثاني انا من عرفت نفسي وانا سمينه يعني من ولدت هل يكون هو السبب و هل فيه امل انحف؟؟السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خير على أتاحة الفرصة لأسئلتنا سؤالي: عمري 23 وطولي...
غاليتي الذي تتبعينه ليست بحميه لان الحميه يجب ان تكون بالمتابعه مع خبير التغذيه وبالميزان اسبوعيا
وحياك الله
وحياك الله
الصفحة الأخيرة