طولي 156
ووزني 72
استروا ماواجهتوا
طولي 156
ووزني 72
استروا ماواجهتوا
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
غاليتي لديكي سمنه متوسطه
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
غاليتي لديكي سمنه متوسطه
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
جزاك الله خيرا يا دكتوره انا عظمي عريض ووزني 69 طولي 159 عمري 29 و متزوجه السمنه موزعه على كامل الجسم واكثر شيء اكرهه love handels الدهون او الرفارف الجانبيه في حال السمنه واذا نحفت اكره بروز عظام وجهي رأيك الصحي يهمني ...... شكرا مقدما.....جزاك الله خيرا يا دكتوره انا عظمي عريض ووزني 69 طولي 159 عمري 29 و متزوجه السمنه موزعه على كامل...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
انتي بحاجة لتخسيس وزنك ووزنك الطبيعي هو 60 كيلو
والاهم من ذلك المتابعه بالايروبكس للتخلص من الدهون التي تعطي القوام الغير متناسق
ولست في حاجة الى التخسيس لاكثر من ذلك
وحياك الله
انتي بحاجة لتخسيس وزنك ووزنك الطبيعي هو 60 كيلو
والاهم من ذلك المتابعه بالايروبكس للتخلص من الدهون التي تعطي القوام الغير متناسق
ولست في حاجة الى التخسيس لاكثر من ذلك
وحياك الله
السلام عليكم
الله يجزاك خير دكتوره هنادي علي اجتهادك
انا وزني 72 وطولي 159
وعمري 25 اعمل مدرسه رياض اطفال
اتمني اوصل للوزن المثالي (60)
هل ترشديني الي حميه اتبعها
انا بعض الاوقات اعمل ايروبيكس لـ ( jillian michaels )
طبعا جسمي ياخذ شكل الكمثري
وجزاك الله خير
الله يجزاك خير دكتوره هنادي علي اجتهادك
انا وزني 72 وطولي 159
وعمري 25 اعمل مدرسه رياض اطفال
اتمني اوصل للوزن المثالي (60)
هل ترشديني الي حميه اتبعها
انا بعض الاوقات اعمل ايروبيكس لـ ( jillian michaels )
طبعا جسمي ياخذ شكل الكمثري
وجزاك الله خير
السلام عليكم الله يجزاك خير دكتوره هنادي علي اجتهادك انا وزني 72 وطولي 159 وعمري 25 اعمل مدرسه رياض اطفال اتمني اوصل للوزن المثالي (60) هل ترشديني الي حميه اتبعها انا بعض الاوقات اعمل ايروبيكس لـ ( jillian michaels ) طبعا جسمي ياخذ شكل الكمثري وجزاك الله خيرالسلام عليكم الله يجزاك خير دكتوره هنادي علي اجتهادك انا وزني 72 وطولي 159 وعمري 25 اعمل مدرسه...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
لديكي سمنه زائدة
اليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
لديكي سمنه زائدة
اليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
الصفحة الأخيرة
هل سبق واجريتي اي برنامج غذائي
وهل مكنك ممارسة المشي كلما امكن؟؟؟
وحياك الله